sunshine1104
02-20-2024, 11:43
Nếu bạn đi chợ và nh́n thấy những loại rau dưới đây th́ đừng bỏ qua bởi chúng rất giàu canxi và nhiều khoáng chất khác tốt cho sức khỏe.
Giá đỗ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ trung b́nh trong 100g giá đỗ đă chứa tới 38g canxi làm giảm tỉ lệ hao ṃn xương. Bên cạnh đó, trong thành phần của giá đỗ c̣n chứa một tập hợp các dưỡng chất quư giá cho sức khỏe như vitamin B2, B6, E, C, PP…
Đồng thời, nếu bạn bổ sung giá đỗ thường xuyên th́ trong giá đỗ c̣n chứa 2 hợp chất quan trọng trong công cuộc xây dựng hệ thống xương khớp chắc khỏe là phyto-oestrogen và isoflavon, 2 hợp chất này có tác dụng làm giảm tỉ lệ hao ṃn xương, bảo vệ và ngăn ngừa thoái hóa xương, đồng thời nó c̣n có tác dụng kích thích sự h́nh thành nên các tế bào tạo xương.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2337984&stc=1&d=1708429372
Súp lơ
Theo như các nghiên cứu dinh dương th́ ở bên trong súp lơ chứa nhiều canxi và nhóm vitamin A, C, K, là những chất đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh phát triển xương ở trẻ em và pḥng chống loăng xương ở người lớn tuổi và là thực phẩm pḥng ngừa viêm khớp hàng đầu. Các mẹ nên bổ sung súp lơ vào thực đơn ăn uống của con em ḿnh để bé có được chiều cao vượt trội.
Rau dền đỏ
Trong thành phần dinh dưỡng của loại rau dền đỏ có hàm lượng canxi trong rau dền đỏ nhiều hơn cả sữa ḅ. Theo nghiên cứu, lượng canxi trong rau dền đỏ nhiều hơn cả sữa ḅ. Bên cạnh đó, trong rau dền đỏ có hàm lượng vitamin K dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Riêng với mẹ bầu, tích cực dùng rau dền sẽ giúp giảm được t́nh trạng thiếu máu, thiếu canxi cho cả mẹ và bé.
Nấm hương
Trung b́nh cứ với 100g nấm hương đă có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương c̣n là một loại thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loăng xương và phát triển chiều cao. Chính v́ vậy nó được ví là 'vua của các loại rau khô' nhờ những dưỡng chất có bên trong nó. Đồng thời, khi bạn thường xuyên ăn nấm hương sẽ có thể bổ sung thêm nhiều các loại khoáng chất khác giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Giá đỗ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ trung b́nh trong 100g giá đỗ đă chứa tới 38g canxi làm giảm tỉ lệ hao ṃn xương. Bên cạnh đó, trong thành phần của giá đỗ c̣n chứa một tập hợp các dưỡng chất quư giá cho sức khỏe như vitamin B2, B6, E, C, PP…
Đồng thời, nếu bạn bổ sung giá đỗ thường xuyên th́ trong giá đỗ c̣n chứa 2 hợp chất quan trọng trong công cuộc xây dựng hệ thống xương khớp chắc khỏe là phyto-oestrogen và isoflavon, 2 hợp chất này có tác dụng làm giảm tỉ lệ hao ṃn xương, bảo vệ và ngăn ngừa thoái hóa xương, đồng thời nó c̣n có tác dụng kích thích sự h́nh thành nên các tế bào tạo xương.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2337984&stc=1&d=1708429372
Súp lơ
Theo như các nghiên cứu dinh dương th́ ở bên trong súp lơ chứa nhiều canxi và nhóm vitamin A, C, K, là những chất đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh phát triển xương ở trẻ em và pḥng chống loăng xương ở người lớn tuổi và là thực phẩm pḥng ngừa viêm khớp hàng đầu. Các mẹ nên bổ sung súp lơ vào thực đơn ăn uống của con em ḿnh để bé có được chiều cao vượt trội.
Rau dền đỏ
Trong thành phần dinh dưỡng của loại rau dền đỏ có hàm lượng canxi trong rau dền đỏ nhiều hơn cả sữa ḅ. Theo nghiên cứu, lượng canxi trong rau dền đỏ nhiều hơn cả sữa ḅ. Bên cạnh đó, trong rau dền đỏ có hàm lượng vitamin K dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Riêng với mẹ bầu, tích cực dùng rau dền sẽ giúp giảm được t́nh trạng thiếu máu, thiếu canxi cho cả mẹ và bé.
Nấm hương
Trung b́nh cứ với 100g nấm hương đă có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương c̣n là một loại thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loăng xương và phát triển chiều cao. Chính v́ vậy nó được ví là 'vua của các loại rau khô' nhờ những dưỡng chất có bên trong nó. Đồng thời, khi bạn thường xuyên ăn nấm hương sẽ có thể bổ sung thêm nhiều các loại khoáng chất khác giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.