therealrtz
07-11-2024, 23:45
Nhiều người lớn tuổi đang dần quan tâm nhiều hơn đến tuổi thọ của ḿnh. Bên cạnh việc tập luyện, thói quen của những người sống thọ thường không thể tách rời những yếu tố sau.
Ngày nay sống thọ là sống đến bao nhiêu tuổi?
Trước đây, do tiêu chuẩn y tế c̣n hạn chế và nhận thức của người dân về sức khỏe c̣n hạn chế nên tuổi thọ trung b́nh của người dân tương đối ngắn. Một người đàn ông 70 tuổi có thể đă được coi là sống thọ.
Nhưng hiện nay khi mọi người chú ư nhiều hơn đến sức khỏe và sự phát triển của nhiều t́nh trạng khác nhau, tuổi thọ trung b́nh cũng tăng lên rất nhiều.
Từ năm 2000 đến 2016, tuổi thọ trung b́nh trên toàn cầu đă tăng thêm 5,5 năm.Theo Liên hợp quốc, tuổi thọ toàn cầu tính đến năm 2023 là 70,8 tuổi đối với nam và 76,0 tuổi đối với nữ, trung b́nh là 73,4 tuổi. Tuổi thọ thay đổi đáng kể theo vùng cũng như theo quốc gia và vào năm 2023, dao động theo vùng từ mức thấp nhất là 57,7 năm ở Tây Phi đến mức cao nhất là 82,7 năm ở Tây Âu.
Ngày 11/7 (hôm nay), nhân Ngày Dân số thế giới, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan cho biết: tuổi thọ trung b́nh của người Việt Nam tăng nhanh, từ 65,5 tuổi năm 1993 lên 74,5 tuổi năm 2023, cao hơn nhiều quốc gia có cùng mức thu nhập b́nh quân đầu người.
V́ vậy, khi tính tuổi thọ th́ theo tiêu chuẩn, nếu vượt quá tuổi thọ trung b́nh 74,5 tuổi th́ nên coi là tuổi thọ. Tất nhiên, càng vượt quá th́ càng tốt.
Hàng ngh́n người sống thọ thường có 2 điểm chung
Một báo cáo khảo sát trước đây về những người trăm tuổi ở tỉnh Tứ Xuyên (Trung Quốc) cho thấy tính đến năm 2010 có 2.300 người trăm tuổi. Trong số đó, hơn 1.000 người trăm tuổi đă được phỏng vấn và phát hiện ra điểm chung về tuổi thọ của họ không phải là tập thể dục mà chủ yếu là tâm lư và chế độ ăn uống.
1. Thái độ tốt
Tinh thần rất quan trọng. Ngày nay, con người sống trong môi trường hiện đại với tốc độ phát triển nhanh sẽ không thể tránh khỏi việc phải chịu nhiều áp lực. Do đó, họ cũng dễ lo lắng, tức giận v́ những chuyện vụn vặt trong cuộc sống. Chính v́ không biết cách trút bỏ cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài, sức khỏe của họ cũng bị ảnh hưởng phần nào.
V́ vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, bạn cần nuôi dưỡng tâm trạng tích cực, lạc quan, hạn chế các cảm xúc tiêu cực như cáu kỉnh và tức giận, cũng cần t́m những cách thích hợp để trút bỏ cảm xúc như vậy ra ngoài thay v́ giấu kín trong ḷng.
Một tâm lư tốt và khả năng miễn dịch tốt sẽ có lợi hơn cho việc pḥng ngừa, chống lại ung thư cũng như nhiều căn bệnh măn tính khác.
2. Ăn uống lành mạnh
Như người ta thường nói, "Bệnh đến từ miệng." Trên thực tế, một số bệnh có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống. Bản thân những người sống trên trăm tuổi có thể không biết chế độ ăn uống của họ có ǵ khác biệt. Nhưng sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng, người ta thấy rằng họ thực sự ăn uống lành mạnh hơn người b́nh thường.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2397679&stc=1&d=1720741523
Người cao tuổi sống lâu không có nhu cầu ăn kiêng cao. Bữa ăn thông thường của họ có đủ trái cây, rau củ đơn giản và một lượng thịt vừa đủ. Một số có thói quen tự cung tự cấp phần lớn thực phẩm.
Ngoài ra, trong cuộc sống, họ thích ăn các loại trái cây có màu đậm, ví dụ như dâu tằm, việt quất, thanh long, anh đào, v.v. Những loại trái cây này có điểm chung là rất giàu chất dinh dưỡng. Trong đó, hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C, D, E, selen, sắt và canxi tương đối cao có thể đạt được hiệu quả chống ung thư, chống ung thư và chống lăo hóa, đồng thời có vai tṛ kéo dài tuổi thọ.
Những thói quen cũng rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ thải ra rất nhiều nước qua da, qua hơi thở và các phương pháp khác. Máu cũng ở trạng thái nhớt. Uống một cốc nước vào thời điểm này rất quan trọng để có sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước muối, nước mật ong và sữa chua ngay khi bụng đói. Những đồ uống này sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa của bạn.
Sự lựa chọn tốt nhất là nước ấm để làm loăng độ nhớt của máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
2. Vận động thường xuyên
Nếu bạn không quá bận rộn vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên nên tận dụng thời gian này để luyện tập để tạo ra những hiệu ứng tích cực kéo dài suốt cả ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học bên trong mỗi người, giúp mọi người tỉnh táo hơn vào đầu ngày và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào cuối ngày.
3. Chú ư vệ sinh
Cần phát triển thói quen sinh hoạt đúng cách để duy tŕ trạng thái cơ thể khỏe mạnh, trong đó chú ư vệ sinh cá nhân là mấu chốt. Một số người bỏ qua tầm quan trọng của việc vệ sinh cơ thể. Họ không rửa tay thường xuyên trước bữa ăn và sau khi đi vệ sinh mà không biết, đây là cách để pḥng tránh sự xâm nhập của một số mầm bệnh.
Nếu bạn có khả năng miễn dịch kém và không chú ư vệ sinh, các loại vi khuẩn, vi trùng sẽ xâm nhập cơ thể dễ dàng.
VietBF@ Sưu tập
Ngày nay sống thọ là sống đến bao nhiêu tuổi?
Trước đây, do tiêu chuẩn y tế c̣n hạn chế và nhận thức của người dân về sức khỏe c̣n hạn chế nên tuổi thọ trung b́nh của người dân tương đối ngắn. Một người đàn ông 70 tuổi có thể đă được coi là sống thọ.
Nhưng hiện nay khi mọi người chú ư nhiều hơn đến sức khỏe và sự phát triển của nhiều t́nh trạng khác nhau, tuổi thọ trung b́nh cũng tăng lên rất nhiều.
Từ năm 2000 đến 2016, tuổi thọ trung b́nh trên toàn cầu đă tăng thêm 5,5 năm.Theo Liên hợp quốc, tuổi thọ toàn cầu tính đến năm 2023 là 70,8 tuổi đối với nam và 76,0 tuổi đối với nữ, trung b́nh là 73,4 tuổi. Tuổi thọ thay đổi đáng kể theo vùng cũng như theo quốc gia và vào năm 2023, dao động theo vùng từ mức thấp nhất là 57,7 năm ở Tây Phi đến mức cao nhất là 82,7 năm ở Tây Âu.
Ngày 11/7 (hôm nay), nhân Ngày Dân số thế giới, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan cho biết: tuổi thọ trung b́nh của người Việt Nam tăng nhanh, từ 65,5 tuổi năm 1993 lên 74,5 tuổi năm 2023, cao hơn nhiều quốc gia có cùng mức thu nhập b́nh quân đầu người.
V́ vậy, khi tính tuổi thọ th́ theo tiêu chuẩn, nếu vượt quá tuổi thọ trung b́nh 74,5 tuổi th́ nên coi là tuổi thọ. Tất nhiên, càng vượt quá th́ càng tốt.
Hàng ngh́n người sống thọ thường có 2 điểm chung
Một báo cáo khảo sát trước đây về những người trăm tuổi ở tỉnh Tứ Xuyên (Trung Quốc) cho thấy tính đến năm 2010 có 2.300 người trăm tuổi. Trong số đó, hơn 1.000 người trăm tuổi đă được phỏng vấn và phát hiện ra điểm chung về tuổi thọ của họ không phải là tập thể dục mà chủ yếu là tâm lư và chế độ ăn uống.
1. Thái độ tốt
Tinh thần rất quan trọng. Ngày nay, con người sống trong môi trường hiện đại với tốc độ phát triển nhanh sẽ không thể tránh khỏi việc phải chịu nhiều áp lực. Do đó, họ cũng dễ lo lắng, tức giận v́ những chuyện vụn vặt trong cuộc sống. Chính v́ không biết cách trút bỏ cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài, sức khỏe của họ cũng bị ảnh hưởng phần nào.
V́ vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, bạn cần nuôi dưỡng tâm trạng tích cực, lạc quan, hạn chế các cảm xúc tiêu cực như cáu kỉnh và tức giận, cũng cần t́m những cách thích hợp để trút bỏ cảm xúc như vậy ra ngoài thay v́ giấu kín trong ḷng.
Một tâm lư tốt và khả năng miễn dịch tốt sẽ có lợi hơn cho việc pḥng ngừa, chống lại ung thư cũng như nhiều căn bệnh măn tính khác.
2. Ăn uống lành mạnh
Như người ta thường nói, "Bệnh đến từ miệng." Trên thực tế, một số bệnh có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống. Bản thân những người sống trên trăm tuổi có thể không biết chế độ ăn uống của họ có ǵ khác biệt. Nhưng sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng, người ta thấy rằng họ thực sự ăn uống lành mạnh hơn người b́nh thường.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2397679&stc=1&d=1720741523
Người cao tuổi sống lâu không có nhu cầu ăn kiêng cao. Bữa ăn thông thường của họ có đủ trái cây, rau củ đơn giản và một lượng thịt vừa đủ. Một số có thói quen tự cung tự cấp phần lớn thực phẩm.
Ngoài ra, trong cuộc sống, họ thích ăn các loại trái cây có màu đậm, ví dụ như dâu tằm, việt quất, thanh long, anh đào, v.v. Những loại trái cây này có điểm chung là rất giàu chất dinh dưỡng. Trong đó, hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C, D, E, selen, sắt và canxi tương đối cao có thể đạt được hiệu quả chống ung thư, chống ung thư và chống lăo hóa, đồng thời có vai tṛ kéo dài tuổi thọ.
Những thói quen cũng rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ thải ra rất nhiều nước qua da, qua hơi thở và các phương pháp khác. Máu cũng ở trạng thái nhớt. Uống một cốc nước vào thời điểm này rất quan trọng để có sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước muối, nước mật ong và sữa chua ngay khi bụng đói. Những đồ uống này sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa của bạn.
Sự lựa chọn tốt nhất là nước ấm để làm loăng độ nhớt của máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
2. Vận động thường xuyên
Nếu bạn không quá bận rộn vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên nên tận dụng thời gian này để luyện tập để tạo ra những hiệu ứng tích cực kéo dài suốt cả ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học bên trong mỗi người, giúp mọi người tỉnh táo hơn vào đầu ngày và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào cuối ngày.
3. Chú ư vệ sinh
Cần phát triển thói quen sinh hoạt đúng cách để duy tŕ trạng thái cơ thể khỏe mạnh, trong đó chú ư vệ sinh cá nhân là mấu chốt. Một số người bỏ qua tầm quan trọng của việc vệ sinh cơ thể. Họ không rửa tay thường xuyên trước bữa ăn và sau khi đi vệ sinh mà không biết, đây là cách để pḥng tránh sự xâm nhập của một số mầm bệnh.
Nếu bạn có khả năng miễn dịch kém và không chú ư vệ sinh, các loại vi khuẩn, vi trùng sẽ xâm nhập cơ thể dễ dàng.
VietBF@ Sưu tập