goodidea
09-06-2024, 01:35
Đi bộ là bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe xương khớp, duy tŕ thể lực tổng thể và làm săn chắc cơ bụng. Một số điều chỉnh trong cách đi bộ sẽ giúp tăng cường đốt mỡ bụng nhiều hơn.
Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ v́ nó làm săn chắc cơ mà c̣n giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
https://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2422834&stc=1&d=1725586519
Đi bộ xen kẽ với các đợt chạy bộ sẽ giúp kích thích cơ bụng nhiều hơn
Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:
Dùng cơ cốt lơi
Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lơi. Nhóm cơ cốt lơi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hăy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.
Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà c̣n làm săn chắc các cơ cốt lơi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Xen kẽ các bài tập khác
Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lơi. Khi tập, mọi người hăy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lơi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy tŕ sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.
Kết hợp chuyển động cánh tay
Tận dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ cũng có thể giúp vận động cơ cốt lơi nhiều hơn. Người tập hăy vung tay theo từng bước chân, nếu có thể th́ hăy cầm theo tạ nhỏ. Cách tập này sẽ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, buộc cơ cốt lơi phải chịu lực nhiều hơn để ổn định cơ thể, nhờ đó sẽ tạo thêm kích thích cho cơ bụng.
Đi bộ trên bề mặt dốc
Đi bộ trên địa h́nh không bằng phẳng, nhấp nhô hay lên dốc cũng tạo kích thích lên cơ cốt lơi. Đặc biệt, leo dốc rất tốt để kích hoạt cơ bụng v́ tư thế khi đi sẽ hơi nghiêng về phía trước, theo Medical News Today.
VietBF@sưu tập
Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ v́ nó làm săn chắc cơ mà c̣n giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
https://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2422834&stc=1&d=1725586519
Đi bộ xen kẽ với các đợt chạy bộ sẽ giúp kích thích cơ bụng nhiều hơn
Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:
Dùng cơ cốt lơi
Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lơi. Nhóm cơ cốt lơi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hăy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.
Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà c̣n làm săn chắc các cơ cốt lơi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Xen kẽ các bài tập khác
Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lơi. Khi tập, mọi người hăy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lơi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy tŕ sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.
Kết hợp chuyển động cánh tay
Tận dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ cũng có thể giúp vận động cơ cốt lơi nhiều hơn. Người tập hăy vung tay theo từng bước chân, nếu có thể th́ hăy cầm theo tạ nhỏ. Cách tập này sẽ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, buộc cơ cốt lơi phải chịu lực nhiều hơn để ổn định cơ thể, nhờ đó sẽ tạo thêm kích thích cho cơ bụng.
Đi bộ trên bề mặt dốc
Đi bộ trên địa h́nh không bằng phẳng, nhấp nhô hay lên dốc cũng tạo kích thích lên cơ cốt lơi. Đặc biệt, leo dốc rất tốt để kích hoạt cơ bụng v́ tư thế khi đi sẽ hơi nghiêng về phía trước, theo Medical News Today.
VietBF@sưu tập