june04
12-27-2024, 15:20
Người ta ước tính rằng gần 1/3 cuộc đời của chúng ta được dành cho giấc ngủ. Theo Tiến sĩ Hoàng Xuân từ Trung Quốc, giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà c̣n có tác động trực tiếp đến tuổi thọ của mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người lại không nhận thức đầy đủ về việc các thói quen xấu trong giấc ngủ có thể làm gia tăng tốc độ lăo hóa và góp phần vào việc phát triển những căn bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch. Dưới đây là 3 thói quen ngủ bạn cần loại bỏ ngay nếu muốn duy tŕ vẻ trẻ trung và sức khỏe lâu bền:
Thường xuyên thức khuya
Thức khuya thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác mệt mỏi, mà c̣n làm tăng tốc độ lăo hóa và đẩy cao nguy cơ về các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Tim mạch Châu Âu - Sức khỏe Kỹ thuật số” cho thấy, những ai có xu hướng đi ngủ sau 0 giờ sẽ đối mặt với nguy cơ tim mạch cao hơn tới 25%.
Theo lời giải thích của Tiến sĩ Hoàng Xuân, việc thức muộn ảnh hưởng đến chu kỳ sản xuất hormone melatonin, dẫn đến mất cân bằng nhịp sinh học và huyết áp cao. Nếu t́nh trạng này kéo dài, hệ tim mạch sẽ trở nên yếu ớt hơn, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Hơn nữa, thức khuya c̣n làm gia tăng t́nh trạng căng thẳng, viêm nhiễm và đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.
Ông nhấn mạnh rằng thời điểm lư tưởng để đi ngủ nhằm bảo vệ sức khỏe tim mạch là trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối. Đây là khoảng thời gian tốt nhất giúp cơ thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, giảm thiểu nguy cơ tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như khả năng miễn dịch.
Ngủ không đều giờ
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm hoặc bù đắp giấc ngủ vào cuối tuần là có thể khắc phục vấn đề thiếu ngủ trong tuần. Tuy nhiên, Tiến sĩ Hoàng Xuân nhấn mạnh rằng một giấc ngủ chất lượng cần tối thiểu 80% thời gian vào ban đêm. Bên cạnh đó, sự ổn định trong khung giờ ngủ hàng ngày cũng đóng vai tṛ quan trọng. Theo nghiên cứu từ tạp chí quốc tế “Sức khỏe giấc ngủ”, những người có thói quen giấc ngủ không đều đặn có thể phải chịu một tuổi sinh học cao hơn đến 9 tháng so với những người duy tŕ lịch tŕnh ngủ đều đặn.
Việc đi ngủ muộn hoặc thường xuyên thay đổi giờ giấc không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà c̣n gây căng thẳng măn tính cho cơ thể. Hệ quả không chỉ là lăo hóa sớm mà c̣n tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ. Do đó, ông khuyên mọi người nên nỗ lực tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần.
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu từ “JAMA Network Open” năm 2021, việc duy tŕ giấc ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong v́ nhiều nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Hoàng Xuân đă cảnh báo rằng việc ngủ không đủ (dưới 6 giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo ph́ và làm suy giảm hệ miễn dịch, v́ cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và cân bằng hormone. Ngược lại, ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ mỗi đêm) cũng không tốt, nó có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ, giảm trí nhớ và dẫn đến tử vong sớm. Cả hai t́nh trạng này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể, gây rối loạn chức năng và làm lăo hóa nhanh chóng, giảm tuổi thọ.
Ngoài ra, ông cũng nhấn mạnh rằng chúng ta không nên ngủ ngay sau khi ăn hoặc sau khi tắm. Hăy tạo ra một không gian thoải mái, yên tĩnh và tối cho giấc ngủ. Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử hoặc các loại đồ uống có tính kích thích trước khi đi ngủ.
Thường xuyên thức khuya
Thức khuya thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác mệt mỏi, mà c̣n làm tăng tốc độ lăo hóa và đẩy cao nguy cơ về các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Tim mạch Châu Âu - Sức khỏe Kỹ thuật số” cho thấy, những ai có xu hướng đi ngủ sau 0 giờ sẽ đối mặt với nguy cơ tim mạch cao hơn tới 25%.
Theo lời giải thích của Tiến sĩ Hoàng Xuân, việc thức muộn ảnh hưởng đến chu kỳ sản xuất hormone melatonin, dẫn đến mất cân bằng nhịp sinh học và huyết áp cao. Nếu t́nh trạng này kéo dài, hệ tim mạch sẽ trở nên yếu ớt hơn, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Hơn nữa, thức khuya c̣n làm gia tăng t́nh trạng căng thẳng, viêm nhiễm và đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.
Ông nhấn mạnh rằng thời điểm lư tưởng để đi ngủ nhằm bảo vệ sức khỏe tim mạch là trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối. Đây là khoảng thời gian tốt nhất giúp cơ thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, giảm thiểu nguy cơ tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như khả năng miễn dịch.
Ngủ không đều giờ
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm hoặc bù đắp giấc ngủ vào cuối tuần là có thể khắc phục vấn đề thiếu ngủ trong tuần. Tuy nhiên, Tiến sĩ Hoàng Xuân nhấn mạnh rằng một giấc ngủ chất lượng cần tối thiểu 80% thời gian vào ban đêm. Bên cạnh đó, sự ổn định trong khung giờ ngủ hàng ngày cũng đóng vai tṛ quan trọng. Theo nghiên cứu từ tạp chí quốc tế “Sức khỏe giấc ngủ”, những người có thói quen giấc ngủ không đều đặn có thể phải chịu một tuổi sinh học cao hơn đến 9 tháng so với những người duy tŕ lịch tŕnh ngủ đều đặn.
Việc đi ngủ muộn hoặc thường xuyên thay đổi giờ giấc không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà c̣n gây căng thẳng măn tính cho cơ thể. Hệ quả không chỉ là lăo hóa sớm mà c̣n tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ. Do đó, ông khuyên mọi người nên nỗ lực tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần.
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu từ “JAMA Network Open” năm 2021, việc duy tŕ giấc ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong v́ nhiều nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Hoàng Xuân đă cảnh báo rằng việc ngủ không đủ (dưới 6 giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo ph́ và làm suy giảm hệ miễn dịch, v́ cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và cân bằng hormone. Ngược lại, ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ mỗi đêm) cũng không tốt, nó có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ, giảm trí nhớ và dẫn đến tử vong sớm. Cả hai t́nh trạng này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể, gây rối loạn chức năng và làm lăo hóa nhanh chóng, giảm tuổi thọ.
Ngoài ra, ông cũng nhấn mạnh rằng chúng ta không nên ngủ ngay sau khi ăn hoặc sau khi tắm. Hăy tạo ra một không gian thoải mái, yên tĩnh và tối cho giấc ngủ. Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử hoặc các loại đồ uống có tính kích thích trước khi đi ngủ.