Nhờ thực hiện 3 cách này hàng ngày, vị bác sĩ vẫn trẻ khỏe và phong độ, thậm chí là có phần lăo hóa chậm hơn hẳn.
Con người có xu hướng muốn sống lâu để ở bên những người thân yêu, chăm sóc, bảo vệ họ, cũng như để chứng kiến và tham gia vào những cột mốc quan trọng của gia đ́nh, như con cháu trưởng thành…
Trong nhiều nền văn hóa, tuổi thọ được xem là một biểu hiện của phước lành, sự khôn ngoan và thành tựu. Người cao tuổi thường được kính trọng, có vị trí quan trọng trong gia đ́nh và cộng đồng. Chính v́ vậy, nhiều người đă cố gắng chăm sóc sức khỏe và duy tŕ những thói quen tốt, nhằm đạt được sự trường thọ.
Người cao tuổi ai cũng muốn sống thọ để bên con cháu lâu hơn.
Tuy nhiên, khao khát sống thọ đi kèm với mong muốn sống khỏe mạnh và có chất lượng cuộc sống tốt. Không ai muốn sống lâu nhưng phải chịu đựng đau đớn hay bệnh tật. V́ vậy, làm thế nào để sống thọ nhưng vẫn khỏe mạnh, trẻ đẹp luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
78 tuổi nhưng nội tạng khỏe như ngoài 50, vị bác sĩ chia sẻ 3 cách
Bác sĩ Michael Rozen, hiện đang là Giám đốc sức khỏe tại chuyên trang Cleveland Clinic (Mỹ) đă 78 tuổi nhưng sức khỏe cũng như nội tạng của ông chỉ ngang bằng với người 56 tuổi, nghĩa là trẻ hơn 22 tuổi so với tuổi thật.
Trong một cuộc phỏng vấn với tờ Insider, ông đă chia sẻ một số thói quen ăn uống giúp trường thọ. Chúng tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao, đặc biệt là có thể đảo ngược lăo hóa và giúp chúng ta sống thọ hơn.
1. Chọn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, dẫn đến viêm nhiễm, lăo hóa sớm và bệnh măn tính như tim mạch, ung thư... Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh, các loại hạt và quả mọng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển những bệnh này, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Hơn nữa, chất chống oxy hóa c̣n hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Ngoài ra, các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa c̣n hỗ trợ làm chậm quá tŕnh lăo hóa da, giúp duy tŕ làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Nhờ vậy mà giúp ngoại h́nh trông trẻ hơn tuổi thật.
2. Ăn ít vào bữa tối
Bác sĩ Michael Rozen cho biết, ông thường ăn tập trung vào bữa trưa để bổ sung năng lượng, c̣n buổi tối th́ ăn ít nhất có thể. Ông lựa chọn salad là bữa tối v́ nó vừa nhẹ bụng lại bổ sung nhiều chất xơ. Ông không thể ngủ ngon nếu ăn bữa tối quá nhiều, chưa kể đến việc c̣n gây hại cho sức khỏe.
Cụ thể, khi ăn một bữa tối nhẹ nhàng và ít calo, hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức, giúp giảm nguy cơ bị đầy bụng, khó tiêu, cải thiện giấc ngủ. Ăn tối ít c̣n giúp duy tŕ mức năng lượng ổn định, nhưng không gây ra cảm giác nặng nề hay mệt mỏi trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, ăn ít vào buổi tối có thể hỗ trợ trong việc giảm cân. Khi tiêu thụ ít calo vào buổi tối, cơ thể sẽ không tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, do ban đêm là thời điểm ít hoạt động. Từ đó ngăn ngừa tăng cân và các vấn đề liên quan đến béo ph́ như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch.
Vào buổi tối nên ăn ít, ăn vừa bụng khoảng 1 bát nhỏ là đủ, không nên ăn quá nhiều.
Nếu ăn bữa tối quá nhiều, cơ thể sẽ tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể làm chậm quá tŕnh trao đổi chất. Một bữa tối nhẹ nhàng sẽ duy tŕ quá tŕnh trao đổi chất hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể điều chỉnh mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
3. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo băo ḥa… có thể gây hại cho sức khỏe nếu ăn nhiều. Những thành phần này sẽ dẫn đến các bệnh măn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và béo ph́. Bằng cách hạn chế các thực phẩm này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và duy tŕ cơ thể khỏe mạnh.
Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Vậy nên, chúng ta cần ưu tiên thực phẩm tươi sống và ít qua chế biến, nhằm cung cấp cho cơ thể dưỡng chất cần thiết để duy tŕ năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
VietBF@ Sưu tập
Games
