Những sai lầm khi tập luyện làm rút ngắn tuổi thọ

[sunshine1104]

Tập luyện quá mức, vận động ở nơi ô nhiễm không khí... là những yếu tố có thể làm ngắn tuổi thọ của bạn.


Tập quá nhiều và thường xuyên

Việc lắng nghe bài hát yêu thích trong phòng tập khiến bạn cảm thấy như mình có thể chạy hàng giờ liền, nhưng điều quan trọng là hãy tiếp cận việc tập luyện một cách thực tế. Mỗi bài tập phải có giới hạn. Ngoài ra, tuy không thiếu các bài tập để lựa chọn, không một huấn luyện viên hay người nào hiểu cơ thể bạn bằng chính mình.



Bạn cũng không cần tập luyện cường độ cao, vất vả suốt 7 ngày một tuần. Thực tế, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng hoạt động gắng sức quá thường xuyên còn có thể làm giảm tuổi thọ. Một dự án nghiên cứu khác được công bố trên Cell Metabolism kết luận rằng thực hiện các bài tập HIIT (luyện tập ngắt quãng cường độ cao) với tần suất quá dày có thể cản trở hoạt động của ty thể và làm tăng tình trạng kháng insulin.

Lo lắng về việc tập thể dục

Tập thể dục thường là một trong những giải pháp tuyệt vời của cuộc sống, nhưng đừng biến nó thành vấn đề lớn. Nếu bạn vừa bắt đầu một thói quen tập luyện mới và liên tục tự trách mình nếu bỏ lỡ một buổi tập hoặc mục tiêu cụ thể, hãy nhớ tự cho mình thoải mái hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Health Psychology chỉ ra rằng lo lắng quá nhiều về việc tập thể dục có thể làm giảm tuổi thọ. Nhóm tác giả nghiên cứu đã phân tích hơn 61.000 người Mỹ để đi đến kết luận này. "Các cá nhân nghĩ họ ít hoạt động hơn những người khác cùng độ tuổi có nhiều khả năng tử vong hơn, bất kể tình trạng sức khỏe, chỉ số khối cơ thể...", Alia Crum, tác giả chính của nghiên cứu kiêm nhà tâm lý học tại Đại học Stanford, giải thích.

Tập ở nơi ô nhiễm không khí

Những lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời đã được ghi chép đầy đủ, nhưng bạn nên tránh những khu vực ô nhiễm không khí nếu có thể.

Thường được gọi là "sương mù", ô nhiễm không khí thường do đốt than, khí thải ôtô và cháy rừng. Đặc trưng bởi sự hiện diện của "hạt vật chất" hoặc hạt bụi bẩn, bồ hóng, khói và bụi cực nhỏ đủ để hít vào, việc tiếp xúc ô nhiễm không khí có liên quan đến danh sách các vấn đề sức khỏe ngày càng mở rộng. Bởi vậy, cần tránh xa các khu vực bên ngoài có lượng ô nhiễm không khí đáng kể.

Nếu bạn sống ở khu vực thỉnh thoảng bị ô nhiễm, hãy theo dõi các chỉ số không khí và điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

Tập trung vào strength training thay vì power training

Sức mạnh (strength) đề cập đến lượng tạ một người có thể nâng được, còn power gồm cả lực và tốc độ. Khi một hoạt động vất vả, chẳng hạn leo cầu thang hoặc hít xà, có thể được hoàn thành nhanh hơn, power sẽ tăng lên.

Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu trình bày cho thấy power training hữu ích hơn nhiều khi nói đến tuổi thọ. "Việc đứng dậy khỏi ghế khi về già và đá bóng phụ thuộc nhiều hơn vào sức mạnh cơ bắp so với khả năng chịu nặng của nó", tác giả Claudio Gil Araújo, giáo sư kiêm giám đốc nghiên cứu giáo dục tại Phòng khám Y học Thể dục ở Rio de Janeiro, giải thích.

Nếu bạn muốn tăng thêm sức mạnh cho các bài tập của mình, nhóm tác giả nghiên cứu đề xuất chọn tạ không quá nặng, vẫn là thử thách nhưng không khiến bạn phải vật lộn. Sau đó, thực hiện một đến ba hiệp gồm 6 đến 8 lần, lặp lại nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ tư thế tốt. Đảm bảo nghỉ ngơi 20 giây giữa các hiệp.