Tập gym tránh tình trạng kiệt sức

[sunshine1104]

Những cách giúp bạn tránh bị kiệt sức khi tập gym được vietbf chia sẻ dưới đây. Tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến tìn*h trạng kiệt sức, khiến c*ơ th*ể rơi vào trạng thái bị bào mòn thể lực. Nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái kiệt sức

“Kiệt sức do tập luyện xảy ra khi tần suất, khối lượng và cường độ quá nhiều đến mức khiến c*ơ th*ể cực kỳ mệt mỏi, gây bện*h hoặc chấn thư*ơng”, MSN dẫn lời huấn luyện viên người Mỹ Charlee Atkins.

Khi tập luyện thể thao hay gym, nếu bạn nhậ*n thấy sức mạnh, sức bền của mình đang sụt gi*ảm, kèm theo cảm giác mệt mỏi thì đó là dấu hiệu c*ơ th*ể đang bị kiệt sức. Khi đó, ngh*ỉ tập một hoặc vài ngày là rất cần thiết.

Dấu hiệu khác cảnh báo c*ơ th*ể đang tập luyện quá mức là sự thay đổi về tinh thần. Người tập sẽ không còn cảm thấy hứng thú, vu*i vẻ khi tập, tâm trạng cũng dễ bị l*o lắn*g.

Để tránh kiệt sức, mọi người cần thực hiện những điều sau:

ngh*ỉ ngơi hợp lý

Cách đầu tiên để ngăn kiệt sức là có những ngày ngh*ỉ tập hoàn toàn. Ngay cả khi bạn tập 7 ngày/tuần thì phải có ít nhất 1 ngày chỉ tập với cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, đạ*p xe hoặc kéo dãn cơ, các chuyên gia khuyến cá*o.

Thay đổi bà*i tập

Tập cùng một độn*g tác hay nhóm cơ liên tụ*c nhiều ngày sẽ khiến nhóm cơ đó dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Ví dụ, nếu bạn là người thí*ch tập squat thì việc squat liên tụ*c nhiều ngày sẽ gây mỏi cơ đùi, khiến c*ơ th*ể dễ bị mệt và kiệt sức, theo MSN.

Thay vì ngày nào cũng squat, người tập nên tập xen kẽ, một ngày tập squat, ngày hôm sau có thể tập cardio hay tay, ngự*c.

Squat là bà*i tập đứng lên - ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên c*ơ th*ể như cơ đùi, cơ môn*g...

Luôn kết hợp tập sức mạnh, cardio

Muốn hạn chế tìn*h trạng kiệt sức do tập luyện, các chuyên gia khuyến cá*o người tập gym không nên chỉ tập nâng tạ hoặc cardio. Thay vào đó, hãy kết hợp và tập xen kẽ các hình thức này với nhau, thậm chí là cả yoga và plank, theo MSN.

Cách này không chỉ giúp gi*ảm nguy cơ bị mỏi cơ, kiệt sức mà còn giúp tránh nhàm chá*n khi tập.