Chúng ta nên làm gì khi phát hiện mình bị béo phì?

[june04]

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, hơn 42% người Mỹ trưởng thành bị coi là béo phì.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh này là tập thể dục và có chế độ ăn uống lành mạnh
ẢNH: SHUTTERSTOCK

CDC Mỹ giải thích: “Béo phì là một căn bệnh mạn tính nghiêm trọng và tỷ lệ béo phì tiếp tục gia tăng ở Mỹ”.

Trên thực tế, CDC Mỹ thậm chí còn sử dụng từ "dịch bệnh" để mô tả tình trạng béo phì.
1. Làm sao biết mình béo phì?

Tiến sĩ Artur Viana, Giám đốc lâm sàng Yale Medicine Metabolic Health & Weight Loss Program (Mỹ), tiết lộ rằng không có cách hoàn hảo để chẩn đoán béo phì nhưng cách phổ biến nhất để làm điều đó là tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể).

Ông Viana giải thích: “Đây là một con số thu được bằng cách lấy cân nặng của một người tính bằng kilogram chia cho bình phương chiều cao của họ tính bằng mét".
Ông cho biết thêm: Chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là trong phạm vi béo phì.

2. Các yếu tố hàng đầu gây béo phì

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra béo phì. Tiến sĩ Viana cho biết: “Béo phì có nhiều yếu tố, có nghĩa là nhiều yếu tố liên quan và đi từ di truyền, lối sống, các vấn đề sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như chấn thương) đến tác dụng phụ của thuốc”.
CDC Mỹ cho biết thêm: “Các hành vi có thể bao gồm hoạt động thể chất, không vận động, chế độ ăn kiêng, sử dụng thuốc và các phơi nhiễm khác. Các yếu tố góp phần bổ sung bao gồm thực phẩm và môi trường hoạt động thể chất, giáo dục và kỹ năng, tiếp thị và quảng bá thực phẩm", theo Eat This, Not That!

3. Nguyên nhân số 1 gây béo phì?

Theo tiến sĩ Viana, không có một nguyên nhân số 1. Ông tiết lộ: “Các chuyên gia y học về bệnh béo phì ước rằng có nguyên nhân số 1, vì điều này sẽ giúp việc điều trị dễ dàng hơn rất nhiều”.

Cụ thể hơn một chút, thì nguyên nhân số 1 là “do ăn quá nhiều và vận động quá ít”.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều năng lượng, đặc biệt là chất béo và đường, nhưng không đốt cháy năng lượng thông qua tập thể dục, thì phần lớn năng lượng dư thừa sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ".

4. Làm thế nào để ngăn chặn?

May mắn thay, bệnh béo phì có thể ngăn ngừa được.

"Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh này là duy trì lối sống lành mạnh bằng tập thể dục (khuyến nghị là ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải, 5 lần một tuần) và chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các thực phẩm như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, và hạn chế tối đa thực phẩm chế biến", tiến sĩ Viana gợi ý.

5. Phải làm gì nếu thấy các triệu chứng béo phì?

Nếu bạn bị béo phì, bạn nên hành động ngay lập tức. "Nếu bạn phải vật lộn với việc tăng cân và cảm thấy không khỏe mạnh hoặc tin rằng nó đang ảnh hưởng đến bạn theo một cách nào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ, và nếu cần hãy gặp các bác sĩ chuyên khoa về bệnh béo phì", tiến sĩ Viana khuyên, theo Eat This, Not That!

Nhịn đói chừng một tháng thì hết béo phì liền hè.

Theo tôi, nếu căn cứ theo chỉ số BMI gì đó, thật ra chỉ phù hợp cho người phương Tây do thể lực của họ khác biệt xa với người Á Đông trong đó có người Việt mình (trung bình cân nặng của người Mỹ trưởng thành là từ 180 lbs, tức gần 90 kg, trở lên). Chỉ cần theo công thức đơn giản này:
- Nam giới: lấy chiều cao tính bằng cm trừ cho 100 = số cân trung bình
- Nữ giới: lấy chiều cao tính bằng cm trừ 105 = số cân trung bình.
Vậy nếu anh thanh niên cao 1m60, trừ 100 = 60 kg. Nếu chênh lệch trong 5 lbs (khoảng 2kg 1/2) thì OK. Nếu chênh lệch từ 8-10 lbs (4-5 kg) thì nên kiểm soát lại chuyện ăn uống sao cho hợp lý nếu không muốn bị béo phì.
Cũng nên để ý xem người bị béo phì có bụng mở to, cổ và tay chân có no tròn hay không mới có thể đánh giá xem có bị béo phì hay không?

Có người dưa ý kiên nên nhịn đói thì sẽ không bị béo phì, nhưng theo tôi, nếu đã lở mập rồi thì nên điều chỉnh các bửa ăn bằng cách chia ra 4-5 bửa ăn (thay vì 2 bửa chính). Ngoài ra trước khi ăn khoảng 30 phút có thể uống 300-500 cc nước giúp làm cho bao tử hơi đầy đầy và đến khi ăn sẽ không thấy đói để ăn nhiều được. Và cuối cùng nên tập thể dục hàng ngày, may ra sẽ giúp thân hình thon nhỏ lại. Có 1 bài tập của thầy Đổ đức Ngọc trên YouTube, xin mạo muội chỉ cho các bạn tham khảo qua, nếu thấy hợp lý thì nên thử qua xem sao: vô YouTube, đành chữ "Kéo ép gối thở ra làm mềm bụng" thì sẽ thấy. (Tôi không có quảng cáo gì hết nhé)
hoặc theo dỏi ở đây: