Bí quyết giúp người ngoài 40 tuổi chăm tập luyện hơn

[june04]

Thiết lập thói quen tập thể dục ở tuổi 40 có thể khó khăn với một số người bận rộn, song một số mẹo đơn giản khiến việc tập luyện đơn giản hơn.

Một nghiên cứu của Đại học Cambridge về những người trong độ tuổi 40-79 cho thấy chế độ tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần có thể giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm. Tập nhiều hơn thậm chí mang lại hiệu quả cao hơn.

Người tập thể dục mỗi ngày từ 42 phút đến hơn một giờ có thể giảm 42% nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể duy trì chế độ tập như vậy, đặc biệt là người trên 40 tuổi, vốn đã bận rộn với công việc và con cái.

Mặt khác, theo hướng dẫn của nghiên cứu trên, hoạt động thể chất không chỉ bao gồm chơi thể thao và đạp xe, mà còn bao gồm đi bộ hoặc một số việc văn phòng. Ngay cả vận động ở mức độ cực thấp cũng tạo ra sự khác biệt.

Điều người trên 40 tuổi cần nhất có lẽ không phải là thẻ tập gym, mà là sự điều chỉnh, kết hợp nhiều hoạt động hơn vào sinh hoạt thường ngày. Dưới đây là một số cách để vận động nhiều hơn:

Chọn hình thức tập luyện yêu thích

Bạn không nhất thiết phải chọn cách tập phổ biến. Hãy theo đuổi bộ môn bạn giỏi và hứng thú. Tập thể dục dù chỉ một chút vẫn tốt hơn ngồi một chỗ. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích cách tập đó, bạn sẽ có xu hướng tập thường xuyên hơn.

Theo cô Kelly Cosentino, Giám đốc Thể hình tại FitXR - một dịch vụ hướng dẫn tập luyện tại nhà, bạn cần tìm ra động lực thúc đẩy tập thể dục. "Nhiều thay đổi về thể chất bắt đầu diễn ra ở tuổi 40, như giảm trao đổi chất. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động không chỉ cho cơ thể mà cả tâm trí bạn", cô nói.

Đi bộ và trò chuyện

Theo Nghiên cứu của Đại học Brunel, Anh, việc đi bộ (bằng máy tập hoặc trong công viên) khi đang họp trực tuyến có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó và tự tin hơn, khuyến khích chia sẻ ý tưởng và kích thích não bộ. Khi dành thời gian cho gia đình, bạn có thể rủ người thân đi bộ và cùng nhau khám phá những con đường mới.

Chơi với con

Thay vì trả lời email khi con bạn chơi đùa trong công viên, bạn có thể chạy nhảy nô đùa cùng con hoặc đi bộ.

Tập thể dục tại nhà

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập khi có thể tự tìm bài tập phù hợp tại nhà qua các trang web, mạng xã hội..., giúp bạn cân bằng thời gian cho việc tập luyện và chăm sóc con cái.

Đi thang bộ

Đây là hoạt động đơn giản và có ích cho sức khỏe mà bạn có thể làm hàng ngày, dù ở nhà hay cơ quan.