Thời điểm ăn, ngủ, thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất

[goodidea]

Mọi việc từ đánh răng, uống trà, ăn ngủ, chơi thể thao... đều nên có một thời điểm sinh hoạt thích hợp nhất để có lợi cho sức khỏe.

Súc miệng, đánh răng

Ba phút sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để súc miệng, đánh răng vì lúc này vi khuẩn trong khoang miệng bắt đầu phân hủy cặn thức ăn. Axit do chúng tạo ra dễ ăn mòn, làm tan men răng và gây hỏng răng.

Uống sữa

Sữa giàu canxi, người trung niên và cao tuổi uống trước khi đi ngủ có thể bù đắp tình trạng canxi trong máu thấp vào ban đêm và bảo vệ xương. Đồng thời, giúp có một giấc ngủ ngon.

Uống trà

Nhiều người thích uống trà nóng ngay sau bữa ăn, điều này rất phản khoa học. Vì axit tannic trong trà có thể kết hợp với sắt trong thức ăn tạo thành muối sắt không hòa tan, cản trở cơ thể hấp thu sắt, lâu ngày có thể gây thiếu máu. Vì thế thời điểm uống trà tốt nhất cho sức khỏe là sau khi ăn một giờ.

Ăn trái cây

Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trước bữa ăn một giờ. Lý do vì trái cây là thực phẩm sống, ăn trực tiếp, sau đó mới ăn đồ chín. Như vậy các tế bào bạch cầu trong cơ thể sẽ không tăng lên, có lợi cho việc bảo vệ hệ thống miễn dịch của con người. Cách ăn này cũng có lợi cho người đang muốn giảm cân.

Tắm nắng

Từ 8 đến 10h và 16 đến 19h tùy từng vùng địa lý là thời gian tốt nhất để phơi mình dưới nắng mặt trời. Lúc này ánh sáng mặt trời có lợi, có thể giúp cơ thể con người sản sinh vitamin D, từ đó tăng cường khả năng chống lão hóa và ngăn ngừa loãng xương, giảm tỷ lệ mắc bệnh xơ cứng động mạch.


Tắm nắng sáng sớm và chiều muộn có lợi cho cơ thể. Ảnh: Aboluowang

Làm đẹp

Sự trao đổi chất của da diễn ra mạnh mẽ nhất từ 0h đến 6h sáng, vì thế nên dưỡng da trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả chăm sóc da tốt nhất.

Đi dạo

Sau bữa ăn 45 đến 60 phút, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải trong 20 phút, sẽ giúp tiêu thụ calo tốt nhất và rất có lợi cho giảm cân. Điều đầu tiên bạn cần lưu ý là đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, khoảng 5 phút, sau đó mới tăng lên tốc độ vừa phải.

Tắm

Buổi tối, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm. Tắm trước dưới vòi hoa sen sẽ làm nóng da, giúp thư giãn các cơ và khớp của toàn bộ cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu và giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Tắm trước lúc ngủ còn để loại bỏ các lớp dầu, bụi bẩn tích tụ sau một ngày tiếp xúc với môi trường bên ngoài, cho bạn một cơ thể sạch sẽ khi lên giường.

Ngủ

Tốt nhất nên chợp mắt lúc 13h trưa, khi đó cơ thể thiếu tỉnh táo, cần được hồi sức nên dễ đi vào giấc ngủ nhất. Buổi tối, nên đi ngủ từ 22h đến 23h, vì thời gian ngủ sâu của con người là từ 24h đến 3h sáng hôm sau. Thông thường con người đi vào giấc ngủ sâu khoảng một tiếng rưỡi sau khi đi ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục vào chiều tối là có lợi nhất. Nguyên nhân là do khả năng thích ứng của cơ thể tốt nhất là vào buổi chiều hoặc gần tối. Lúc này khứu giác, thị giác, thính giác và các giác quan khác của con người nhạy cảm nhất, khả năng phối hợp của toàn bộ cơ thể là mạnh nhất, đặc biệt là nhịp tim và huyết áp tương đối ổn định nên thích hợp để tập luyện.

VietBF©sưu tập