Theo các bác sĩ trên kênh Family Doctor, người làm công việc văn pḥng phải ngồi nhiều nên vóc dáng nhanh lăo hóa, mỡ chủ yếu tích tụ ở phần bụng, bạn nên thử 4 bí quyết này để luôn thon gọn nhé.
Việc tích tụ mỡ ở bụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, không chỉ là vóc dáng xấu đi mà các cơ quan nội tạng cũng có rủi ro bệnh tật tiềm ẩn.
Ngày nay, những người không chú ư đến việc quản lư cơ thể chắc chắn sẽ tăng cân khi tuổi tăng dần lên. Lượng mỡ thừa trong cơ thể không thể chuyển hóa b́nh thường sẽ tích tụ lại ở vùng bụng. Ngay kể cả khi bạn có cảm giác bạn không tăng cân bao nhiêu, nhưng bạn có thể sẽ béo dần lên so với khi c̣n trẻ.
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao th́ trông bạn càng chậm chạp và già nua (Ảnh minh họa)
Vậy bạn nên làm thế nào để giữ được phong độ tốt, vóc dáng đẹp?
1. Hăy vận động nhiều hơn, không ngồi lâu
Cuối tuần là thời gian nghỉ ngơi của nhiều người, hầu hết mọi người sẽ nằm trên ghế sofa xem tivi, ăn vặt, nghịch điện thoại,… Tuy nhiên, họ không biết rằng t́nh trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá tŕnh trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, thường xuyên ăn nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tăng calo, tăng mỡ trong cơ thể. Để tránh thói quen xấu này, bạn nên ra ngoài vận động nhiều hơn thay v́ ở nhà cả ngày, bạn có thể đi dạo xung quanh nhà và dắt chó đi dạo khi có thời gian rảnh, điều này có thể đẩy nhanh quá tŕnh trao đổi chất của cơ thể và giảm béo, tránh mỡ thừa tích lũy.
2. Đứng nhiều hơn
Nhiều người thường bận rộn nên không phải ai cũng có thời gian đến pḥng tập thể dục. Do đó, hăy tự nhắc nhở bản thân đứng lên một giờ mỗi ngày, đặc biệt là đối với nhân viên văn pḥng ít vận động, dù ở văn pḥng hay ở nhà, bạn có thể cố gắng đứng một lúc vào bất kỳ thời gian nào rảnh, điều này không chỉ giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất, tránh được các bệnh về cổ tử cung, mà c̣n giúp giảm cân và giảm tích tụ mỡ.
Người ngồi nhiều trong thời gian dài, lượng mỡ bụng tích tụ càng lớn (Ảnh minh họa)
3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Trong khi ngủ, cơ và da của cơ thể chúng ta sẽ bước vào trạng thái sửa chữa. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nh́n và cảm nhận, phán đoán, tâm trạng và khả năng học tập.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến t́nh trạng sắc da kém, v́ thiếu ngủ sẽ ức chế sự h́nh thành collagen, khiến da kém hiệu quả trong việc chống lại tác hại của tia UV và từ đó trông thiếu trẻ trung, giảm khỏe mạnh.
Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể cản trở quá tŕnh sản xuất estrogen và progesterone, hai loại hormone thúc đẩy quá tŕnh sản xuất elastin. Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những vấn đề khiến cơ thể sa sút, tinh thần suy giảm, vóc dáng yếu ớt thiếu sức sống, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Duy tŕ việc tập luyện đều đặn và phù hợp
Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ và chạy bộ rất tốt để đốt cháy mỡ bụng, nhưng một chương tŕnh rèn luyện sức mạnh toàn thân sẽ có lợi hơn cho việc tập luyện và tăng cường sức mạnh cho vùng eo và cơ bụng.
Các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh toàn thân có tác dụng tốt hơn đối với cơ thể của bạn, và hiệu quả đốt cháy mỡ trong cơ thể và mỡ bụng là khá rơ ràng.
Ngoài việc rèn luyện sức bền, cần đặc biệt chú ư đến việc bổ sung các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn hàng ngày. Chất đạm sẽ giúp cho cơ bắp ổn định và săn chắc hơn khi bạn kết hợp với việc vận động thể dục thể thao đều đặn.
4 giải pháp giảm mỡ bụng và 'độ' vóc dáng siêu hiệu quả cho người ngồi nhiều - 3
Muốn vóc dáng đẹp, ngoài chế độ ăn đúng đắn, bạn cần phải tập thể dục đều đặn (Ảnh minh họa).
Nói tóm lại, nếu bạn muốn giữ được vóc dáng cân đối th́ điều đương nhiên phải có là việc áp dụng phương pháp đúng và hiệu quả. Nhưng tiếc rằng, nhiều người không thể gắn bó và duy tŕ lời khuyên này lâu dài, từ đó dẫn đến việc không giữ được vóc dáng thon gọn ổn định.
Trên thực tế, chỉ cần bạn bắt đầu từ việc rèn luyện bản thân một cách có kỷ luật, tránh mọi thói quen xấu, tập thể dục hợp lư và thường xuyên, cộng với việc duy tŕ kế hoạch này dài hạn, một thân h́nh đẹp sẽ tự nhiên xuất hiện ngay sau đó mà không cần phải gắng sức quá nhiều.
VietBF©sưu tập
Games
