Những thay đổi buổi sáng để có một ngày tốt hơn

[june04]

Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Ăn món bổ dưỡng

Bữa sáng từ lâu được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra, ăn sáng có liên quan đến hiệu suất nhận thức ngắn hạn tốt hơn, đồng thời làm giảm các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa tim mạch. Những gì bạn ăn cũng quan trọng: Chế độ ăn uống với nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá giàu omega-3... giúp chống viêm hiệu quả.

Để tránh làm bản thân mệt mỏi khi phải chuẩn bị một bữa ăn cầu kỳ, nên chuẩn bị từ tối hôm trước, để sáng hôm sau, bạn chỉ việc nấu nướng nhanh, trước khi ăn và rời khỏi nhà.

Cho bản thân thêm thời gian

Cho bản thân thêm một chút thời gian vào mỗi buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt cho trạng thái tinh thần, khiến bạn không cảm thấy lo lắng về việc đến muộn.

Tuy nhiên, các công đoạn như ra khỏi giường, đi tắm, mặc quần áo... có thể tiêu tốn rất nhiều thời gian và năng lượng. Do đó, bạn nên tự giúp mình bằng cách chọn và sắp xếp quần áo cho ngày hôm sau vào đêm hôm trước, chuẩn bị trước nguyên liệu cho bữa sáng...

Sắp đặt đồ đạc cần sử dụng có trật tự

Cần sắp xếp đồ sao cho bạn có thể tìm thấy chúng khi cần, ví dụ kính mắt, đồng hồ, thuốc uống.... Điều này sẽ giúp bạn không cần lãng phí năng lượng vào buổi sáng để tìm thấy những thứ đồ đó. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt cho buổi sáng của bạn về cả hình thức của bạn lẫn yếu tố tinh thần.

Tận hưởng chút không khí tự nhiên

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, khi dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Nếu bạn có thể kết hợp đi bộ buổi sáng hoặc bơi lội, thư giãn ngoài trời, bạn sẽ thấy một ngày thư giãn hơn nhiều. Ngay cả vào những ngày bạn không ra khỏi nhà, mở cửa sổ hoặc ngồi ngoài vườn có thể mang lại cho bạn một số lợi ích trị liệu hay có được sự thư giãn từ thiên nhiên.

Dành thời gian hít thở

Hít thở, điều hòa hơi thở giúp giảm đau, giảm triệu chứng căng thẳng và lo âu. Khoa học cho thấy hít thở sâu có thể có những tác động tích cực đến cơ thể chúng ta đáng kể.

Kết nối với bạn bè

Bắt đầu buổi sáng bằng cách kết nối với ai đó (gặp trực tiếp hoặc trực tuyến), ví dụ như bình luận bên dưới một bài viết đầy cảm hứng trên mạng xã hội chẳng hạn...

Tương tác với mọi người sẽ giúp ích cho bạn không ít, ví dụ như có thêm được một gợi ý, một thay đổi trong cách nhìn nhận vấn đề. Do đó, tùy vào tính chất công việc, hãy cho mình cơ hội để tương tác với mọi người nhiều hơn, thay vì chỉ chúi mũi vào công việc cả ngày.