Thức khuya đă trở thành thói quen của đại bộ phận giới trẻ. Mỗi người một lư do để thức khuya, người v́ công việc, người v́ bài vở ở trường lớp, người v́ vui chơi, giải trí… và dù lư do là ǵ th́ thực trạng này ngày càng đáng báo động. Theo các chuyên gia sức khoẻ, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bị huỷ hoại nhanh chóng.
Dẫn đến các bệnh về tim
Một nghiên cứu về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham & Women ở Boston đă cho thấy những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tim 39% so với những người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, cứ mỗi lần bạn thay đổi thói quen ngủ của ḿnh, ví dụ bạn có một lịch tŕnh ngủ đều đặn vào mỗi ngày trong tuần nhưng lại thức khuya hoặc thức đến tận sáng vào cuối tuần để vui chơi, giải trí th́ bạn đă làm tỉ lệ mắc bệnh tim tăng lên 11% rồi đấy.
Gan bị suy kiệt
Theo đồng hồ sinh học, lúc chúng ta ngủ, từ khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là lúc gan thực hiện nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể và sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đă được nạp vào trong ngày để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nhiệm vụ này chỉ phát huy hiệu quả khi cơ thể trong t́nh trạng ngủ say. V́ vậy nếu thức khuya thường xuyên, gan không thể thải các chất độc và chúng vẫn lưu lại trong máu, lâu ngày sẽ khiến gan tổn thương và dễ mắc các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, nặng hơn là xơ gan, ung thư gan…
Da xuống sắc, dễ bị mụn
Ban đêm là lúc da được tái tạo v́ vậy việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết này bị ảnh hưởng. Thức khuya cũng gây ra t́nh trạng khô da nguyên nhân là do da bị mất cân bằng độ ẩm, lâu dần da sẽ bị hư tổn, lăo hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó khi thức khuya nội tiết tố trong cơ thể phần nào cũng sẽ bị rối loạn và tiết ra nhiều cortisol hơn, khiến da bị nhờn bí, gây tắc lỗ chân lông và sinh ra mụn.
Dễ bị trầm cảm
Nhiều nghiên cứu cho thấy những cú đêm, người có xu hướng ngủ muộn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc chứng trầm cảm hơn những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lư u sầu, rối loạn lo âu, trầm cảm.
Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Thói quen thức khuya thường xuyên dẫn đến căng thẳng đầu óc do thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày. Bên cạnh đó thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục. V́ vậy nếu thức khuya các tế bào này sẽ không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn và dẫn đến viêm loét dạ dày. Nếu bạn đă mắc các bệnh về dạ dày trước đó, việc thức khuya sẽ khiến t́nh trạng bệnh nặng hơn.
Ảnh hưởng đến mắt
Thói quen thức khuya để học tập, làm việc hay giải trí không chỉ khiến mắt mệt mỏi, không được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà c̣n làm mắt quá tải, dẫn đến ảnh hưởng thị lực, mắt mờ và có thể bị mắc tật khúc xạ như cận thị. Bên cạnh đó, việc thức khuya dẫn đến thiếu ngủ c̣n làm mắt không được tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt, co giật và tầm nh́n không tập trung. Ngoài ra trong điều kiện thiếu sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như màn h́nh điện thoại, máy tính có thể làm hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở vơng mạc, khiến mắt yếu và mờ đi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với người ngủ 7-8 giờ. Việc thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học vốn có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, từ đó gây mất cân bằng glucose.
Mệt mỏi, đau đầu, không tập trung
Năo bộ là nơi phải tiếp nhận và xử lư hàng ngàn thông tin mỗi ngày. V́ vậy sau một ngày dài học tập, làm việc, giấc ngủ sẽ giúp năo nghỉ ngơi và sắp xếp lại tất cả thông tin. Nhưng nếu thức khuya, bộ năo vẫn phải tiếp tục hoạt động trong thời gian đó và dẫn đến năo bị căng thẳng quá độ làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Bên cạnh đó nếu thức khuya thường xuyên, bạn sẽ dễ rơi vào t́nh trạng thiếu ngủ dẫn đến đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Suy giảm trí nhớ
Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên thức khuya sẽ có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người b́nh thường. Nguyên nhân là do thời gian ngủ là khoảng thời gian tốt giúp năo bộ được nghỉ ngơi và ghi nhớ lại tất cả những hoạt động diễn ra trong ngày. Nếu ngủ muộn thường xuyên hoặc thức khuya, đến tận sáng trong thời gian dài, năo sẽ không được nghỉ ngơi và gây suy giảm trí nhớ.
Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản xuất ra những hóc-môn cần thiết cho việc duy tŕ khả năng miễn dịch của cơ thể. V́ vậy nếu ngủ muộn hoặc thức đến tận sáng, cơ thể bạn sẽ không thể sản sinh ra các hóc-môn trên làm sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Bên cạnh đó việc thức khuya c̣n làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và với hệ miễn dịch suy giảm như vậy sẽ dễ làm bạn mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp… cao hơn những người ngủ đủ giấc.
Rối loạn nội tiết tố
Khi chúng ta đi ngủ, cơ thể có cơ chế tự động sản sinh ra các hoocmon cần thiết. Thói quen thường xuyên thức khuya, giờ ngủ lộn xộn sẽ làm thiếu hụt hay mất cân bằng hàm lượng các hoocmon này, gây ra trạng thái rối loạn nội tiết. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt ở phụ nữ, rối loạn nội tiết thường làm rối loạn kỳ kinh nguyệt, tăng tỷ lệ mắc u xơ tử cung,...
Thời gian ngủ lư tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giăn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giờ ngủ khoa học có tác dụng giúp hệ miễn dịch và nội tạng của cơ thể hoạt động hiệu quả.
V́ thế khung giờ từ 21h đến 23h là khung giờ cực ḱ quư báu cần để cơ thể nghỉ ngơi, cũng được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. V́ đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí năo lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Hăy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lư v́ điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
Games
