Ăn uống lành mạnh, nói về sở thích bản thân, thực hiện bài tập kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu... có thể giúp các cặp đôi ḥa hợp ái ân.
Cải thiện đời sống t́nh dục không khó. Những thay đổi đơn giản từ lối sống, thói quen sinh hoạt, tư vấn từ chuyên gia có thể giúp chất lượng đời sống "chăn gối" tốt hơn.
Tạo không khí lăng mạn
Một trong những lời khuyên tốt nhất để cải thiện đời sống t́nh dục cho các cặp vợ chồng là tạo ra một bầu không khí lăng mạn. Cụ thể như pḥng ngủ sạch sẽ, thắp vài ngọn nến, bật nhạc, uống một chút đồ uống sau một ngày hoặc tuần căng thẳng.T́nh dục ḥa hợp giúp cải thiện kết nối cảm xúc. T́m hiểu thêm về các vùng nhạy cảm trên cơ thể của nhau góp phần nâng cao đời sống "chăn gối".
Nói về những điều bản thân mong muốn
Các nghiên cứu cho thấy những cặp vợ chồng không trung thực về sở thích, những điều mong muốn trong pḥng ngủ có nhiều khả năng cảm thấy không hài ḷng về chuyện ân ái. Bản thân mỗi người nên nói về nhu cầu, mong muốn, những điều không thoải mái... để đối phương biết và thay đổi. Giao tiếp cũng giúp tạo dựng ḷng tin, hiểu nhau, gắn kết mối quan hệ.
Thực hiện bài tập kegel
Bài tập góp phần điều trị chứng tiểu không tự chủ. Cả nam giới, nữ giới đều có thể thực hiện các bài tập kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, giúp cải thiện đời sống t́nh dục, giúp nam giới ngăn ngừa xuất tinh sớm. Các bài tập Kegels rất tiện lợi v́ có thể thực hiện chúng ở mọi nơi.
Mỗi người có thể thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế nằm hoặc khi ngồi hoặc đứng. Nếu cơ xương chậu yếu, khi mới bắt đầu, người tập thực hiện một số bài tập dễ, sau đó tăng dần độ khó, thời gian.
Kỹ năng giao tiếp tốt cũng là yếu tố giúp vợ chồng dễ dàng đạt sự thỏa măn trong đời sống "gối chăn". Ảnh: Freepik
Sắp xếp thời gian thân mật bên nhau
Nghiên cứu cho thấy, những cặp vợ chồng quan tâm đến việc làm hài ḷng đối tác sẽ hạnh phúc hơn trong chuyện "chăn gối". Khi già đi, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt cực khoái trong t́nh dục. V́ vậy, các cặp đôi cố gắng dành nhiều thời gian bên nhau.
Nồng độ testosterone thấp hơn ở nam giới lớn tuổi có thể khiến việc đạt và duy tŕ sự cương cứng trở nên khó khăn hơn. Sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ măn kinh có thể dẫn đến khô âm đạo, kích thích chậm hơn ở phụ nữ. Nếu ham muốn t́nh dục thấp bắt nguồn từ các triệu chứng của thời kỳ măn kinh, liệu pháp hormone có thể giúp ích. Khô và teo âm đạo có thể khiến quan hệ t́nh dục trở nên đau đớn, nhưng các miếng dán, gel, thuốc xịt, thuốc nội tiết tố có thể giúp cải thiện t́nh trạng.
Giảm căng thẳng
Mức độ cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên khi cơ thể căng thẳng, điều này có thể cản trở ham muốn và hưng phấn t́nh dục. Một cuộc khảo sát năm 2018 cho thấy, 45% số người được hỏi nói rằng căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t́nh dục. Theo nghiên cứu, ham muốn t́nh dục thấp ở phụ nữ do căng thẳng gây ra nhiều hơn ở nam giới. Một số loại thuốc điều trị rối loạn tâm trạng cũng làm giảm ham muốn t́nh dục, phản ứng, khả năng đạt cực khoái.
Việc giảm căng thẳng có thể khó khăn. Các bài tập có thể giúp cải thiện tinh thần như: thiền, tập thể dục thường xuyên, yoga, kỹ thuật thở...
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một số chất dinh dưỡng có thể giúp tăng ham muốn t́nh dục và khả năng sinh sản. Ví dụ, chế độ ăn nhiều protein động vật, axit béo chuyển hóa, carbohydrate có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Chế độ ăn giàu protein thực vật, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa cải thiện sức khỏe sinh lư, tổng thể.
Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng có thể giúp tăng ham muốn t́nh dục ở một số người. Một số loại thực phẩm có khả năng tăng cường sức khỏe sinh lư bao gồm: trái cây có múi; các loại đậu; ngũ cốc, hải sản...
Tập thể dục
Tập thể dục quan trọng đối với sức khỏe t́nh dục. Người phụ nữ cảm thấy tự tin về cơ thể và tâm trạng tốt có khả năng đạt cực khoái. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông bị rối loạn cương dương (ED) có thể cải thiện t́nh trạng bằng lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục. Ngay cả ở nam giới cần dùng thuốc EĐ, những thay đổi lối sống lành mạnh có thể làm tăng thêm lợi ích.
VietBF©sưu tập
Games
