Những thứ cần ăn và thứ cần tránh để chống già

[june04]

Bạn nên ăn nhiều trái cây và tránh thức khuya để ngăn ngừa lão hóa.

Bốn loại thực phẩm nên ăn

1. Trái cây

Trái cây không chỉ có vị thanh mát mà còn rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin, cellulose và các chất chống oxy hóa. Các loại trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa đỏ, nho, cam, dâu tây... còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì sự cân bằng các chức năng trong cơ thể.

2. Hải sản

Chúng rất giàu protein, vitamin tổng hợp và các nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như axit béo Omega-3 trong cá có thể chống viêm, hạ huyết áp, giảm cục máu đông... có lợi cho việc duy trì sức khỏe mạch máu và trì hoãn lão hóa.

3. Rau

Rau giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, có thể cung cấp vitamin, khoáng chất, xenluloza... cần thiết cho cơ thể, đồng thời cũng là một trong những thực phẩm có tính kiềm tốt nhất, có thể cân bằng độ pH và duy trì sức khỏe tốt.

Quảng cáo

4. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều... giàu axit béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa, chống lão hóa, tăng cường chức năng tim mạch và mạch máu não.

Bốn việc không nên làm

1. Thức khuya

Thức khuya là một thói quen sinh hoạt không tốt, sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học, dẫn đến rối loạn chức năng của cơ thể, dễ bị mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ và các triệu chứng khác. Ngoài ra, thức khuya trong thời gian dài còn khiến da chảy xệ, hình thành nếp nhăn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

2. Tiếp xúc quá nhiều nắng

Ánh nắng mặt trời có thể cung cấp cho chúng ta lượng vitamin D cần thiết, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể làm hỏng da, gây ra các đốm, nếp nhăn, cháy nắng và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy vào mùa hè, bạn nên tránh ra ngoài trời vào những thời điểm nắng gắt, khi ra ngoài nên thoa kem chống nắng, đeo kính râm, đội mũ và dùng các biện pháp chống nắng khác.

3. Hút thuốc và uống rượu quá nhiều

Hút thuốc và uống rượu đều có tác dụng phụ đối với cơ thể, có thể làm da xấu đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, đồng thời giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

4. Ăn kiêng quá mức

Kiểm soát chế độ ăn uống và duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng, nhưng ăn kiêng quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các chức năng cơ thể, thậm chí gây teo cơ, chóng mặt, buồn nôn và các vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, bạn cũng nên duy trì thái độ tích cực và thói quen tập thể dục. Tụ tập nhiều hơn với bạn bè và gia đình, làm một số điều bạn thích, điều này có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, vận động vừa phải cũng có thể tăng cường chức năng cơ thể và sức đề kháng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga... giúp cơ thể duy trì sức khỏe và trì hoãn quá trình lão hóa.