Thói quen ngủ trưa ảnh hưởng tới sức khỏe

[Romano]

Ngủ trưa có thể nâng cao hiệu quả làm việc và tinh thần vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu phát hiện ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt với những người trên 50 tuổi. Nếu thời gian ngủ trưa hàng ngày trong vòng 30 phút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm. Nhưng nếu vượt quá 1 giờ, nguy cơ mắc các bệnh bao gồm tim mạch, ung thư sẽ tăng lên. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, ngủ trưa quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu ngủ không ngon vào ban đêm, bạn sẽ ngủ trưa lâu hơn.

Ngủ trưa ngay sau khi ăn

Nếu bạn ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa. Nghiêm trọng hơn, nó có thể dẫn đến thiếu máu não và các bệnh huyết khối khác do lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó sau khi ăn bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 15-30 phút rồi hãy ngủ trưa.

Tư thế ngủ sai

Gối đầu lên tay khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, gây thiếu máu não, thiếu ôxy và dẫn đến đau đầu. Ngủ gục trên bàn cũng sẽ dẫn đến tình trạng máu cung cấp lên não không đủ. Nếu sau khi ngủ trưa mà bật dậy ngay, lượng máu và ôxy cung cấp cho não sẽ tạm thời không đủ, dễ gây ra hiện tượng chóng mặt, mắt thâm quầng, đứng không vững và có thể xảy ra tai nạn do té ngã. Do đó, khi tỉnh sau giấc ngủ trưa, bạn hãy ngồi khoảng 3 phút, đợi cơ thể thích ứng rồi mới đứng dậy.

Ngủ quá nhiều

Các chuyên gia khuyến cáo thời gian ngủ trưa đối với người trưởng thành khỏe mạnh nên từ 15 - 30 phút. Trẻ sơ sinh và người già có thể kéo dài thời gian hơn một chút. Do não của người già suy giảm nhanh hơn nên lưu lượng máu lên não sẽ giảm. Họ cần có một giấc ngủ ngắn để lưu lượng máu được phục hồi. Ngủ trưa lâu hơn có thể khiến cơ thể cảm thấy chóng mặt uể oải, vì phải thức dậy từ một giấc ngủ sâu hơn.

Ăn quá nhiều vào bữa trưa

Ăn quá no dễ dẫn đến khó tiêu và gây ra những tác hại nhất định cho sức khỏe. Đặc biệt thức ăn nhiều chất hoặc quá cay có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn do cản trở quá trình tiêu hóa và làm tăng nguy cơ ợ nóng. Vì lý do này, hầu hết các chuyên gia khuyên không nên ăn quá nhiều và quá gần giờ đi ngủ.

Ngủ trưa quá muộn

Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 12-13h mỗi ngày. Nếu như hôm đó bạn đã thức dậy muộn vào buổi sáng và đã ngủ trên 6 giờ đồng hồ thì có thể bỏ qua giấc ngủ trưa khi đã quá giờ. Sau 3h chiều thì không nên ngủ trưa, bởi vì nếu ngủ trưa muộn vào giờ đó sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và dễ dẫn đến tình trạng lười vận động thiếu năng lượng làm việc hiệu quả.

Nằm ngủ đối mặt với quạt, điều hòa, cửa sổ

Bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, trường hợp nặng còn có thể gây liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa hoặc quạt. Bởi vì các lỗ chân lông của cơ thể sẽ mở khi con người đang trong trạng thái ngủ dẫn đến giảm sút sức đề kháng của cơ thể. Lưu ý những ai có sức khỏe kém nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng để tránh cảm lạnh khi ngủ trưa.

Để có giấc ngủ trưa tốt

Chợp mắt buổi trưa chỉ là một giấc ngủ ngắn, nhưng bạn cũng cần tạo cho mình một không gian thoải mái, yên tĩnh và ít ánh sáng. Bạn cũng nên trang bị một chiếc gối êm, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy nhớ rằng việc nghỉ ngơi đúng cách thậm chí còn giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn.

Trong khi nghỉ trưa, bạn hãy đặt các thiết bị di động ra xa để không bị ảnh hưởng bởi những tin nhắn, ánh sáng màn hình. Nhiều người có suy nghĩ rằng có thể thay thế 10 phút ngủ trưa bằng một ly cà phê. Cả hai đều có tác dụng giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, tiêu thụ cafein vào buổi trưa/chiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, ngay cả khi bạn uống cà phê khá lâu trước khi đi ngủ.

Không sử dụng đồng hồ báo thức trừ khi bạn phải làm vậy. Nếu bạn duy trì thói quen ngủ trưa lành mạnh, cơ thể bạn sẽ tự thức dậy sau 20 đến 60 phút. Thêm vào đó, việc thức dậy với âm thanh báo thức sẽ khiến bạn khó tỉnh táo.