Thời tiết đang dần mát mẻ thay v́ không khí oi nóng của mùa hè và điều này vô t́nh khiến nhiều người dễ buồn ngủ hơn, kém tỉnh táo và khó tập trung làm việc hay học tập.
Việc phụ thuộc vào caffein để tỉnh táo không c̣n là điều mới mẻ ở dân văn pḥng vào mỗi buổi sáng hay đầu giờ chiều. Tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffein có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, chưa kể đến t́nh trạng nghiện caffein khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn nếu không uống.
Ngoài việc xem xét lại chế độ sinh hoạt bao gồm thời gian ngủ - thức, mức độ vận động th́ những biện pháp dưới đây có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà không cần tới caffein. Nếu t́nh trạng mệt mỏi và khó tập trung kéo dài kèm theo buồn ngủ măn tính th́ bạn nên thăm khám bác sĩ sớm để có thể nhận được điều trị phù hợp.
1. Một cốc nước
Trước khi uống một cốc cà phê với đầy caffein th́ bạn có thể thỏa măn cơn "khát" đó bằng một cốc nước. Bạn nên uống nước cả ngày, đặc biệt là bạn nên uống khi vừa thức dậy do cơ thể mất nước trong khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
2. Tập thể dục
Có thể bạn đang nghĩ rằng làm sao ḿnh có thể tập thể dục trong khi gần như không thể rời xa giường, gối hay bàn làm việc? Nhưng điều mà các nhà khoa học muốn nhấn mạnh ở đây đó không phải là cường độ hoạt động phải mạnh mẽ mà bạn có thể vận động nhẹ nhàng, mục đích là để máu lưu thông tới toàn bộ cơ thể - đánh thức cơ bắp của bạn - để tỉnh táo hơn, kể cả đó chỉ là 5 phút vận động.
Đi dạo, chạy ngắn, squat,.. đều có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi vào buổi sáng hay buổi chiều. Nếu bạn muốn cải thiện năng lượng của ḿnh trong thời gian dài th́ bạn nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
3. Bổ sung chất dinh dưỡng
Thay v́ tiêu thụ caffein và đường tinh luyện - những thứ chỉ mang lại cho bạn nguồn năng lượng ngắn ngủi th́ một cách tiếp cận lành mạnh hơn là nguồn đường tự nhiên từ trái cây tươi. Điều này có nghĩa là bạn có thể bỏ qua những ly cafe sữa ngọt ngào đó bằng một quả táo, vài quả việt quất hay chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng và "lâu dài" hơn. Và mặc dù tất cả thực phẩm đều cung cấp năng lượng nhưng càng giàu chất dinh dưỡng th́ càng tốt.
Đừng quên bữa sáng là bữa ăn quan trọng khi bắt đầu ngày mới, bổ sung một số thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn tăng thêm năng lượng để tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
4. Cải thiện thói quen ngủ
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào mọi buổi sáng hay buổi chiều th́ rất có thể có điều ǵ đó không ổn về cách mà bạn ngủ. Bạn có thể bị mất ngủ nếu bạn cần hơn 30 phút vài đêm hoặc mỗi tuần (đặc biệt nếu điều này kéo dài trên 3 tháng). Ngoài việc liên hệ với bác sĩ để có tư vấn giúp điều chỉnh giấc ngủ th́ bạn cần:
- Tránh uống rượu và ăn các món "nặng" trong 2 giờ trước khi đi ngủ
- Nên ngủ trong pḥng tối, mát mẻ
- Tránh sử dụng màn h́nh điện tử một giờ trước khi đi ngủ
- Tạo thói quên ngủ - thức đúng giờ trong mọi ngày
- Ngủ trong 7 - 9 giờ mỗi đêm.
5. Ngủ trưa
Nếu có thể bạn nên chợp mắt từ 10 - 15 phút mỗi trưa để khởi động lại nguồn năng lượng mới cho buổi chiều. Tuy nhiên hăy chắc chắn rằng bạn không ngủ dài hơn 30 phút và ngủ sau 3 giờ chiều bởi bạn có thể làm ảnh hưởng tới nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể thậm chí là tăng cảm giác uể oải, mệt mỏi khi thức dậy.
6. Xem lại cài đặt báo thức
Nếu bạn luôn cảm thấy "giật ḿnh và bừng tỉnh" sau báo thức th́ có thể xem xét tới đặt lại chuông báo thức nhẹ nhàng và đánh thức bạn một cách dần dần. Ngoài ra việc đặt báo thức liên tục chỉ cách nhau một thời gian ngắn 5 phút, 10 phút với tiếng chuông to cũng không phải là một lựa chọn ưu tiên để bạn rời giường mỗi buổi sáng.
7. Đừng quên quản lư căng thẳng
Ngay cả những căng thẳng ở mức độ nhẹ trong nhiều ngày liên tục cũng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. V́ thế bạn hăy thử quản lư mức độ căng thẳng của ḿnh bằng cách tập yoga, thể dục, massage hay các thói quen tự chăm sóc sức khỏe khác để giải tỏa những áp lực mà bạn gặp phải trong cuộc sống hay các mối quan hệ.
Những hoạt động giúp cải thiện tâm trạng của bạn đặc biệt quan trọng v́ trầm cảm đôi khi dễ bị nhầm lẫn với mệt mỏi hay thiếu tỉnh táo. Khi bạn không tự chăm sóc bản thân tốt th́ sự mệt mỏi và căng thẳng măn tính về lâu dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
8. Tắm nắng
Cơ thể bạn có một đồng hồ sinh học 24 giờ hay c̣n gọi là nhịp sinh học có tác dụng kiểm soát chu ḱ thức - ngủ của bạn, bao gồm cả thời điểm mà năo bạn giải phóng một số hormone nhất định và cách các cơ quan trong cơ thể hoạt động vào những thời điểm khác nhau.
Bằng cách hít thở không khí trong lành và đi dạo dưới ánh nắng mặt trời hoặc đơn giản chỉ là ngồi dưới trời nắng một vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện nhịp sinh học của ḿnh, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn và giảm mệt mỏi cũng như tỉnh táo hơn vào ban ngày.
Nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và ánh nắng mặt trời có thể cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất làm việc và giấc ngủ. Nếu không có thời gian, bạn có thể ngồi dưới nắng chỉ 15 phút hai hoặc ba lần một tuần là đủ để tăng cường vitamin D để cải thiện năng lượng.
9. Điều ǵ sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn cai caffein?
Đầu tiên, bạn không cần phải cắt caffein ngay lập tức mà bạn nên giảm lượng tiêu thụ xuống từ từ (khoảng một nửa). Những triệu chứng bạn có thể gặp phải trong thời gian đầu khi cai caffein có thể gặp bao gồm đau đầu, khó chịu, bồn chồn, kém tập trung,...
Nhưng đừng lo lắng, những dấu hiệu này sẽ biến mất trong ṿng vài ngày sau khi ngừng dùng caffein. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu bạn bị đau nhức đầu.
Một khi bạn thực hiện các hoạt động lành mạnh hơn để thay thế, những vấn đề do nghiện caffein gây ra cũng sẽ được khắc phục và bạn sẽ thực sự cảm nhận được cách mà cơ thể hoạt động khi không có caffein cũng như thấy được cảm giác khỏe mạnh là như thế nào mỗi ngày.
Games
