4 thói quen đơn giản này sẽ giúp những người sau 60 tuổi duy tŕ một cơ thể dẻo dai, làm chậm quá tŕnh lăo hoá.
Sau tuổi 60, hầu hết mọi người sẽ dần bộc phát những căn bệnh tiềm ẩn khác nhau trong cơ thể. Giai đoạn này c̣n được gọi là "tuổi nguy hiểm". Nếu không chú ư sức khỏe, bạn có thể bị suy kiệt bất kỳ lúc nào và rất khó để hồi phục. V́ vậy, để có thể sống khỏe và sống lâu khi đă qua tuổi 60 một cách an toàn, mọi người nên kiên tŕ 4 thói quen sau đây.
1. Duy tŕ thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là yếu tố quyết định chính đến sức khỏe. Thật không may trong xă hội ngày nay, chúng ta đă bỏ qua thực phẩm có nguồn gốc thực vật và chuyển sang tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến sẵn thường chứa các hóa chất độc hại.
Mặc dù chế độ ăn uống trung b́nh của người Mỹ bao gồm nhiều thịt và sữa, nhưng đó không phải là chế độ ăn uống phổ biến cho mọi người ở mọi quốc gia. Cụ thể là ở Okinawa (Nhật Bản), chế độ ăn của người dân bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Ở nơi đây, rất nhiều người dân sống tới 110 tuổi, trong khi ở Mỹ bạn hiếm khi thấy điều đó.
V́ vậy, bạn nên tập trung vào việc kết hợp nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống của ḿnh, như trái cây và rau củ quả. Nếu bạn đang đưa vào cơ thể các thực phẩm đă qua chế biến và có chứa các hóa chất độc hại, nó sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà thôi.
2. Duy tŕ thói quen ngủ lành mạnh
Một số nghiên cứu được thực hiện trên hàng triệu người cho thấy thời gian ngủ tỷ lệ thuận với tuổi thọ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết đối với một loạt những rối loạn, bao gồm: tăng huyết áp, béo ph́ và tiểu đường, thậm chí suy giảm chức năng miễn dịch.
Muốn biến giấc ngủ trở thành nguồn siêu năng lượng bạn cần đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Hăy đảm bảo pḥng của bạn đáp ứng đủ tiêu chí để có một giấc ngủ ngon là tối và yên tĩnh. Tắt đèn, kéo rèm, tắt tất cả các thiết bị điện tử hoặc để nó ra khỏi pḥng trước khi đi ngủ.
3. Duy tŕ tâm trạng ổn định
Nóng giận là một cách bộc lộ cảm xúc và có thể giúp giải tỏa căng thẳng ngay tại thời điểm đó. Tuy nhiên, những cơn giận dữ có thể làm tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể. Tâm trạng thay đổi thất thường, catecholamine tiết ra làm tăng lượng đường trong máu, v́ thế độc tố tăng lên, ảnh hưởng chức năng giải độc của gan.
Tâm trạng thất thường không chỉ ảnh hưởng đến gan, mà nách và phổi cũng bị tổn thương. Theo thời gian, nước da sẽ bị xỉn màu, không c̣n sức sống tươi trẻ nữa. Y học cổ truyền đă chiêm nghiệm: "vui nhiều hại gan, buồn nhiều hại phổi, giận nhiều hại gan, nghĩ nhiều hại tỳ, sợ nhiều hại thận".
Do đó, để sống vui, sống khoẻ, con người nên kiềm chế cảm xúc, b́nh tĩnh suy xét mọi vấn đề, không nên "nóng giận mất khôn", vừa giúp bản thân kéo dài tuổi thọ vừa không làm phiền tới mọi người xung quanh.
Một số phương pháp đơn giản giúp bạn giữ thái độ tích cực trong cuộc sống có thể kể đến như: Tạo dựng và duy tŕ những mối quan hệ lành mạnh, luôn làm việc với mục tiêu rơ ràng, xây dựng kế hoạch sinh hoạt hợp lư, dành thời gian cho bản thân để sống với điều ḿnh thích hoặc thử những thứ mới mẻ hơn, khi gặp khó khăn nên hít vào thật sâu để lấy lại b́nh tĩnh, sau đó hăy t́m cách gỡ rối vấn đề…
4. Khám sức khỏe định kỳ
Chẩn đoán sớm là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc pḥng ngừa bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. V́ vậy bạn cần quan tâm đến sức khỏe bản thân bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ và toàn diện.
Hàng năm, bạn nên dành thời gian đi kiểm tra sức khỏe cũng như làm một số xét nghiệm như: công thức máu và sinh hóa máu, tuyến giáp và xét nghiệm cần thiết để phát hiện những thiếu hụt tiềm ẩn về các nhóm vitamin như vitamin D, vitamin B, sắt và magie (tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để thực hiện một loạt các chức năng thiết yếu).
VietBF@ Sưu tập
Games
