7 lợi ích nhận được nhờ đi bộ 10 phút sau bữa ăn

[june04]

Sau bữa ăn, dù chỉ đi bộ 10 phút cũng giúp bạn cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh đường huyết, tăng sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện tâm trạng.

1. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ một số bước sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và khiến mọi thứ chuyển động. "Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Nó giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và đầy hơi bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa", Ellen Thompson, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, nói.

2. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Bằng cách dành ra chỉ 10 phút để đi bộ nhanh, bạn cũng sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu. Điều này đã được khoa học chứng minh. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Thompson cho biết: "Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường hấp thu glucose vào cơ bắp. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường".

3. Hỗ trợ quản lý cân nặng

Mỗi ngày đi thêm một số bước là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tổng hợp Quốc tế cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có lợi cho những người muốn giảm cân hơn là đợi một giờ sau bữa ăn mới thực hiện các bước đó.

"Đi bộ ngắn thường xuyên, đặc biệt sau bữa ăn, góp phần đốt cháy calo. Theo thời gian, điều này giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân liên quan đến hành vi ít vận động", Thompson nói.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một bài tập tim mạch kéo dài 10 phút có thể tăng cường sức khỏe của cơ quan này. Vì vậy, hãy thắt dây giày thể thao và thể hiện tình yêu với trái tim.

Thompson nhận định: "Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe của tim. Sau bữa ăn, nó giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch".

5. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

"Đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nó giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu",Thompson nhấn mạnh.

6. Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể

Nếu cần vực dậy tinh thần một chút, hãy tập thể dục vì nó khiến lượng endorphin lưu thông. Thompson nói: "Hoạt động thể chất, ngay cả trong thời gian ngắn, sẽ giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần".

7. Giúp ngủ ngon hơn

Bằng cách tập thể dục nhiều hơn trong ngày, giấc ngủ cũng có thể được cải thiện. Thompson nói: "Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm đi bộ ngắn sau bữa ăn, có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ đêm ngon giấc hơn".