7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn

[goodidea]

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), các chuyên gia ước tính khoảng 25% tuổi thọ do di truyền quyết định, nhưng đến 75% còn lại chủ yếu là do cách chúng ta chăm sóc cơ thể.
Sau đây là những yếu tố có thể kéo dài tuổi thọ.

Vận động liên tục sẽ sống thọ hơn
Theo chuyên gia về tuổi thọ người Mỹ Buettner, vận động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người sống lâu nhất thế giới không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng họ năng động suốt cả ngày. Những người trong Vùng Xanh - những khu vực trên thế giới nổi tiếng là có nhiều người sống thọ - họ không nghĩ đến việc phải giữ gìn sức khỏe, ăn kiêng hay tập luyện. Chỉ đơn giản là họ hoạt động liên tục trong sinh hoạt đời thường của mình.


Thói quen sống tạo nên sự khác biệt đáng kể về tuổi thọ

Ưu tiên giấc ngủ

Chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Virend Somers (Mỹ) cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, kể cả tuổi thọ. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể… Giấc ngủ có nhiều chức năng ở mọi cấp độ sinh học.

Thử nhịn ăn gián đoạn
Kiểu ăn này có lợi đáng kể cho sức khỏe. Chuyên gia về tuổi thọ Sergey Young, đang làm việc tại Mỹ, chia sẻ rằng: Dữ liệu lâm sàng cho thấy nhịn ăn gián đoạn - nghĩa là ăn các bữa ăn trong vòng 8 -10 tiếng, có thể cải thiện mức insulin, cholesterol và huyết áp… Ông gợi ý có thể bắt đầu với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 - nghĩa là nhịn đói qua đêm 16 tiếng liên tục và chỉ ăn trong 8 tiếng, ví dụ từ 8 giờ đến 16 giờ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đừng để cân nặng tăng dần theo năm tháng. Nghiên cứu do Trường Y Johns Hopkins (Mỹ) thực hiện bao gồm 6.200 người trong 8 năm đã phát hiện những người khỏe mạnh nhất là người duy trì được chỉ số khối cơ thể lý tưởng.

Hạn chế đồ ngọt
Các chuyên gia cảnh báo rằng đường bổ sung rất có hại cho sức khỏe và có thể rút ngắn tuổi thọ. Chuyên gia Young cho biết để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.

Ăn no đến 80%
Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và ngừng ăn khi no 80%. Chuyên gia y học dự phòng David Katz, cựu chủ tịch của Học viện Y học lối sống Mỹ, cho biết: Đây là chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh. Chủ yếu là thực vật với chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, theo Best Life.

Tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc
Tất nhiên, nếu làm tốt các điều trên mà bạn vẫn không giảm rượu và bỏ thuốc lá thì sao có thể sống thọ?

VietBFsưu tập