Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim

[goodidea]

Nhiều người trong chúng ta rất ít tập luyện, tức là tập thể dục. Nguyên nhân có thể do bận rộn hay ngại tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện chỉ cần tập 4 phút/ngày cũng đủ giúp cải thiện sức khỏe, giảm đáng kể nguy cơ đau tim.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san British Journal of Sports Medicine. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu của hơn 81.000 người trong cơ sở dữ liệu nghiên cứu sinh học UK Biobank của Vương quốc Anh. Tất cả đều mang máy theo dõi hoạt động trong 7 ngày, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Chạy bộ 4 phút/ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đau tim ở phụ nữ

ẢNH: AI

Trong đó, hơn 22.000 người không tập thể dục thường xuyên hoặc chỉ tập đi bộ 1 lần/tuần. Sau khi phân tích dữ liệu, nhóm khoa học phát hiện những người phụ nữ tập thể dục 3-4 phút/ngày có nguy cơ đau tim thấp hơn đến 45% so với người ít hoặc không tập thể dục.

Lợi ích này có được nếu mọi người tập các bài cường độ cao, chẳng hạn như leo núi hay chạy bộ, 3 đến 4 phút/ngày. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng cho biết nếu không thể tập luyện cường độ cao thì tập cường độ nhẹ hay vừa vẫn có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần cơ thể có vận động, có tập luyện ở mức mà nhịp tim tăng lên, phổi hô hấp nhanh hơn thì sẽ đều tốt cho sức khỏe.

Nhiều bằng chứng nghiên cứu trước đó đã cho thấy lợi ích của tập thể dục với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư mà còn giúp kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của tiểu đường, huyết áp cao, bệnh gan hay thận.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, tập luyện sẽ giúp cơ thể sử dụng hoóc môn insulin hiệu quả hơn, nhờ đó giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường loại 2. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim ở người lớn tuổi.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp cao

Một yếu tố quan trọng khác cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim là huyết áp cao. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp cao bằng cách cải thiện tốc độ hồi phục của mạch máu, tuần hoàn máu và giảm áp lực lưu thông máu lên bên trong thành mạch máu. Tất cả đều rất có lợi cho người bị huyết áp cao.

Tùy theo điều kiện và năng lực thể chất mà mỗi người sẽ chọn cách tập luyện phù hợp. Các bài tập đó có thể là chạy bộ, đi bộ, nâng tạ, đá bóng, võ thuật, quần vợt hay bơi lội, đạp xe đều được, theo Healthline.

VietBF@sưu tập