Phổi là cơ quan hô hấp chính ở vị trí trung tâm của hệ hô hấp bao gồm khí quản, cơ hoành, cơ thành ngực, mạch máu và các mô khác. Tất cả các bộ phận này đều tham gia vào quá tŕnh thở, trao đổi khí cho cơ thể.
Phổi có chức năng quan trọng nhất đó chính là đảm bảo cho quá tŕnh hô hấp diễn ra suôn sẻ. Cơ thể của chúng ta được cung cấp lượng oxy cần thiết nhờ hoạt động của phổi. Phổi cũng giúp cho cơ thể đào thải khí CO2. Nhờ có phổi mà các tế bào nội mô hoạt động và được duy tŕ một cách hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các vi khuẩn, bụi bẩn có thể gây tổn thương cơ thể.
Phổi có vai tṛ rất quan trọng, chính v́ thế mà bộ phận này cũng rất dễ bị tổn thương. Việc chăm sóc đúng cách giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường hệ hệ miễn dịch hô hấp là vô cùng quan trọng.
Dưới đây là bí quyết chăm sóc tốt cho phổi, tăng cường hệ miễn dịch hô hấp:
Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể lực nói chung ở các cường độ khác nhau đều có vai tṛ làm tăng thể tích khí lưu thông (tăng thông khí phổi), tăng khả năng sử dụng oxy của các mô ở các mức độ khác nhau cả khi gắng sức lúc tập và khi nghỉ ngơi. Điều này có được là do luyện tập thể lực cải thiện cơ lực và tính bền bỉ của các cơ hô hấp, làm giăn nở lồng ngực, cải thiện tưới máu phổi nhờ những thay đổi của hệ mạch máu ở phổi. Luyện tập thể lực c̣n có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp thông qua những biến đổi của tim, hệ tuần hoàn và máu.
Đối với người khỏe mạnh không mắc các bệnh lư có chống chỉ định với việc gắng sức có thể lựa chọn những loại h́nh vận động theo sở thích và phù hợp với bản thân. Các bài tập sức bền (aerobic, đi bộ , chạy chậm, đạp xe, bơi...) là những loại h́nh vận động ưa khí có vai tṛ cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường khả năng chịu đựng của hệ tuần hoàn - hô hấp.
Tập luyện thể lực có vai tṛ làm tăng thể tích khí lưu thông tốt cho phổi.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và c̣n gây ra nhiều bệnh khác ảnh hưởng đến chức năng phổi. Khi chúng ta hít vào, không khí sẽ vào đường hô hấp trên qua mũi và miệng, nơi không khí được lọc, sưởi ấm và làm ẩm. Không khí hít vào sẽ đi qua khí quản để vào phổi.
Khi khói thuốc đi vào qua miệng th́ người hút thuốc đă vô t́nh bỏ qua cơ chế bảo vệ thứ nhất, đó là quá tŕnh lọc ở mũi. Những người hút thuốc thường bài tiết nhiều đờm hơn những người không hút thuốc mà khả năng đưa đờm ra khỏi đường hô hấp lại kém hơn.
Khói thuốc cũng làm thay đổi cấu trúc các tuyến tiết nhầy, thành phần của chất nhầy cũng bị thay đổi. Đôi khi các tuyến tiết nhầy bị tắc lại làm giảm khả năng bài tiết đờm. Hậu quả cuối cùng là chất nhầy ở những người hút thuốc bị nhiễm bởi các chất độc hại, bị giữ lại nhiều trong tổ chức phổi cản trở sự lưu thông trao đổi khí. V́ thế, để phổi khỏe mạnh hăy bỏ thói quen hút thuốc lá.
Ô nhiễm không khí hay môi trường ô nhiễm gây tác hại đối với con người là rất nghiêm trọng, ô nhiễm môi trường không khí chính là tác nhân chính khiến cho tỷ lệ người mắc bệnh về hô hấp, ung thư…. ngày càng tăng.
Theo WHO, ô nhiễm môi trường không khí gây ra 7 triệu ca tử vong mỗi năm, trong đó Châu Á - Thái B́nh Dương chiếm khoảng 4 triệu ca. Chúng không những cướp đi sinh mạng của hàng triệu người mà c̣n gây thiệt hại kinh tế gần 5 ngh́n tỷ USD mỗi năm. Chúng c̣n khiến tuổi thọ trung b́nh của mỗi người giảm đi 2 năm, và là nguyên nhân gây tử vong cao thứ 4 trên thế giới sau: Tăng huyết áp, sử dụng thuốc lá và chế độ ăn uống không lành mạnh.
Ngoài ra ô nhiễm môi trường không khí c̣n làm trầm trọng hơn các bệnh hen suyễn, ung thư phổi. Chúng c̣n tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson, tự kỷ hay dễ cáu gắt.
Chính v́ vậy, hăy giữ không khí trong lành trong môi trường sống và làm việc. Nếu các công việc đ̣i hỏi tiếp xúc nhiều với khói bụi, hóa chất, bạn cần có biện pháp pḥng tránh, bảo hộ đúng cách.
Thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng tốt cho phổi
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp nâng cao hệ miễn dịch, chức năng của phổi. Bên cạnh các thực phẩm tốt cho phổi, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm gây hại, làm tổn thương phổi như:
Thực phẩm nhiều muối bởi nếu ăn nhiều muối dễ bị viêm phế quản kéo dài. Và chế độ ăn nhiều muối có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng hen suyễn. V́ thế, cần giảm lượng muối trong chế độ ăn bằng cách hạn chế nêm nếm, giảm sử dụng gia vị nhiều muối như nước tương, nước mắm, thịt chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói và đọc kỹ nhăn sản phẩm về hàm lượng muối khi chọn mua.
Tránh xa đồ uống có cồn như rượu, bia, các chất kích thích v́ có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và ảnh hưởng đến tế bào phổi của bạn. Nếu uống quá nhiều, có nhiều khả năng bị viêm phổi và các vấn đề về phổi khác. Nên uống rượu ở mức độ vừa phải, tốt nhất nên lựa chọn uống rượu vang sẽ có lợi hơn cho phổi.
VietBF@sưu tập
Games
