Những cách cải thiện hệ tiêu hóa khi bạn phải ở nhà quá nhiều

[sunshine1104]

Thiếu vận động, căng thẳng do ở nhà quá lâu có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu, dễ tích tụ mỡ thừa.


Ngủ nghiêng bên trái

Dạ dày và tuyến tụy nằm ở phía bên trái của cơ thể và là một phần của hệ thống tiêu hóa. Nằm nghiêng về phía bên trái sẽ giúp thức ăn từ dạ dày đi xuống ruột non dễ dàng hơn. Nó cũng giúp tăng cường giải phóng các enzym tuyến tụy, có trách nhiệm phân hủy thức ăn.

Tăng cường thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như dưa muối, kimchi, sữa chua... chứa những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện tiêu hoá, chống đầy hơi hiệu quả.


Tránh thực phẩm khó tiêu

Thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên hoặc bánh pizza có thể khiến bạn bị đầy hơi trong nhiều giờ vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng khí dạ dày, chuột rút hoặc khó tiêu nên tốt nhất bạn không nên tiêu thụ thường xuyên.


Tập trung ăn

Khi vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại, bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn vì không kiểm soát được khẩu phần. Ngồi ăn tập trung sẽ giúp bạn thưởng thức bữa ăn dễ dàng hơn, đồng thời, tốt cho tiêu hoá.


Uống nhiều nước

Nước giúp phân hủy thực phẩm, hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng cần thiết tốt hơn. Nước giúp tiêu hoá dễ dàng và giảm triệu chứng táo bón. Nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.


Tập yoga

Yoga làm tăng mức độ lưu thông máu vào một khu vực nhất định, vì vậy nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập vài động tác yoga giãn cơ. Ví dụ, tư thế vặn xoắn giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, còn tư thế cúi đầu giúp kích thích các cơ quan vùng bụng như gan, thận, đồng thời, cải thiện máu lên não.


Ăn đúng bữa, đúng giờ

Ở nhà dài ngày có thể khiến bạn bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ. Nên thiết lập lịch sinh hoạt cố định, chuẩn bị trước bữa ăn và ăn đúng giờ để cơ thể vận hành trơn tru.


Giải toả căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, trong đó có đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Để cải thiện hệ tiêu hoá, nên giải toả căng thẳng bằng cách thiền định hoặc nghe nhạc, thư giãn, làm những việc yêu thích.


Phương pháp hít thở 4 - 7 - 8

Phương pháp này có thể thúc đẩy tiêu hoá, kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ lo lắng. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở thêm 7 giây, sau đó thả lỏng người ra hoàn toàn trong 8 giây. Nên thực hiện khoảng 4 lần để cải thiện tình trạng.