Cung cấp nước cho cơ thể thế nào mới đủ?

[june04]

Mặc dù chúng ta đều biết được tầm quan trọng của việc uống nước, tuy nhiên mọi người vẫn khó đạt được mục tiêu khuyến nghị hàng ngày.

Theo Times Now, bạn có thể biết rằng nước rất cần thiết cho sự tồn tại của con người. Chúng đóng một vai trò quan trọng đối với sự điều hòa của các chức năng trong cơ thể, như duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy khó khăn để theo kịp mục tiêu hydrat hóa được khuyến nghị hàng ngày của họ. Các yêu cầu về chất lỏng có thể thay đổi theo giới tính, tuổi tác, sức khỏe và các yếu tố môi trường.

Lượng nước được khuyến nghị đối với nam giới là 3 - 4 lít mỗi ngày và đối với phụ nữ là 2 - 3 lít mỗi ngày.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn đảm bảo rằng, bạn đang uống đủ nước mỗi ngày.

Tăng cường ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao

Một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn là đảm bảo chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm có hàm lượng nước tự nhiên cao.

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có hàm lượng nước cao. Một trong số chúng có thể lên đến 99% nước, chẳng hạn như táo, nho, cam, cà rốt, lê, dứa và bông cải xanh nấu chín, chứa khoảng 80 - 89% nước. Dưa, dâu tây, rau diếp, cần tây, bắp cải và rau bina chứa hàm lượng nước cao nhất (90% trở lên).

Thử nước pha hoặc trà thảo mộc

Nếu việc uống nước lọc khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không thể tăng lượng nước uống vào, hãy thử thêm một ít hương vị vào nước.

Mặc dù nhiều loại đồ uống khác nhau có thể làm tăng mức độ hydrat hóa của bạn, nhưng rất nhiều đồ uống trong số đó có hàm lượng đường cao.

Để tăng chất lỏng mà không làm tăng lượng đường, hãy thử pha nước theo cách truyền thống, điều này có thể đơn giản như thêm một vắt chanh tươi vào nước của bạn.

Các ý tưởng khác bao gồm dưa chuột, bạc hà, kiwi hoặc các loại thảo mộc tươi khác và quả mọng tươi. Bạn có thể thấy hương vị bổ sung làm cho việc uống đủ nước trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Để chai nước gần bạn

Luôn mang theo chai nước bên mình, đó là một lời nhắc nhở đơn giản để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và bạn có thể thấy mình ngày càng tiếp cận với nó nhiều hơn, chỉ vì nó thuận tiện và dễ tiếp cận.

Hãy mua một chai nước có thể tái sử dụng vì nó thân thiện với môi trường và bạn có thể đổ đầy lại ngay lập tức khi nó đã cạn.

Lên lịch trình

Để uống nhiều nước hơn trong ngày, bạn có thể lên kế hoạch cho lịch trình của mình, bao gồm cả thời gian uống nước và đặt mục tiêu hydrat hóa hàng ngày, tùy thuộc vào thói quen và sức khỏe của bạn.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích.

Đặt lời nhắc bổ sung nước

Nếu bạn không thể theo dõi quá trình hydrat hóa của mình, bạn có thể tìm lời nhắc bổ sung nước để thúc đẩy việc uống nước đều đặn.

Chỉ cần sử dụng các báo thức và lời nhắc có sẵn trên điện thoại của mình hoặc tải xuống các ứng dụng dành riêng, để giúp bạn có thể hoàn thành mục tiêu hydrat hóa hàng ngày, theo Times Now.