Bài tập đơn giản giúp khỏe cơ xương khớp sau khỏi Covid-19

[june04]

Bài tập nâng hạ chân, nhón gót, ngóc ngón chân, gót chạm mông... khi mang quả tạ chân giúp tăng sức mạnh cơ xương khớp sau khi khỏi Covid-19.

Theo các chuyên gia Đại học Y Dược TP HCM, việc tập luyện giúp bệnh nhân hậu Covid mau hồi phục sức khỏe, cải thiện hô hấp, tăng sức mạnh cơ xương khớp. Nên duy trì chế độ tập ít nhất 3 lần mỗi tuần. Mặc quần áo thoải mái khi tập, mang giày vừa vặn.

Bạn có thể chia các bài tập ra nhiều buổi và tăng dần độ khó hoặc độ nặng của quả tạ qua các buổi tập. Luôn sử dụng vật dụng hỗ trợ vững chắc như cạnh bàn, ghế sofa...

Tập mạnh cơ đùi

Nếu bạn có tạ chân hay đeo quanh cổ chân. Ngồi thẳng, lưng dựa vào ghế. Đá chân thẳng lên chậm trong khi đếm đến 2. Hạ chân xuống trong khi đếm đến 4. Nghỉ và lặp lại 10 lần. Lặp lại bên chân kia.

Đá chân lên và hạ xuống để tăng sức mạnh cơ đùi.

Tập mạnh cơ bên hông

Đứng bên cạnh bàn chắc chắn, vịn một hoặc hai tay vào bàn. Giữ chân mang tạ thẳng, mũi chân hướng về trước. Đưa chân chậm sang bên. Đưa chân chậm về lại. Khi nghỉ đứng chịu sức nặng cơ thể đều trên hai chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập tăng sức mạnh cơ hông.

Nhón gót không vịn

Đứng thẳng, nhìn về trước. Hai chân rộng bằng vai. Đứng nhón gót lên và hạ xuống chậm. Lặp lại bài tập 20 lần.

Đứng ngóc ngón chân- không vịn

Đứng thẳng nhìn về trước. Hai chân rộng bằng vai. Đứng, ngóc các ngón chân lên và hạ xuống. Lặp lại 20 lần.

Tập mạnh cơ sau đùi gối

Buộc một vật nặng hoặc tạ chân quanh cổ chân. Đứng thẳng, hai tay vịn vào bàn hay tủ chắc chắn. Co gối chậm, hướng chân về mông, giữ hai đầu gối sát nhau. Hạ chân xuống chậm. Khi nghỉ, đứng chịu sực nặng cơ thể trên hai chân đều nhau. Lặp lại 10 lần.

Bài tập tăng sức mạnh cơ sau đùi gối.