5 thói quen lành mạnh để chung sống với chứng táo bón mãn tính

[trungthuc]

Táo bón mãn tính (chronic constipation) có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Một trong những điều đầu tiên mà bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng khó chịu của chứng bệnh này là, thử thay đổi một số lối sống của bạn bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, giữ cho cơ thể đủ nước, tập thể dục và thận trọng trong việc sử dụng thuốc nhuận trường.

Chứng táo bón không thường xảy ra với hầu hết mọi người, nhưng người ta ước tính rằng có đến 30% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã từng bị táo bón mãn tính vào một thời điểm nào đó trong đời. Táo bón thường được coi là mãn tính khi bạn đi tiêu ít hơn ba lần một tuần trong ba tháng hoặc lâu hơn. Nó có thể gây ra đau đớn, làm trở ngại sinh hoạt hàng ngày và gây ra xấu hổ cho nhiều người. Rất mừng là hiện nay có rất nhiều thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm bớt những sự trở ngại này. Dưới đây là những khuyến cáo hữu ích, bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể làm dịu bớt chứng táo bón của bạn.

1/ Bổ sung đủ chất xơ (get enough fiber)
Sách báo hướng dẫn về chế độ ăn uống của Hoa Kỳ khuyên người lớn nên tiêu thụ khoảng 28 đến 34 gr chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:

- Cám ngũ cốc (bran cereals)*****
[https://nepva.org/best-bran-cereals/]
- Cháo bột yến mạch (oatmeals)
- Táo chưa gọt vỏ(unpeeled apples)
- Mì ống và bánh mì nguyên cám (whole wheat pasta and bread)
- Bông cải xanh (broccoli)
- Rau xanh collard (collard greens)
- Quả hạnh (almond))

Bạn hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên viên vể chế độ ăn uống để lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, thân thiện với chất xơ.

2/ Tránh thực phẩm liên quan đến táo bón (Avoid foods linked to constipation)
- Ăn thực phẩm béo ít chất xơ có thể dẫn đến táo bón. Cố gắng chống lại những cám dỗ tiềm tàng sau đây:
- Đồ ăn nhanh (fast foods)
- Khoai tây chiên béo ngậy (greasy foods)
- Thịt đỏ (red meat)
- Thực phẩm chế biến như xúc xích (processed foods like sausage)

Nói chung, thực phẩm nào có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng đều không phải là lựa chọn tốt khi bạn bị táo bón

3/ Giữ đủ nước cho cơ thể (Stay hydrated)

Uống đủ nước có thể làm mềm phân và giúp việc đi tiêu đươc dễ dàng hơn. Lượng chất lỏng mà một người cần phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, cường độ tập thể dục, sức khỏe tổng quát và thậm chí cả vị trí địa lý. Bác sĩ có thể góp ý bạn về những loại thực phẫm nào phù hợp cho bạn.

Chất lỏng dưỡng ẩm không chỉ bao gồm nước lọc mà còn bao gồm cả nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên, súp trong (không có kem) và trái cây chứa nhiều nước như dưa đỏ, nho, cam, lê, đào và dưa hấu (cantaloupes, grapes, oranges, pears, peaches, and watermelon)

4/ Tập thể dục thường xuyên (Exercise regularly)

Ít vận động có thể dẫn đến táo bón vì vậy nên tập thể dục đầy đủ có thể giải quyết vấn đề này. Bạn hãy nói cho bác sĩ của bạn biết về mức độ vận động hiện tại của bạn để đươc nhận thêm các khuyến cáo và tài liệu hữu ích. Có thể ban cũng nên làm việc với một chuyên gia về thể dục (exercise therapist) để nhờ họ lập ra một kế hoạch tập thể dục thích hợp với bạn

5/ Thận trọng trong việc việc sử dụng thuốc nhuận tràng (Consider your laxative use)

Đừng tự cho phép sử dụng các loại thuốc nhuận tràng. Bác sĩ có thể kê toa loại thuốc này nếu những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục không làm giảm bớt tình trạng táo bón của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết là nếu sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng như DUCOLAX có thể làm cho tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn. và đây là một lãnh vực cần được sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Điều đặc biệt quan trọng là bạn không nên tự giải quyết tình trạng táo bón của mình vì các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây táo bón có thể bao gồm một số loại thuốc như thuốc giảm đau opioid và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như hội chứng ruột bị kích thích (irritable bowel syndrome) và tiểu đường (diabetes). Điều quan trọng là bác sĩ của bạn cần có bức tranh toàn cảnh về sức khỏe hiện tại của bạn mới có thể đưa ra một giải pháp phù hợp cho bạn. Bạn hãy gọi ngay cho bác sĩ nếu bạn thấy có máu trong phân, hoặc nếu bạn bị sụt cân mà không có lý do rõ ràng.
Có nhiều sự lựa chọn trong việc điều trị có hiệu quả tốt cho các vấn đề về đường tiêu hóa và sự chẩn đoán chính xác là bước đầu tiên của việc điều trị này.

Dịch từ "5 Healthy Habits for Living with Chronic Constipationr/William C. Lloyd/ March 16, 2022 "