Mùa Đông nhờ nguyên tắc “3 nhiều, 4 ít” để ngăn ngừa nhồi máu não hiệu quả

[PinaColada]

Nguyên tắc “3 nhiều, 4 ít” trong mùa đông giúp ngăn ngừa nhồi máu não hiệu quả. Để phòng ngừa tình trạng nhồi máu não trong mùa đông, nhất là đối với những người trên 45 tuổi thì cần nhớ công thức “3 nhiều, 4 ít” dưới đây.

“3 nhiều” gồm

1. Ngủ nhiều, ngủ đủ

Theo một nghiên cứu ở Mỹ đã đưa ra kết quả rằng, so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm thì những người trung niên và cao tuổi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc nhồi máu não cao hơn gấp 4 lần. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là nhồi máu não.

Vì vậy, dù thế nào chúng ta cũng nên phải duy trì chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, bởi khi ngủ não sẽ trải qua quá trình tái tạo và sửa chữa, nâng cao tình thần và giúp ngăn ngừa tình trạng nhồi máu não hiệu quả.

2. Tập thể dục nhiều hơn

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ có thể giúp bạn tiêu thụ chất béo dư thừa trong cơ thể hiệu quả, từ đó tăng tốc quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe mạch máu và ngăn ngừa tình trạng nhồi máu não. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian ít nhất từ 15 – 40 phút cho việc tập thể dục thể thao, để cơ thể ra mồ hôi mới tốt.

3. Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa

Trong trường hợp, cơ thể có quá nhiều gốc tự do trong mạch máu sẽ khiến cho hệ thống chống oxy hóa trong cơ thể bị phá hủy, từ đó làm tăng tốc độ tổng hợp triglyceride và “cholesterol xấu” trong mạch máu, gây ra sự thiếu hụt oxy nghiêm trọng cho nhiều cơ quan như tim, não, thận… thậm chí còn gây nên nhồi máu não.

Chính vì vậy, cách tốt nhất giúp bạn phòng bệnh nhồi máu não đó là bổ sung các chất chống oxy hóa trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Những chất này sẽ có tác dụng ức chế tổn thương gốc tự do cho các mạch máu và điềuchỉnh mức lipid máu, huyết áp, nhờ vậy mà ngăn ngừa bệnh mạch máu. Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày bổ sung 200 micrograms chất chống oxy hóa ở người trưởng thành sẽ giúp cơ thể tự “sửa chữa” các mạch máu bị hư hỏng một cách hiệu quả.

“4 ít” gồm

1. Ít uống bia rượu

Theo các chuyên gia, rượu bia có khả năng làm giãn mạch máu và gây nên các bệnh về tim mạch lẫn mạch máu não khá cao. Vì vậy để có thể ngăn ngừa tình trạng nhồi máu não, mọi người nên hạn chế tiêu thụ các loại thức uống này. Ngoài ra, việc uống rượu bia quá nhiều còn có thể gây ra xơ hóa cơ tim, khiến tim mất tính đàn hồi và trương phình tim, tăng cholesterol.

2.Ít ăn thịt chế biến sẵn

Những loại thịt chế biến sẵn thường được nhà sản xuất cho thêm rất nhiều muối nhằm tăng khả năng bảo quản hiệu quả hơn. Nhưng mà muối lại chứa nhiều natri clorua và các ion natri có khả năng làm tăng huyết áp cho cơ thể. Cùng với đó, tình trạng mắc cao huyết áp trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnhxơ vữa động mạch, dẫn đến vỡ mạch máu, co thắt hoặc chảy máu mạch máu.

3. Ít ăn đường

Việc ăn quá nhiều đường hay các thực phẩm chứa đưỡng sẽ có thể làm tăng lượng đường trong máu và cao huyết áp. Không những vậy, đường tích tụ trong cơ thể còn dẫn đến béo phì và tăng lipid máu. Sau khi nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng,nếu bạn uống 1 hoặc 2 ly đồ uống có lượng đường cao mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 26%, còn nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột sẽ tăng 35%.

4. Hạn chế để huyết áp tăng cao

Cao huyết áp chắc chắn là một trong những nguyên nhân gây nên chứng nhồi máu não. Chính vì vậy, mọi người cần phải chú ý đến sự ổn định của huyết áp, không được để nó quá cao hay quá thấp. Đối với những người bịcao huyết ápmãn tính, tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc tăng hay hạ huyết áp mà không có lời khuyên của bác sĩ. Cách tốt nhất phòng bệnh cho những người bị cao huyết áp là hãy thường xuyên uống trà, nhất là trà lá sen.

VietBF@ sưu tập