6 cách thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ

[june04]

Thư giãn bằng các bài tập kéo giãn, thiền, nghe nhạc, xem tivi, đọc sách có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Những bận rộn, căng thẳng hằng ngày có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ, mất ngủ hoặc khó đi vào giấc trở lại mỗi đêm. Nhiều người có thể rơi vào trường hợp muốn chìm vào giấc ngủ nhưng tâm trí vẫn đang hoạt động. Áp dụng một số thói quen thư giãn sau có thể cải thiện các tình trạng này.

Đọc sách báo: Bạn nên đọc một cuốn sách yêu thích khoảng 30-60 phút trước giờ đi ngủ. Bạn nên chọn vị trí thông thoáng, đủ ánh sáng để đọc, không đọc sách trên giường vì có thể gây ra mất ngủ.

Tạp chí, truyện tranh hay một bài báo ngắn cũng có thể là lựa chọn khác thay cho sách, tùy vào sở thích của mỗi người. Khi bạn bắt đầu cảm thấy không tiếp nhận được những dòng chữ, đọc đi đọc lại nhiều lần nhưng không hiểu được nội dung, bạn nên tắt đèn, vệ sinh cá nhân và đi ngủ.

Cầu nguyện, thiền định: Các hoạt động này có thể làm dịu tâm trí để từ từ đi vào giấc ngủ.

Nghe nhạc: Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn đầu óc. Tùy vào sở thích cá nhân mà mọi người có thể lựa chọn những bài hát phù hợp. Những thể loại nhạc được khuyến khích là nhạc cổ điển nhẹ nhàng, êm dịu, nhạc không lời, nhạc giao hưởng. Lưu ý không nghe nhạc bằng tai nghe và không sử dụng tai nghe trên giường vì gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem tivi, phim: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, bạn có thể cùng người trong gia đình thư giãn bằng một bộ phim ở phòng khách hoặc xem chương trình yêu thích trên một chiếc ghế êm ái. Bạn không nên chọn một bộ phim quá dài hoặc thức quá khuya để xem phim, bởi có thể gây ra tác dụng ngược.

Tắm: Nhiệt độ cơ thể có thể có tác động đến giấc ngủ và việc tắm vào buổi tối có ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Tắm nước ấm trong bồn hoặc dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ rất có lợi. Đây là thói quen ngủ lành mạnh mà bạn có thể duy trì.

Bài tập kéo giãn: Bạn cũng có thể thử qua các bài tập tác động thấp như kéo giãn, yoga trước một tiếng khi đi ngủ. Lưu ý luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng, không nên tập quá sức đến mức đổ mồ hôi. Chuyển động nhẹ nhàng có thể làm dịu những cơn đau mỏi và hỗ trợ giấc ngủ.