Ngồi lâu chơi game hại xương khớp thế nào

[june04]

Người chơi game thường xuyên dễ đau ngón tay cái, đau cổ và lưng do bấm bàn phím, ngồi quá lâu trước máy tính.

Các nhà khoa học Viện Công nghệ New York (Mỹ) từng khảo sát 65 tuyển thủ eSports (thể thao điện tử) ở 9 trường đại học Mỹ, Canada, năm 2019. Những người này chơi game trên máy tính 3-10 giờ mỗi ngày. Kết quả ghi nhận 56% trường hợp mỏi mắt, 42% đau cổ và lưng, 36% đau cổ tay, 32% đau tay.

Theo tiến sĩ Hallie Zwibel, tác giả nghiên cứu, người chơi trò chơi điện tử có thể chấn thương tương tự bất kỳ môn thể thao nào khác. Họ cũng gặp vấn đề sức khỏe đáng lo ngại do ngồi lâu một chỗ.

Đau ngón tay cái

Hội chứng viêm bao gân De Quervain là tình trạng viêm đau xung quanh gân ngón tay cái. Cơn đau có thể kéo dài, lan tỏa đến cẳng tay. Người chơi game có nguy cơ mắc hội chứng này vì liên tục giữ chuột, bấm bàn phím.

Trường hợp nhẹ thường mất vài tuần để gân lành. Các phương pháp điều trị trong giai đoạn này gồm chườm lạnh, nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Người viêm bao gân nặng có thể phải đeo nẹp.

Đau khuỷu tay

Cơn đau từ khuỷu tay lan qua cẳng tay, len lỏi vào các ngón tay. Người thường xuyên sử dụng mạnh cẳng tay, cổ tay, bàn tay đều có nguy cơ mắc bệnh.

Để tránh đau khuỷu tay, nên khởi động trước khi ngồi máy tính, dành thời gian nghỉ giải lao. Vài phút khởi động giúp cổ tay, cánh tay được kéo giãn, ngăn chấn thương.


Game thủ có thể đau tay, đau lưng do ngồi quá lâu trước máy tính. Ảnh: Freepik

Căng cơ

Người bị căng cơ có cảm giác tê, ngứa ran ở ngón tay do lặp đi lặp lại một hành động, khiến gân tay tổn thương. Người chơi game thường cảm thấy đau ở ngón trỏ, ngón giữa.

Để giảm đau, người bệnh có thể áp dụng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao vị trí chấn thương). Khi cơn đau giảm, nghỉ ngơi khoảng 15 phút sau mỗi tiếng, thực hiện vài động tác giãn cơ.

Hội chứng ống cổ tay

Gõ phím liên tục khiến các dây thần kinh ở cổ tay chèn ép, ngứa ran, tê và đau ở cánh tay. Nếu bạn thường đau cánh tay thì nên khám, vì có thể là hội chứng ống cổ tay. Bác sĩ có thể dùng nẹp cố định cổ tay, kê thuốc, phẫu thuật, tập vật lý trị liệu để điều trị.

Đau cổ

Thói quen đổ về phía trước làm trọng lượng ở đầu tăng lên, tạo áp lực cho cổ và vai, gây đau. Người chơi trò chơi điện tử nên ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống vuông góc với mặt sàn. Tránh tư thế khom lưng hoặc rướn cổ về phía trước, không ngồi co một chân hay vắt chéo chân.

Cách vài tiếng, người chơi game nên nghỉ ngơi vài phút, đứng dậy và giãn cơ. Vận động thường xuyên như đi bộ, chạy, duỗi cổ cũng tốt cho sức khỏe xương khớp.

Đau lưng dưới

Người chơi game dễ đau lưng do ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Điều chỉnh tư thế khi ngồi bằng cách giữ lưng thẳng, chọn ghế ngồi phù hợp, giãn cơ trước khi ngồi máy. Trong 24 giờ đầu sau khi cơn đau khởi phát, nên dùng túi đá chườm lạnh. Chườm nóng được áp dụng cho cơn đau mạn tính, kéo dài.