Thói quen giúp bạn sống thọ

[june04]

Ăn nhiều loại hạt chứa chất xơ, chất chống oxy hóa giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tránh căng thẳng, tăng tuổi thọ.

Khi cơ thể già đi, sức đề kháng giảm, tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Những thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa, sống khỏe mạnh hơn.

Ăn nhiều hạt

Hạt phỉ, óc chó, hạnh nhân... giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật. Vitamin, khoáng chất như đồng, magiê, kali, folate, vitamin B6 và E có nhiều trong các loại hạt. Những dưỡng chất này tốt cho tim, huyết áp, góp phần phòng bệnh tiểu đường, ung thư.

Nghiên cứu năm 2013 của Đại học Rovira i Virgili (Tây Ban Nha) cho thấy người ăn ít nhất ba khẩu phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39%. Nghiên cứu thực hiện trên 7.200 người, độ tuổi 55-80, trong gần 5 năm.

Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật

Trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể giảm nguy cơ mắc ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm, suy thoái não. Những tác dụng này nhờ vào các chất chống oxy hóa như polyphenol, caroten, folate, vitamin C.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chay và thuần chay, nhiều thực vật từ thực phẩm giảm nguy cơ tử vong sớm.

Giảm cân

Giảm cân có thể phòng tránh bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh mạn tính khác. Ăn nhiều chất xơ, tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân lành mạnh.


Duy trì trọng lượng cơ thể cân đối phòng nhiều bệnh. Ảnh: Freepik

Không hút thuốc

Nicotine làm tăng huyết áp, nhịp tim, lưu lượng máu đến tim, nguy cơ xơ cứng thành động mạch, từ đó dẫn đến nhồi máu cơ tim. Khói thuốc lá chứa nhiều hóa chất gây hại cho hệ hô hấp. Nicotine làm tê liệt lông mao, khiến chất độc hại có thể tích tụ, làm tắc nghẽn phổi, ho dai dẳng.

Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2013 với một triệu phụ nữ, những người hút thuốc giảm 10 năm tuổi thọ, có nguy cơ chết sớm gấp ba lần so với người không hút thuốc.

Uống rượu với lượng vừa phải

Uống nhiều rượu có liên quan đến bệnh gan, tim và tuyến tụy, tăng nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, theo Trung tâm Y tế Albert Einstein (Mỹ) uống rượu ở mức vừa phải giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Trong đó, rượu vang có lợi do hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol cao.

Phụ nữ có thể uống 1-2 đơn vị rượu hoặc ít hơn mỗi ngày, tối đa 7 đơn vị mỗi tuần. Nam giới có thể uống dưới ba đơn vị mỗi ngày, tối đa là 14 đơn vị mỗi tuần. Một đơn vị rượu tương đương 10 g cồn nguyên chất chứa trong dung dịch uống, tức khoảng 3/4 chai hay lon bia 330 ml.

Tránh căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, sức khỏe tim mạch. Căng thẳng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như tim đập nhanh, đau đầu, đau bụng, căng cơ...

Bạn nên cười nhiều hơn, nhìn nhận tích cực về cuộc sống để giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ. Thiền, chạy bộ ngoài trời, nghe nhạc cũng giúp tinh thần thư thái.