Nguyễn Thủy Tiên, 24 tuổi nhờ duy tŕ tập luyện xen kẽ gym, bơi, nhảy zumba, có thân h́nh "đồng hồ cát" nóng bỏng.
Thủy Tiên (biệt danh Camy Thủy Tiên) là người chuyển giới nữ, hiện làm công việc quảng cáo, huấn luyện viên zumba, cao 1,73 m, nặng 54 kg, số đo ba ṿng là 89-60-89.
Cách đây hơn một năm, Tiên bắt đầu sử dụng hormone dạng uống, sau đó chuyển sang dạng tiêm và nhận thấy rơ sự thay đổi rơ rệt về ngoại h́nh, như cơ thể mềm mại, mô ngực phát triển, da mịn màng và tính cách đằm thắm hơn.
Là người yêu thích thể thao, Tiên ưu tiên thời gian tập luyện mỗi ngày với ba bộ môn là gym, bơi và nhảy zumba.
Nguyễn Thủy Tiên. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Một tuần, Tiên tập ba buổi gym, 1,5 tiếng một buổi, trong đó ưu tiên vào vùng mông đùi, với các bài tập như Squat, romanian deadlift, hip thrust, glute kickback. Các bài tập eo thon như Plank vặn hông, nằm gập bụng ngang; Bench press đẩy ngực, chest fly banh ngực giúp ṿng một săn chắc.
Bên cạnh gym, mỗi tuần Tiên dành hai buổi bơi, không những giải tỏa căng thẳng mà c̣n tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi, hạn chế các bệnh về cột sống. Theo Brightside, 30 phút bơi đúng kỹ thuật có thể đốt cháy 500 calo - gấp đôi số calo có thể đốt trong 30 phút đi bộ. Ngoài ra, chăm bơi lội cũng giúp cơ thể thêm săn chắc, khó tích mỡ hai bên lườn, bắp tay. Bơi đúng tư thế c̣n giúp củng cố nhóm cơ lưng, cải thiện t́nh trạng đau, mỏi lưng. Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, nên bơi lội cũng có tác động tốt đến thần kinh, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tiên c̣n duy tŕ nhảy zumba hai buổi một tuần, mỗi buổi một tiếng. Là một huấn luyện viên zumba, Tiên đánh giá đây là một trong những hoạt động thể chất có khả năng đốt cháy calo cực lớn. Đơn cử 60 phút nhảy có thể đốt cháy 600-700 calo. Các động tác trong zumba tác động lên toàn bộ cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, eo, mông, đùi... đến những tác động bên trong như xương khớp, quá tŕnh trao đổi chất, lưu thông máu, thúc đẩy quá tŕnh chuyển hóa năng lượng.
Với Tiên, mỗi giờ học zumba với đông học viên tạo cảm giác đông vui, giúp kết nối và giải tỏa căng thẳng, nên không bao giờ cô cảm thấy mệt.
Thể h́nh 3 ṿng chuẩn của Thủy Tiên. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn là yếu tố quan trọng để Tiên duy tŕ vóc dáng như mong muốn. Khi năng lượng được chuyển hóa, cơ thể cần bù lại năng lượng đă mất thông qua chế độ dinh dưỡng. Khi đó, tùy theo mục đích tăng cân, giảm cân hay duy tŕ cân nặng mà tính lượng calo nạp lại vào cơ thể hợp lư.
Tiên không áp dụng phương pháp dinh dưỡng cụ thể mà phối hợp các kiểu ăn cảm thấy phù hợp bản thân. Bữa sáng, cô tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa để đảm bảo duy tŕ năng lượng cả ngày, cũng như các khối cơ trên cơ thể. Bữa trưa, Tiên ăn cơm, bún, phở. Sau 5 giờ chiều, cô hạn chế nạp tinh bột, thay vào đó bổ sung ăn hoa quả, khoai, ḿ, cân đối ba chất sinh năng lượng là bột đường, chất đạm, chất béo. Đặc biệt, nguyên tắc của Tiên là chỉ ăn no 80% để cơ thể thoải mái, dễ chịu.
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, để không tăng cân hoặc duy tŕ cân nặng, chỉ nên ăn bằng 80% mức năng lượng cần thiết. Ngoài ra, khoa học cũng chứng minh dạ dày cần 20 phút để gửi tín hiệu cho năo về lượng thức ăn cơ thể đă hấp thụ. Thay v́ tiếp tục ăn cho đến lúc no căng, bạn hăy bỏ bát đũa khi vẫn c̣n hơi đói. Một lát sau, cơ thể sẽ thoải mái và dễ chịu. Ăn đủ calo cũng tránh t́nh trạng đầy bụng, khó tiêu, ́ ạch.
Trước mỗi buổi tập một tiếng, Tiên hay ăn khoai lang và chuối để có lượng kali, uống đủ nước, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. "Điều quan trọng là không bao giờ được để cơ thể cảm thấy đói", Tiên nói.
Với Tiên, dù ở giới tính nào, mọi người cũng cần tập luyện và giữ ǵn vóc dáng. Tuy nhiên, là người chuyển giới, việc sử dụng hormone ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, do đó, cô cố gắng theo đuổi lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không sử dụng các chất kích thích và đồ có cồn. Nhờ đó, Tiên duy tŕ được h́nh thể cân đối, săn chắc (có cơ) và làn da khỏe mạnh. Lợi thế về vóc dáng giúp Tiên tự tin thể hiện được nhiều phong cách thời trang từ nữ tính đến cá tính, phóng khoáng.
VietBF@ sưu tập
Games
