Những điều cần biết khi bước sang độ tuổi 50

[Romano]

Khi bước sang độ tuổi 50, thời điểm những dấu hiệu lão hóa đã khá rõ ràng. Điều bạn cần biết và làm ngay lúc này là chăm sóc bản thân và sức khỏe thật tốt.

Bảo vệ làn da

Khi đến tuổi 50, tình trạng mất cơ, xương và mỡ dưới da cùng những thay đổi về elastin và collagen sẽ làm hình thành các nếp nhăn trên da, đốm nắng, có dấu hiệu lão hóa theo thời gian và lực hấp dẫn, thể hiện rõ ràng nhất ở giai đoạn trung tuổi trở đi, đặc biệt là nếu bạn phơi nắng nhiều.

Cách chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi bắt đầu từ việc rửa mặt hàng ngày. Để có một làn da đẹp, dưỡng ẩm là điều không thể thiếu. Ngoài ra, massage mặt hàng ngày có tác dụng kỳ diệu đối với làn da ở mọi lứa tuổi.

Đắp mặt nạ thường xuyên cũng sẽ giúp làn da khỏe đẹp, mịn màng và làm chậm lão hóa đến mức tối đa. Thêm vào đó, vitamin C có trong các loại rau củ quả, có tác dụng điều trị và chống lại tác hại của các gốc tự do. Chất chống ôxy hóa mạnh cũng giúp làm mờ các vết tăng sắc tố.

Bảo vệ các giác quan

Khi bước sang tuổi 50, các giác quan như vị giác, khứu giác và xúc giác của bạn hầu như vẫn còn nguyên vẹn. Tuy nhiên, khi đọc sách có thể bạn sẽ cần sử dụng kính. Nguyên nhân là vì khi bạn già đi, bạn sẽ khó tập trung khi nhìn gần, nhạy cảm với ánh sáng chói và tầm nhìn giảm vào ban đêm. Thêm vào đó, chứng khô mắt cũng sẽ trở nên phổ biến hơn.

Để bảo vệ đôi mắt của bạn, có một số loại thực phẩm sau: Các loại rau họ cải ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể; các loại cá giàu omega-3 giúp sáng mắt; cà rốt, tỏi và hành chống ôxy hóa tròng mắt, bảo vệ mắt; ngoài ra còn có các loại hạt và thực phẩm giàu vitamin B1...

Tuy nhiên, độ tuổi 50 tốc độ tiêu hóa chậm hơn, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Bạn nên thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Việc này cũng giúp phòng ngừa nguy cơ polyp ruột kết (một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng). Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua để tiêu hóa lactose. Và cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin B12.

Duy trì thể lực và trái tim khỏe mạnh để có sức khỏe tốt

Hệ cơ, xương, khớp của bạn vẫn hoạt động khá tốt ở độ tuổi 50. Tuy nhiên, tình trạng lão hóa và ít vận động có thể khiến bạn bị đau khớp do sụn bị mài mòn, mất dịch khớp bôi trơn, yếu cơ.

Bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp và tập luyện sức bền. Bên cạnh đó, các khớp có thể kêu lục cục, lạo xạo. Nếu nghe thấy những âm thanh này kèm theo triệu chứng đau, sưng hoặc tê khớp, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.

Cần chú ý và lo lắng tới trái tim của bạn. Vì bước sang độ tuổi 50, thành tim của bạn sẽ ngày càng dày hơn và van tim cũng cứng hơn. Bạn hãy cảm nhận xem tim có đập loạn nhịp hay không. Tình trạng này có thể là bắt đầu của các dấu hiệu làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người trên 65 tuổi. Vì vậy, ngay từ độ tuổi 50, bạn hãy nên tích cực tập luyện thể dục thể thao để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.

Nâng cao khả năng miễn dịch

Bước sang tuổi 50, hệ thống miễn dịch của bạn không còn nhạy cảm như khi còn trẻ, nên phản ứng miễn dịch không nhạy cảm như trước đồng nghĩa với việc bạn dễ bị ốm hơn. Bên cạnh đó, phản ứng của cơ thể với vắc-xin cũng giảm dần theo độ tuổi nên bạn dễ mắc các bệnh như cúm và viêm phổi. Vì vậy, bạn hãy tự bảo vệ mình bằng cách ngủ đủ giấc, tiêm vắc-xin phòng bệnh, giảm cân, ăn uống điều độ và tích cực tập thể dục.

Tránh xa căng thẳng

Khi bước sang tuổi 50, thời kỳ tồi tệ đã qua đi, bạn sẽ tận hưởng cuộc sống của mình một cách vui vẻ hơn, cảm nhận hạnh phúc hơn. Hãy tránh xa những tình huống căng thẳng, khó khăn có thể xảy ra với người lớn tuổi. Đừng để cảm xúc tức giận và buồn bã xuất hiện. Điều đó khiến bạn thu hẹp mạng lưới xã hội của mình. Nên hài lòng với cuộc sống của mình. Như vậy việc điều chỉnh cảm xúc tiêu cực sẽ tốt hơn.

Bạn nên có một cuộc sống năng động tập thể dục thường xuyên và đặc biệt chú ý tới việc khám sức khỏe định kỳ, giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu.

Chúc bạn có lối sống khoa học, lành mạnh để giữ gìn sức khỏe.