Người béo phì nên chạy bộ? Chạy thế nào?

[pizza]

Người béo phì cần khởi động trước khi chạy, chọn trang phục phù hợp, chạy đúng tư thế và trên địa hình bằng phẳng.

Theo PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, mỡ thừa tích tụ sẽ gây áp lực lên hệ xương, giảm chức năng hô hấp, tuần hoàn khiến việc di chuyển của người béo phì gặp nhiều khó khăn.

PGS Tuấn nhận định chạy bộ là bài tập rất tốt, nhưng tập luyện sai cách có thể tổn hại cơ, xương, khớp, ảnh hưởng tim mạch, đồng thời khiến việc giảm cân kém hiệu quả. Do đó, người béo mập cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước quan trọng với mọi bài tập. Khởi động tốt sẽ giúp các cơ và khớp được làm nóng lên từ từ, dần quen với nhịp độ của bài tập, từ đó tránh được những chấn thương trong luyện lập. Hãy bắt đầu từ những bài khởi động đơn giản như xoay cổ, tay, đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ... trước khi chạy.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Để chạy bộ tốt, cần chọn những bộ quần áo thoải mái, độ co giãn tốt, dễ thấm hút mồ hôi.

Quan trọng nhất là phải chọn được giày phù hợp. Những đôi giày quá cứng, kém chất lượng sẽ dễ gây chấn thương trong quá trình chạy. Lựa chọn những đôi giày chuyên dụng cho việc chạy bộ và phù hợp với chân mình, đem lại cảm giác thoải mái.

Chạy đúng tư thế

Trong chạy, cần thả lỏng cơ thể, lưng thẳng, đầu thẳng, khuỷu tay co 90 độ và hít thở đều đặn để tránh mất sức. Chạy chậm khi bắt đầu rồi tăng tốc dần đến mức độ phù hợp. Nghỉ ngơi khi mệt.

Nên chia nhỏ thời gian và quãng đường theo từng giai đoạn, không nên chạy liền mạch và chạy đường dài ngay từ những ngày đầu vì rất dễ chấn thương và gặp các bệnh khác.

Chạy trên địa hình bằng phẳng

Với người béo phì, hệ thống xương khớp có thể không khỏe do phải chịu trọng lượng lớn của cơ thể. Do đó, nhóm này không nên chạy trên các địa hình gồ ghề, khúc khuỷu. Nên chạy trên các vùng bằng phẳng để hạn chế sức nặng lên khớp gối và bàn chân, tránh gây tổn hại cơ, xương, khớp.

VietBF@ sưu tập