Các chất bổ sung có thể hỗ trợ khi lượng chất dinh dưỡng không đủ cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh khiến tóc yếu, rụng tóc... Bài viết trên Verywellhealth bàn về lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mỗi ngày và khi nào việc bổ sung có thể hữu ích.
Rụng tóc ảnh hưởng đến nhiều người, nhất là những người trên 50 tuổi. T́nh trạng này có thể hồi phục hoặc vĩnh viễn. Rụng tóc có thể đảo ngược xảy ra khi chu kỳ tóc trải qua những thay đổi nhưng nang tóc không bị phá hủy. Rụng tóc vĩnh viễn xảy ra khi mô sẹo thay thế nang lông.
1. Dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc, ngừa rụng tóc
Nhiều chất dinh dưỡng liên quan đến chu kỳ tóc được t́m thấy trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một số người có thể bị thiếu một loại chất như sắt, kẽm hoặc biotin. Nếu bạn có lượng vitamin hoặc khoáng chất thấp, việc bổ sung chất dinh dưỡng đó có thể giúp tóc phát triển. Nhưng nếu bạn đă có lượng vitamin và khoáng chất này ở mức b́nh thường trong cơ thể th́ những chất bổ sung này khó có thể điều trị hoặc ngăn ngừa rụng tóc.
Chăm sóc tóc bằng chế độ dinh dưỡng là cách an toàn.
Chu kỳ nang tóc chủ yếu được tạo thành từ các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất). Rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng có thể được khắc phục bằng cách bổ sung vitamin hoặc khoáng chất đó.
Việc sử dụng chất bổ sung phải được cá nhân hóa và xem xét bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, dược sĩ hoặc bác sĩ. Không có chất bổ sung nào nhằm mục đích điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bệnh tật.
Tham khảo vai tṛ một số chất bổ sung phổ biến tốt cho mái tóc:
2. Chất đạm
7 loại vitamin, khoáng chất ngừa rụng tóc và tăng độ khỏe đẹp - Ảnh 1.
Protein cần cho sự phát triển của tóc.
Tóc chủ yếu được tạo thành từ các protein như keratin, v́ vậy về mặt lư thuyết, việc tăng cường hấp thụ protein có thể thúc đẩy sự phát triển. Mặc dù vậy vẫn chưa có nhiều bằng chứng khẳng định điều này.
Để hoạt động b́nh thường, cơ thể thường cần ít nhất 0,8 gam (g) protein cho mỗi kg (kg) trọng lượng cơ thể (g/kg). Tuy nhiên, những nhóm người sau đây cần nhiều protein hơn mỗi ngày:
Trẻ sơ sinh
Vận động viên
Người bị suy dinh dưỡng
Người chống lại nhiễm trùng
Người đă trải qua phẫu thuật
Uống trực tiếp keratin sẽ không giúp ích ǵ cho việc rụng tóc v́ cơ thể không hấp thụ được chất này. Một số sản phẩm được quảng cáo là giúp mọc tóc có chứa các acid amin như cysteine được tạo thành keratin trong cơ thể nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi đề xuất những điều này.
3. Collagen
Collagen được coi là chất bổ sung phổ biến cho tóc, da và móng. Nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy nó phù hợp với sự cường điệu.
Một sản phẩm kết hợp có chứa collagen, peptide, lipid và acid hyaluronic giúp tóc mềm và bóng hơn sau 8 tuần. Tuy nhiên, v́ sử dụng nhiều thành phần nên không rơ chỉ riêng collagen có bao nhiêu tác dụng trong đó.
4. Acid béo omega-3
Rụng lông mày và rụng tóc có liên quan đến hàm lượng acid béo omega-3 thấp. Một sản phẩm bao gồm acid béo omega-3, cộng với các acid béo và chất chống oxy hóa khác, đă báo cáo sự cải thiện độ dày của tóc và ít rụng tóc hơn ở những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung. V́ đây là sản phẩm kết hợp nên không thể biết chỉ riêng acid béo omega-3 có tác dụng đến đâu.
5. Thiếu kẽm gây rụng tóc
Nồng độ kẽm thấp có thể gây ra một dạng rụng tóc cụ thể gọi là telogen effluvium, thường có thể hồi phục được nhưng không có đủ dữ liệu để biết liệu bổ sung kẽm có ngăn ngừa hoặc đẩy lùi t́nh trạng rụng tóc hay không và liều lượng tối ưu là bao nhiêu.
Kẽm đă được nghiên cứu ở mức 50 miligam (mg) mỗi ngày đối với phụ nữ bị rụng tóc. Trong thử nghiệm này, khoảng một nửa số phụ nữ dùng kẽm cho thấy t́nh trạng rụng tóc được cải thiện.
Mức kẽm khuyến nghị hàng ngày cho người lớn như sau:
11 mg cho nam giới
8 mg cho nữ
11 mg khi mang thai
12 mg trong thời kỳ cho con bú
Thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt ḅ.
Quá nhiều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ như nôn mửa và tiêu chảy. Ngoài ra, dùng liều lượng lớn kẽm trong thời gian dài (thường là vài tuần) có thể dẫn đến những hậu quả sau:
Thiếu đồng
Thiếu máu
Giảm chức năng miễn dịch
6. Biotin
Nhiều người sử dụng biotin (vitamin B7) để ngăn ngừa hoặc điều trị rụng tóc. Nó được tiếp thị rầm rộ cho mục đích này, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy nó có tác dụng trừ khi bạn bị thiếu hụt biotin.
Trên thực tế, bằng chứng về việc sử dụng biotin để tăng trưởng tóc chỉ giới hạn ở các nghiên cứu điển h́nh ở trẻ em mắc một t́nh trạng hiếm gặp gọi là hội chứng tóc không thể chải được trong gia đ́nh.
Người lớn trên 19 tuổi cần 30 microgam (mcg) biotin mỗi ngày và 35 mcg trong thời gian cho con bú. Thực phẩm giàu protein như thịt và trứng là nguồn cung cấp biotin dồi dào.
Sự thiếu hụt biotin rất hiếm gặp ở những người có chế độ ăn uống cân bằng. Cùng với rụng tóc, các triệu chứng khác khi nồng độ biotin thấp là phát ban và móng gịn.
Hăy nhớ rằng bổ sung biotin cũng có thể gây ra kết quả xét nghiệm sai lệch về các vấn đề về tim và xét nghiệm bệnh tuyến giáp. Tham khảo ư kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu quyết định dùng biotin.
7. Sắt thấp có liên quan đến rụng tóc
Sắt rất cần thiết trong các tế bào phân chia nhanh chóng, như nang tóc. Hàm lượng sắt thấp có liên quan đến rụng tóc.
Người lớn cần lượng sắt hàng ngày như sau, theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Y học (IOM) của Học viện Quốc gia:
8 mg cho nam giới
18 mg cho nữ từ 19 đến 50 tuổi
8 mg cho nữ trên 51 tuổi
27 mg khi mang thai
9 mg trong thời gian cho con bú
Uống chất bổ sung sắt có thể giúp ích nếu t́nh trạng rụng tóc của bạn là do thiếu sắt. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng nó giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc khi bạn không bị thiếu sắt.
8. Selen thừa hay thiếu đều gây rụng tóc
Có quá ít hoặc quá nhiều selen đều có thể gây rụng tóc. Nguồn selen trong chế độ ăn uống bao gồm: Hải sản, quả hạch brazil.
Lượng selen được khuyến nghị trong chế độ ăn uống cho người lớn là:
55 microgam (mcg) hàng ngày
60 mcg mỗi ngày khi mang thai
70 mcg mỗi ngày trong thời gian cho con bú
Selenium đă được nghiên cứu cho những người bị rụng tóc do hóa trị. Tuy nhiên, hiệu quả chưa rơ ràng v́ các loại vitamin khác cũng được sử dụng trong quá tŕnh thử nghiệm.
Selenium cũng đă được nghiên cứu với liều 5 mcg/kg mỗi ngày ở trẻ sơ sinh bị rụng tóc.
Rụng tóc là tác dụng phụ thường gặp của nhiễm độc selen (có quá nhiều selen trong cơ thể). V́ vậy, không nên bổ sung selen trị rụng tóc nếu cơ thể đă nạp đủ selen.
9. Cân nhắc khi sử dụng thực phẩm bổ sung cho tóc
Thực phẩm bổ sung không được quản lư giống như thuốc ở Hoa Kỳ, có nghĩa là Cơ quan Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không phê duyệt chúng về độ an toàn và hiệu quả trước khi sản phẩm được đưa ra thị trường. Chọn sản phẩm bổ sung được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba đáng tin cậy.
Tuy nhiên, ngay cả khi các chất bổ sung đă được bên thứ ba thử nghiệm th́ chúng cũng không hoàn toàn an toàn cho tất cả mọi người hoặc có hiệu quả nói chung. Do đó, hăy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung nào bạn dự định dùng và hỏi về các tương tác có thể xảy ra với các chất bổ sung hoặc thuốc khác.
Nếu bạn lo lắng về t́nh trạng rụng tóc, bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây rụng tóc. Hăy nhớ rằng việc dùng các chất bổ sung không cần thiết có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, gây ra tác dụng phụ không mong muốn hoặc thậm chí khiến t́nh trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.
VietBF@sưu tập
Games
