Những điều cần làm để có giấc ngủ ngon

[june04]

Hầu hết chúng ta đều phải trải qua một đêm khó ngủ ở giai đoạn này hay giai đoạn khác. Một đêm trằn trọc không phải là vấn đề quá lớn, ngoại trừ cảm giác cáu kỉnh hoặc mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nhưng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ lâu dài có thể nghiêm trọng hơn nhiều, chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và bệnh Alzheimer.

Dưới đây là những điều bạn cần làm để có giấc ngủ ngon hơn:

Ngủ đều đặn 7 tiếng mỗi đêm

Các cá nhân nên nhận ra rằng, việc cố gắng bù đắp cho việc ngủ không đủ giấc trong tuần bằng thời gian ngủ dài hơn vào cuối tuần có thể không làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh khác liên quan đến ngủ không đủ giấc. Mọi người nên ưu tiên một lịch trình ngủ nhất quán, hướng tới ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm.

Vùng ngủ không có tiện ích

Tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ bao gồm việc chỉ định phòng ngủ là khu vực không có tiện ích và giảm thiểu việc tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tránh caffeine

Giảm thiểu hoặc tránh tiêu thụ caffeine, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ, là một biện pháp thận trọng để giảm thiểu khả năng gián đoạn giấc ngủ.

Tắm nước ấm

Kết hợp tắm nước ấm vào thói quen đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ chất lượng.

Hoạt động thể chất

Tham gia vào các hoạt động như tập thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ vào ban ngày sẽ góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Thức dậy sớm khi mặt trời mọc

Điều chỉnh giờ thức dậy theo ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, thúc đẩy chu kỳ ngủ-thức lành mạnh hơn, theo The Times of India.