Ít ai biết thói quen thức khuya có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ.
Đột quỵ do thức khuya xảy ra khi một người thức khuya trong thời gian kéo dài, thường xuyên, dẫn đến t́nh trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lư tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo ph́, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Hoa Kỳ, người thức khuya có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, thói quen thức khuya cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lư tim mạch khác như đau tim và suy tim.
Thường xuyên thức khuya.... đột quỵ dễ "ghé thăm". Ảnh minh họa
Nguyên nhân gây ra đột quỵ do thức khuya
Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm
Thức khuya làm tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thống này chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể. Khi hoạt động hệ thần kinh giao cảm tăng cao, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và mạch máu co lại, làm tăng nguy cơ h́nh thành cục máu đông.
Nếu cục máu đông này xảy ra trong mạch máu năo, nó có thể gây tắc nghẽn và dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, hệ thần kinh giao cảm cũng có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch.
Nhịp sinh học bị gián đoạn
Thức khuya làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến t́nh trạng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lư tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.
Theo các chuyên gia y tế, nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể được điều chỉnh bởi hormone melatonin, một chất có tác dụng điều ḥa giấc ngủ. Khi chúng ta thức khuya, sự sản xuất melatonin bị gián đoạn, làm cho cơ thể khó ngủ và dễ bị mệt mỏi vào ban ngày.
Tăng sản xuất các chất gây viêm
Thức khuya làm tăng sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể. Các chất này có thể làm tổn thương mạch máu và dẫn đến sự h́nh thành cục máu đông. Nếu cục máu đông này xảy ra trong mạch máu năo, nó có thể gây tắc nghẽn và dẫn đến đột quỵ.
Người hay thức khuya cần làm ǵ để pḥng ngừa đột quỵ?
Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lư: nguyên nhân gây bệnh đột quỵ đến từ các bệnh lư tim mạch, bệnh tiểu đường, mỡ máu... Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định h́nh thành các bệnh lư này. Ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lư là cách pḥng tránh đột quỵ hiệu quả.
Giảm stress và căng thẳng
Stress và căng thẳng là những yếu tố gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ do thức khuya. V́ vậy, hăy cố gắng giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống bằng cách thực hiện các hoạt động thư giăn như yoga, thiền định, tập thể dục và đi dạo.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Để ngăn ngừa đột quỵ, bạn cần loại bỏ thói quen thức khuya. Điều chỉnh giấc ngủ một cách hợp lư và khoa học hơn. Không nên uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối v́ có thể gây khó ngủ.
Tập thể dục nhiều hơn
Người bệnh có thể tập thể dục ở cường độ vừa phải như đi dạo sau bữa tối, tham gia câu lạc bộ thể dục với bạn bè, đi thang bộ thay v́ đi thang máy ít nhất 5 ngày/ tuần. Nếu không liên tục tập thể dục 30 phút, bạn có thể chia nhỏ ra thành 10-15 phút/ lần và 2-3 lần/ngày.
Hạn chế uống rượu bia
Thay v́ thường xuyên uống rượu bia với nồng độ cao, bạn nên uống rượu vang đỏ với 1 lượng vừa phải (khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày). Rượu vang đỏ có chứa resveratrol giúp bảo vệ tim và năo.
Những tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe
Việc thức khuya có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lư tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường
Gây ra rối loạn giấc ngủ và suy giảm chức năng năo bộ
Làm tăng nguy cơ đột quỵ do thức khuya
Gây ra các vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim và nhồi máu năo
Gây ra các vấn đề về tiêu hóa như dạ dày và ruột kém hoạt động
Làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và dẫn đến các bệnh lư liên quan
Gây ra các vấn đề về tâm lư như lo âu, trầm cảm và căng thẳng
Games
