4 bài tập cải thiện chức năng phổi

[sunshine1104]

Tập yoga giúp điều hòa nhịp thở, lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng hô hấp, còn bơi lội giảm kích thích đường thở, tốt cho sức khỏe phổi.

Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tổng thể, giữ cho phổi khỏe mạnh. Khi tập luyện, các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, nhờ đó cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Vận động cũng cải thiện lưu thông, giúp loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa. Người mắc bệnh phổi hoặc hen suyễn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện các bài tập.

Ho có kiểm soát

Ho có kiểm soát là cách cơ thể loại bỏ độc tố bị mắc kẹt trong chất nhầy một cách tự nhiên. Người mắc bệnh phổi như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thực hiện bài tập này góp phần làm sạch phổi.

Cách thực hiện: Ngồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn, khoanh tay trước bụng, hít vào từ từ bằng mũi. Sau đó từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, đẩy cánh tay vào bụng, ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, hít vào từ từ bằng mũi. Nghỉ ngơi và lặp lại động tác.

Tập thở

Một số bài tập thở có thể cải thiện chức năng phổi, nhất là tốt cho người đã và đang hút thuốc, bị tổn thương phổi do bệnh phổi mạn tính. Các bài tập thở dễ dàng thực hiện, không yêu cầu sử dụng thiết bị hỗ trợ bao gồm mím môi thở, thở bằng bụng...

Cách thực hiện: Thở mím môi làm ấm không khí trước khi đi vào cơ thể, nhờ đó phổi dễ dàng thanh lọc hơn. Người tập bắt đầu với động tác mím môi lại, hít vào trong hai giây. Thở ra trong 4 giây, môi vẫn mím lại. Tiếp tục thở theo cách này trong 1-2 phút. Lặp lại liên tục 6-7 lần hoặc nhiều hơn tùy theo điều kiện thời gian.

Bơi

Đây là bài tập tốt để cải thiện sức khỏe phổi. Đường hô hấp thường dễ bị khô khi chúng ta hít thở nhanh, nhiều hơn trong lúc tập thể dục, có thể dẫn đến triệu chứng hen. Bơi lội giúp hít thở nhiều không khí ẩm, làm chậm quá trình khô đường hô hấp, giảm kích thích đường thở, tốt cho sức khỏe phổi.

Yoga

Yoga góp phần giảm mệt mỏi, đẩy lùi cảm xúc tiêu cực. Nhiều động tác của bộ môn này thúc đẩy điều hòa nhịp thở, mở rộng lồng ngực, tăng cường thông khí, lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng hô hấp. Ví dụ như tư thế cây cầu là động tác yoga cổ điển giúp mở rộng lồng ngực, hít thở sâu hơn.

Cách thực hiện tư thế cây cầu: Nằm ngửa, đặt hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và di chuyển xương chậu lên, giữ cho vai và đầu phẳng, hít một vài hơi thở sâu. Từ từ hạ thấp xương chậu xuống sàn.

Tư thế cánh cung hỗ trợ thải độc tố khỏi phổi, giúp cơ ngực săn chắc hơn, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Để thực hiện, nằm sấp và uốn cong đầu gối về phía hông, dùng tay giữ mắt cá chân. Nhấc chân và cánh tay lên cao nhất có thể, giữ cho mặt hướng lên. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt