Mẹo ngủ ngon, giảm ho về đêm

[troopy]

Người ho khan ban đêm có thể uống nước ấm, dùng viên ngậm, nếu ho có đờm nên kê cao đầu khi ngủ, tắm nước nóng và ngậm một ít mật ong.

Ho vào ban đêm thường gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số cách đơn giản dưới đây giúp người bệnh giảm ho khan, ho có đờm cũng như kích ứng cổ họng.

Ho khan

Ho khan có thể liên quan đến các tình trạng như trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn, chảy nước mũi sau, tác dụng phụ của thuốc và nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Viên ngậm: Một số chứa tinh dầu bạc hà giúp thông xoang, trong khi loại có vitamin C làm dịu cơn đau họng. Tránh cho trẻ nhỏ dùng viên ngậm vì có khả năng nghẹt thở.

Thuốc thông mũi: Chảy nước mũi sau có thể gây ho dai dẳng ban đêm. Thuốc thông mũi giúp giảm tình trạng này nhưng không an toàn cho người cao huyết áp hoặc trẻ em dưới 12 tuổi.

Uống nhiều nước: Nước có tác dụng bôi trơn cổ họng, bảo vệ khỏi chất kích thích và các tác nhân gây ho khác. Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh đi vệ sinh vào ban đêm.

Ho có đờm

Tình trạng này khiến người bệnh ho, kèm theo nhiều chất nhầy ở khoang ngực, cổ họng, miệng. Người bệnh có thể áp dụng một số cách sau:

Kê cao đầu và cổ: Ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng có thể khiến chất nhầy tích tụ trong cổ họng, kích ứng và gây ho. Hãy kê một chiếc gối hoặc dùng nệm để nâng cao đầu, cổ. Tránh kê quá cao vì có nguy cơ dẫn đến đau cổ, khó chịu.

Thuốc long đờm: Chúng làm loãng chất nhầy trong đường thở, giúp đờm thoát ra ngoài dễ dàng hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng thuốc an toàn, hiệu quả.

Ngậm mật ong: Mật ong có đặc tính chống viêm tự nhiên, giảm kích ứng cổ họng. Tác dụng kháng khuẩn này cũng làm dịu các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo không nên dùng mật ong cho trẻ dưới một tuổi.

Uống đồ ấm: Tác dụng của đồ uống ấm là làm dịu cổ họng bị kích thích do ho, loãng chất nhầy. Nước ấm mật ong, chanh, trà thảo mộc, nước súp, canh đều là những lựa chọn tốt. Uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tắm nước nóng: Hơi ấm từ vòi sen có thể làm lỏng chất nhầy trong ngực, xoang, thông thoáng đường thở.

Ho do kích ứng gây rát, ngứa họng

Nếu ho do dị ứng hoặc chảy nước mũi sau, người bệnh thường khó ngủ ban đêm. Một số biện pháp khắc phục gồm:

Sử dụng máy tạo ẩm: Không khí quá khô dễ kích ứng cổ họng, ho dữ dội hơn. Các chất gây dị ứng như mạt bụi, nấm mốc có nguy cơ khiến cơn ho trầm trọng, nhất là khi không khí ẩm ướt quá mức. Sử dụng máy tạo độ ẩm, duy trì ở mức 40-60% trong nhà.

Giữ giường ngủ sạch sẽ: Giặt ga trải giường, vỏ nệm, chăn, vỏ gối trong nước nóng (khoảng 54 độ C hoặc cao hơn) mỗi tuần một lần. Người dị ứng với lông thú cưng không để chúng vào phòng ngủ.

VietBF@sưu tập