Bác sĩ nhắc nhở: Sau 50 tuổi, dù thích ngủ trưa đến đâu cũng phải nhớ 2 điều

[Cupcake01]

Đối với hầu hết mọi người, ngủ trưa là cách để phục hồi năng lượng và giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thực sự biết ngủ trưa như thế nào mới là khoa học?


Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

1. Cải thiện chức năng não và sự tập trung

Ngủ trưa có tác động tích cực đáng kể đến chức năng và sự tập trung của não. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể cải thiện khả năng nhận thức và sáng tạo của não, đồng thời tăng cường trí nhớ và khả năng học tập.

Ngủ trưa cũng có thể khôi phục sự tập trung và tỉnh táo của não, giảm tác động tiêu cực của tình trạng mệt mỏi và căng thẳng lên não. Sau khi ngủ trưa, mọi người thường cảm thấy tràn đầy năng lượng, tư duy linh hoạt và có khả năng tập trung vào công việc tốt hơn.

2. Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần

Ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Khi mọi người cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, giấc ngủ trưa có thể giúp họ thư giãn và giảm bớt các triệu chứng tiêu cực này. Ngủ trưa cũng có thể cải thiện tâm trạng và ổn định cảm xúc, khiến con người tích cực và lạc quan hơn.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể làm giảm sự thay đổi tâm trạng và hành vi bốc đồng, đồng thời cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của con người.

3. Cải thiện sức khỏe thể chất và khả năng miễn dịch

Ngủ trưa cũng có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và khả năng miễn dịch. Thói quen này có thể làm giảm mệt mỏi về thể chất và căng cơ, đồng thời giảm đau cơ và khớp. Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính cũng có thể giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể điều chỉnh nồng độ hormone trong cơ thể, cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

4. Nâng cao hiệu quả công việc và tính sáng tạo

Những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng năng suất và sự sáng tạo. Khi mọi người cảm thấy mệt mỏi khi làm việc hoặc học tập, một giấc ngủ ngắn có thể giúp họ lấy lại năng lượng, sự tập trung và nâng cao hiệu quả công việc.

Ngủ trưa cũng có thể kích thích khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề, vì não có nhiều khả năng tạo ra những ý tưởng và cách suy nghĩ mới sau khi nghỉ ngơi và hồi phục. Nhiều doanh nhân thành đạt và những người sáng tạo sử dụng những giấc ngủ ngắn để tăng năng suất và khả năng sáng tạo.
Sau 50 tuổi, hãy nhớ “hai điều không nên” khi ngủ trưa

1. Đừng ngủ trưa quá lâu

Thời gian ngủ trưa nên được kiểm soát trong khoảng từ 30 phút đến 1 giờ. Những giấc ngủ ngắn có thể giúp chúng ta hồi phục năng lượng, nhưng nếu ngủ quá nhiều, con người sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi thức dậy.

Ngoài ra, những giấc ngủ trưa dài cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ muộn. Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên đặt đồng hồ báo thức khi ngủ trưa và kiểm soát thời gian ngủ trưa không quá 1 giờ.

2. Đừng ngủ trưa quá muộn

12h trưa đến 2h chiều là thời điểm thích hợp nhất để bạn chợp mắt. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể và quá trình trao đổi chất của cơ thể ở trạng thái thấp, rất thích hợp để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn, chẳng hạn như 3 hoặc 4 giờ chiều, sẽ ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Việc trì hoãn giờ đi ngủ vào ban đêm sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống ngày hôm sau. Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên cố gắng ngủ trưa vào thời điểm thích hợp và không quá muộn.
Ngủ trưa như thế nào mới là đảm bảo khoa học?

1. Thời gian

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là 20-30 phút. Quá ngắn có thể không đạt được hiệu quả mong muốn và quá dài có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm.

2. Tư thế

Để bảo vệ cột sống cổ, tốt nhất bạn nên nằm xuống. Nếu có thể, hãy sử dụng gối kê cổ để hỗ trợ đầu và cổ tốt hơn.

3. Nhiệt độ

Tránh ngủ trưa trong môi trường nóng. Thay vào đó, nhiệt độ phòng vừa phải sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ cốt lõi tự nhiên để ngủ.

4. Tránh phiền nhiễu

Tránh các hoạt động thu hút sự chú ý của bạn trước khi chợp mắt, chẳng hạn như sử dụng điện thoại di động, máy tính, v.v. Hãy tắt các thiết bị này và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi.

5. Duy trì đều đặn

Cố gắng duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn, điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tóm lại, ngủ trưa tuy tốt nhưng bạn cần chú ý kiểm soát thời lượng, thời gian khi chợp mắt để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm.

VietBF@ Sưu tập