Lý do đau khớp trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, ứng phó thế nào?

[june04]

Nhiều người bị đau khớp nhiều hơn vào mùa đông, đặc biệt nếu bị viêm khớp hoặc chấn thương trước đó. Tại sao lại như vậy và làm thế nào để phòng ngừa?

1. Tại sao các khớp đau hơn vào mùa đông?

- Thời tiết lạnh: Đây là một lý do khiến cơn đau khớp tăng lên. Khi trời lạnh, các mạch máu co lại, nghĩa là sẽ có ít máu chảy đến các khớp hơn. Điều này có thể khiến các khớp trở nên cứng và đau.

Thời tiết lạnh cũng khiến các cơ căng lên, gây thêm áp lực cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và lưng. Những thay đổi về áp suất không khí trong mùa đông cũng có thể gây khó chịu. Khi áp suất không khí giảm, các mô mềm xung quanh khớp có thể sưng nhẹ, dẫn đến đau nhiều hơn.



Đối với những người bị viêm khớp, phản ứng tự nhiên của cơ thể với cái lạnh có thể làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn, làm tăng cơn đau. Những người mắc các tình trạng như loãng xương có thể cảm thấy khó chịu hơn vào mùa đông.

- Ít di chuyển: Mùa đông chúng ta thường có xu hướng ở trong nhà và ít di chuyển, có thể khiến tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn. Khi không di chuyển nhiều, các khớp có thể trở nên cứng và các cơ xung quanh chúng có thể yếu đi… khiến việc kiểm soát cơn đau khớp trở nên khó khăn hơn.

Tăng cân có thể gây áp lực lên các khớp khiến cơn đau khớp tăng lên.

- Tăng cân trong mùa đông cũng có thể gây thêm áp lực lên các khớp, khiến khớp đau hơn.

- Ít khát hơn: Mùa đông khiến chúng ta ít cảm thấy khát. Uống ít nước hơn góp phần làm đặc dịch khớp, dẫn đến cứng, đau khớp.

2. Cách làm dịu cơn đau khớp vào mùa đông

- Vận động thường xuyên: Ngoài việc tạo ra nhiều dịch hoạt dịch hơn xung quanh khớp, tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng máu, chất dinh dưỡng đến khớp, giảm viêm khớp. Tập thể dục cũng thúc đẩy giảm cân, có ích cho chứng đau khớp và cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga hoặc đi bộ trong nhà để giữ cho khớp linh hoạt và cơ khỏe mạnh.

- Giữ ấm: Giữ ấm trong mùa đông không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn làm giảm đau khớp. Mặc nhiều lớp quần áo ấm và đảm bảo tay, đầu gối và hông được cách nhiệt tốt, vì đây là những vùng thường gặp vấn đề về đau khớp.

- Ăn thực phẩm chống viêm:Để giảm đau khớp vào mùa đông, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm. Các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt, hạt giống và cá có dầu rất giàu axit béo omega-3. Các chất bổ sung dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể cũng có thể giúp giảm đau khớp.

Các loại thực phẩm khác có thành phần chống viêm bao gồm: Nghệ, tỏi, hành tây (đặc biệt là loại hành tây đỏ), trà xanh, quả mọng, thực phẩm probiotic như kefir và sữa chua, rau lá xanh đậm…

Duy trì lượng nước uống vào cơ thể 6-8 cốc mỗi ngày giúp làm dịu cơn đau khớp trong mùa đông.

- Duy trì đủ nước: Khi trời lạnh, bạn có thể dễ quên uống đủ nước. Không thấy nóng và đổ mồ hôi, không có nghĩa là cơ thể không mất nước. Trong thời tiết lạnh và khô, cơ thể mất độ ẩm qua da và hơi thở. Điều này có thể dẫn đến mất nước, làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Do đó, mặc dù ít khát hơn, hãy cố gắng duy trì lượng nước uống vào cơ thể, thường là 6-8 cốc mỗi ngày.

- Sử dụng liệu pháp nhiệt: Tắm nước ấm, chườm túi sưởi hoặc túi nước nóng có thể giúp làm dịu các khớp bị cứng.

- Chỉ dùng thuốc khi cần thiết:Nếu thay đổi lối sống vẫn không kiểm soát được cơn đau, có thể cần phải sử dụng thuốc. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, ngay cả những loại không kê đơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.