Đi bộ 3, 5, 10, 30 hay 90 phút tác động ra sao đến cơ thể?

[june04]

Dù bạn đi bộ 5 phút hay 90 phút, tác động của hình thức rèn luyện sức khỏe đối với sức khỏe thể chất và tinh thần là rất rõ ràng.

3 phút mỗi ngày: Giảm huyết áp

Nếu bạn đi bộ nhanh chỉ trong 3 phút, huyết áp của bạn có thể cải thiện ngay lập tức, đặc biệt là sau một thời gian ngồi lâu. Hoạt động đi bộ đơn giản giúp kiểm soát huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa động mạch bị cứng. Theo thời gian, thói quen đi bộ này có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp.

5 phút mỗi ngày: Cải thiện tâm trạng

Đi bộ ngoài trời dù chỉ 5 phút cũng có thể cải thiện tâm trạng u ám của bạn. Serotonin, hay hormone "cảm thấy thoải mái", tích tụ trong cơ thể khi bạn hít thở không khí và ánh sáng tự nhiên. Những chuyến đi bộ nhanh, dù là đi dạo trong công viên hay thậm chí là đi bộ và nói chuyện điện thoại ngoài trời, có thể làm giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc.

5–10 phút mỗi ngày: Cải thiện tư duy sáng tạo

Bạn muốn tăng cường khả năng sáng tạo của mình? Hãy đi dạo. Theo một nghiên cứu của Stanford, đi bộ, đặc biệt là trong thiên nhiên, sẽ kích thích hoạt động của não và phá vỡ các rào cản tinh thần, giúp cải thiện tư duy sáng tạo. Một chuyến đi bộ ngắn trong thiên nhiên có thể giúp bạn tỉnh táo hơn khi cần nguồn cảm hứng mới hoặc giải pháp cho vấn đề.

15 phút sau bữa ăn: Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose, duy trì lượng đường trong máu ở mức thấp. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường có thể đặc biệt hưởng lợi từ thói quen hàng ngày này. Đi bộ sau bữa ăn là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường tiêu hóa và sức khỏe nói chung, vì nó làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và thúc đẩy sức khỏe trao đổi chất.

30 phút sau bữa ăn: Hỗ trợ giảm cân

Nếu muốn có vóc dáng, không có gì đơn giản hơn việc đi bộ 30 phút sau bữa ăn. Đi bộ ngắn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, tùy thuộc vào tốc độ bạn duy trì khi đi bộ. Đi bộ sau bữa ăn cũng giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Bạn cũng có thể sử dụng tạ đeo mắt cá chân để tăng tốc độ giảm cân.

40 phút mỗi ngày: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành

Nguy cơ suy tim được ngăn chặn khi một người đi bộ 40 phút mỗi ngày. Đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và giúp tim bạn khỏe mạnh. Một trong những bài tập tim mạch tốt nhất, đi bộ thường xuyên giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim. Đây là bài tập tác động thấp giúp tim bạn không bị hao mòn.

90 phút mỗi ngày: Giảm suy nghĩ trầm cảm

Nếu tâm trí bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ trầm cảm, hãy thử đi bộ 90 phút trong công viên hoặc ngoài thiên nhiên. Đi bộ giúp kiềm chế cảm giác lo lắng và buồn bã bằng cách giảm hoạt động ở các vùng não liên quan đến những suy nghĩ khó chịu thường xuyên. Dành thời gian ở ngoài trời cũng thúc đẩy chánh niệm và mối liên kết chặt chẽ hơn với thế giới tự nhiên khi những lo lắng của bạn tan biến.