Mẹo giúp ngủ sâu giấc

[sunshine1104]

Đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày, hạn chế caffein, không dùng thiết bị điện tử vào buổi tối giúp sâu giấc hơn.

Giấc ngủ sâu hay còn gọi là giấc ngủ sóng chậm, là giai đoạn ngủ giúp một người cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Nó còn hỗ trợ tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, cải thiện sức khỏe tim mạch cùng hệ miễn dịch. Ngủ càng sâu, khả năng duy trì sức khỏe và năng lượng càng cao.

Ngủ không đủ sâu có thể đến từ thói quen ngủ không đều đặn, thức khuya hay ngủ trưa nhiều làm giảm nhu cầu ngủ ban đêm. Một số cách dưới đây giúp ngon giấc, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Điều chỉnh thói quen ngủ: Duy trì lịch ngủ cố định, ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, tránh ngủ giấc trưa dài. Giữ tỉnh táo và ngủ ít vào ban ngày giúp bạn dễ sâu giấc hơn vào ban đêm.

Tăng hoạt động ban ngày: Tập thể dục thường xuyên cũng tạo cảm giác ngon giấc nhưng tránh quá gần giờ đi ngủ, nên kết thúc bài tập ít nhất hai giờ. Không nên tập luyện cường độ cao trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Tắm nắng buổi sáng: Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng tạo cảm giác buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Người lớn nên có thói quen tắm nắng vào những giờ nhất định trong ngày để ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học là yếu tố quan trọng có liên quan đến khả năng đi vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và thoáng mát, chăn gối êm ái. Hãy tắm nước ấm khoảng 90 phút trước khi ngủ để thư giãn, kích thích cơn buồn ngủ.

Hạn chế caffeine và rượu: Rượu và caffeine ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ sâu. Uống các chất kích thích này vào chiều tối có thể gây tỉnh táo không cần thiết. Người uống cũng dễ thức giấc nhiều lần trong đêm, giấc ngủ chập chờn. Để ngủ ngon và sâu giấc, nên tránh dùng caffeine sau 16h. Nếu phải uống rượu, hãy uống lượng vừa phải và điều độ, uống nhiều nước sau khi uống rượu.

Kiểm tra thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu hoặc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người đang dùng một số loại thuốc trên và cảm thấy khó ngủ nên nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc đổi sang loại thuốc khác phù hợp.

Công nghệ hỗ trợ: Một số thiết bị phát ra các dạng điện, rung, âm thanh hoặc ánh sáng, tiếng ồn trắng có tác dụng chìm vào giấc nhanh hơn. Người khó ngủ có thể thử qua các loại âm thanh để tìm loại dễ chịu và ánh sáng phù hợp, kích thích cơn buồn ngủ.