Căng thẳng gây mất ngủ, làm sao để xử lý?

[goodidea]

Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc ngày càng lớn khiến nhiều người rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài, dẫn đến mất ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tinh thần.

Những căng thẳng trong công việc khiến nhiều người trằn trọc vào ban đêm, đầu óc quay cuồng với những suy nghĩ về công việc, xung đột văn phòng hoặc những quyết định khó khăn trong sự nghiệp. Một số nghiên cứu công bố trên chuyên san American Journal of Industrial Medicine cho thấy căng thẳng trong công việc làm tăng đáng kể nguy cơ rối loạn giấc ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Căng thẳng công việc là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ

ẢNH: AI

Để giảm tác hại của căng thẳng công việc đến giấc ngủ, mọi người cần lưu ý những điều sau:

Hiểu mối liên hệ giữa căng thẳng công việc và mất ngủ
Căng thẳng do công việc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Khi lo lắng về công việc, cơ thể sẽ sản sinh ra hoóc môn căng thẳng cortisol, làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Điều này khiến cơ thể khó thư giãn, dễ trằn trọc và ngủ không sâu.

Ngoài ra, căng thẳng còn có thể gây ra ý nghĩ tiêu cực, khiến tâm trí bạn luôn trong trạng thái suy nghĩ quá mức. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mất ngủ mạn tính.

Thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống
Rất nhiều người mang áp lực công việc về nhà, khiến bộ não không có cơ hội nghỉ ngơi. Do đó, mọi người cần thiết lập những ranh giới cần thiết giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Những biện pháp giúp thiết lập ranh giới là không làm việc quá giờ thường xuyên, hãy cố gắng kết thúc công việc đúng giờ để có thời gian thư giãn. Ngoài ra, mọi người cũng ghi lại những điều cần làm vào ngày mai để yên tâm hơn, không còn lo lắng khi đi ngủ.

Quản lý căng thẳng trong công việc
Nếu áp lực công việc là nguyên nhân chính gây mất ngủ, bạn cần có cách tiếp cận chủ động để giảm áp lực. Điều trước tiên cần làm là sắp xếp công việc hợp lý, ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và tránh ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc.

Nếu công việc quá tải, hãy chủ động thảo luận để tìm giải pháp thay vì chịu đựng một mình. Hãy có thể trao đổi với đồng nghiệp và cấp trên để tìm giải pháp.

Xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý
Dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Mọi người cần hạn chế các loại thức uống chứa caffein và rượu bia gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống sữa ấm, ăn chuối, hạnh nhân hay cá hồi vì những món này có nhiều tryptophan và magiê. Đây là hai dưỡng chất giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, theo Healthline.

VietBF@sưu tập