Giai đoạn từ 36 đến 46 tuổi được xem là "độ tuổi vàng" để thiết lập nền tảng sức khỏe.
Đây là thời điểm các yếu tố như hút thuốc, uống rượu và lười vận động bắt đầu ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Nghiên cứu tại Phần Lan được công bố trên tạp chí Annals of Medicine ngày 29/5, trong bối cảnh các bệnh như tim mạch, đột quỵ và một số ung thư đang gia tăng đáng kể ở nhóm dưới 50 tuổi. Những hậu quả như tăng huyết áp, mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ và suy giảm sức khỏe tâm thần sẽ bắt đầu xuất hiện từ tuổi 36.
Các nhà khoa học khuyến nghị giai đoạn từ 36 đến 46 tuổi là "độ tuổi vàng" định h́nh sức khỏe tương lai. Họ đặc biệt nhấn mạnh ba thói quen cần duy tŕ: không hút thuốc, không lạm dụng rượu và thường xuyên vận động thể chất.
"36 đến 46 tuổi là thời điểm then chốt v́ đây là bước ngoặt chuyển sang những năm cuối đời", bác sĩ Angela Wilson tại Montefiore Einstein Advanced Care, New York, chia sẻ.
Bà nhấn mạnh nguy cơ mắc bệnh tăng nhanh trong giai đoạn này, do đó việc pḥng ngừa và can thiệp sớm là rất quan trọng.
Nghiên cứu theo dơi sức khỏe của hàng trăm trẻ em sinh năm 1959 tại thành phố Jyväskylä, Phần Lan, đến khi họ ngoài 60 tuổi. Dữ liệu được thu thập định kỳ ở các mốc tuổi 27, 36, 42, 50 và 61.
Nghiên cứu ghi nhận các chỉ số huyết áp, ṿng eo, đường huyết, cholesterol và các loại chất béo trong máu, đồng thời đánh giá sức khỏe tâm thần của người tham gia để có cái nh́n toàn diện về thể trạng lẫn tinh thần theo thời gian. Nhóm chuyên gia cũng theo dơi các hành vi rủi ro như hút thuốc, uống rượu nhiều và ít vận động.
Kết quả cho thấy ba thói quen xấu này bắt đầu gây ra ảnh hưởng rơ rệt về thể chất và tinh thần từ tuổi 36.
"Phát hiện của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc loại bỏ các hành vi gây hại càng sớm càng tốt, nhằm ngăn ngừa tổn thương tích lũy theo năm tháng", Tiia Kekäläinen, tác giả chính, chuyên gia nghiên cứu về lăo hóa cho biết.
Các nhà khoa học khuyến nghị giai đoạn từ 36 đến 46 tuổi là "độ tuổi vàng" định h́nh sức khỏe tương lai. Ảnh: NY Post
Béo ph́, rượu bia, thuốc lá và ô nhiễm môi trường được xem là các yếu tố nguy cơ chính. Nhà dịch tễ học Maayan Yitshak-Sade, Đại học Icahn tại Mount Sinai, cho rằng khi đề cập đến bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, nhiều người thường chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống và thể dục. Tuy nhiên, theo bà, ngay cả những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể tạo ra tác động lớn.
Bà nói thêm rằng cải thiện thông gió khi nấu ăn, chẳng hạn mở cửa sổ, bật quạt hút mùi hoặc sử dụng máy lọc không khí, giúp giảm khí độc và khói dầu mỡ tích tụ trong nhà bếp, từ đó giảm nguy cơ các bệnh về hô hấp và tim mạch. Ngoài ra, chọn đi bộ thay v́ lái xe khi có thể cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dù vậy, một số chuyên gia cho rằng điều cốt lơi là nên chủ động xây dựng lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt, thay v́ chờ đến một giai đoạn cụ thể trong đời.
"Tôi không tin có một thập kỷ kỳ diệu để trở nên khỏe mạnh, điều quan trọng là hành động càng sớm càng tốt", bác sĩ nội khoa Sanjai Sinha tại Mount Sinai nêu quan điểm.
Ông cảnh báo việc thay đổi lối sống sẽ khó khăn hơn khi hormone bắt đầu suy giảm tự nhiên, như testosterone ở nam giới hoặc thời kỳ măn kinh ở phụ nữ.
Bác sĩ Alice Teich từ Montefiore Medical Group cho biết cảm giác mệt mỏi, tăng cân, cao huyết áp hoặc cứng khớp ở tuổi 36-46 là b́nh thường, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng thói quen sống tích cực.
"Ch́a khóa không phải sự hoàn hảo mà là hành động", bà nhấn mạnh. Việc duy tŕ tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu và chăm sóc giấc ngủ sẽ giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong dài hạn.
VietBF@sưu tập
