Cách tự nhiên tăng năng lượng suốt ngày dài

[june04]

Uống nhiều nước, ăn sáng lành mạnh, kết hợp thở sâu, chọn ngũ cốc nguyên hạt... là những cách giúp tăng năng lượng tự nhiên trong ngày.

1. Uống nhiều nước hơn

Nghiên cứu cho thấy mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cảm giác mệt mỏi. Nhưng phần lớn mọi người đều không uống đủ nước.

The Nutrition Twins cho biết mọi quá trình của cơ thể đều diễn ra trong nước, vì vậy nếu không có đủ nước, cơ thể phải làm việc vất vả hơn nhiều. Khi bổ sung nước liên tục suốt cả ngày, bạn sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng. Nếu khó uống nước lọc, bạn có thể thêm nước cốt chanh, lát chanh hoặc cam để tạo hương vị.

2. Sáng tạo cách cung cấp nước

Thay vì uống nước ở nhiệt độ phòng, hãy cân nhắc chọn trà bạc hà hoặc trà quế. Hương thơm của bạc hà và quế đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, giúp hệ thần kinh trung ương khởi động lại.

3. Giữ sự trao đổi chất đi đúng hướng

Nutrition Twins khuyến khích bạn duy trì chế độ ăn "đều đặn" và chú ý đến quá trình trao đổi chất. "Tuy có chút tế nhị, nhưng sau khi đi vệ sinh, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, hạnh phúc hơn và có nhiều năng lượng hơn. Táo bón hút năng lượng tinh thần, thể chất của bạn và sự khó chịu này sẽ khiến bạn mất tập trung trong ngày. Ngoài ra, khi bạn không đi vệ sinh ít nhất một lần một ngày, chất độc bắt đầu tuần hoàn trong máu và cơ thể phải làm việc rất chăm chỉ để chống lại tổn thương, viêm nhiễm. Điều này làm cơ thể cạn kiệt năng lượng", tổ chức này cho hay.

Điều quan trọng là phải bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, nước đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển chất xơ qua cơ thể.


4. Ăn bữa đầu tiên trong ngày lành mạnh

Hãy nhớ tránh xa carb tinh chế và các món có đường như bánh ngọt, bánh mì tròn và bánh rán trong bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn, vì chúng hút toàn bộ năng lượng.


The Nutrition Twins giải thích: "Điều quan trọng là chọn những khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt vừa phải, chúng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ, giúp tiêu hóa dần dần, giữ mức năng lượng cao hơn trong thời gian dài hơn mà không bị gián đoạn".

5. Kết hợp thêm các bài tập thở sâu

Khi hít thở sâu, bạn có thể giảm căng thẳng và lo lắng làm tiêu hao năng lượng. Kỹ thuật này cũng giúp tăng cường lưu lượng oxy đến cơ thể để bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

6. Đưa protein vào mỗi bữa ăn

Một lần nữa, hãy chọn lọc lượng carb và không dùng chúng làm bữa ăn chính. Những lựa chọn như một bát ngũ cốc hoặc bánh mì tròn với phô mai kem được tiêu hóa rất nhanh và có thể dẫn đến sụt giảm hoặc giảm năng lượng do thiếu protein, khiến quá trình tiêu hóa chậm lại.

The Nutrition Twins chỉ ra: "Carb tiêu hóa trong vòng từ một đến bốn giờ và thời gian dài hơn với carbs lành mạnh do chúng chứa chất xơ, trong khi protein mất 4-6 giờ để tiêu hóa. Vì vậy, nên kết hợp tiêu thụ protein và carbohydrate nguyên hạt lành mạnh cùng nhau để giữ mức năng lượng cao và cân bằng".

Một ví dụ điển hình về một bữa ăn cân bằng là bổ sung một nguồn protein, chẳng hạn như tôm hoặc thịt gà, vào bát mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt với nước sốt. Sự kết hợp này cung cấp năng lượng tăng cường lâu hơn.

7. Tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột

Khi đang cố gắng tăng mức năng lượng, điều quan trọng là phải cải thiện sức khỏe đường ruột.

"Vi khuẩn trong ruột ảnh hưởng đến cảm giác, mức năng lượng và cách hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Nếu vi khuẩn tốt trong ruột của bạn bị vi khuẩn xấu lấn át, điều này khá phổ biến do mức độ căng thẳng cao, chế độ ăn uống kém, uống rượu và ô nhiễm môi trường... thì năng lượng sẽ bị ảnh hưởng", The Nutrition Twins giải thích.

Hãy đảm bảo hệ vi sinh vật khỏe mạnh và chú ý đến việc kiểm soát căng thẳng, tiêu thụ thực phẩm lên men như dưa cải bắp và kim chi. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại chất xơ thực vật, như các loại hạt, hạt, cây họ đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn; tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều prebiotic, chẳng hạn như măng tây và rau bồ công anh.

8. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

Không phải tất cả carb đều xấu. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Những loại carb này cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp lượng đường trong máu chậm tăng hơn.

The Nutrition Twins gợi ý chọn các loại ngũ cốc như quinoa hoặc bulgur, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt và bột yến mạch.

9. Bắt đầu bữa ăn với giấm táo và nước

Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày trước mỗi bữa ăn giúp bạn không phải gặp bác sĩ, tuy nhiên, cần lưu ý pha loãng giấm trong nước. Cách này giúp ổn định lượng đường trong máu.

The Nutrition Twins khuyên: "Khi lượng đường trong máu ổn định trước bữa ăn, bạn sẽ ít bị suy giảm năng lượng do carbohydrate gây ra, do đó mức năng lượng của bạn vẫn ở mức cao".

10. Thêm chất điện giải vào đồ uống

Đi vệ sinh liên tục sau khi uống nước thường có nghĩa là bạn đang hấp thụ nước. The Nutrition Twins giải thích: "Điều này có nghĩa bạn có thể bị mất nước vì tế bào không hấp thụ và sử dụng nước cho các phản ứng hóa học trong tế bào, bao gồm cả việc tạo ra năng lượng".

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cải thiện khả năng hấp thụ nước vào tế bào bằng cách thêm chất điện giải cho đồ uống, từ đó sẽ tăng cường năng lượng và tinh thần minh mẫn.