Phụ nữ muốn xương chắc khoẻ cần biết

[june04]

Những cách giúp xương chắc khỏe dưới đây chị em nào cũng nên biết. Phụ nữ có xương yếu hơn nam giới vì nhiều lý do. Các vấn đề về xương như viêm khớp và loãng xương có thể gia tăng ở phụ nữ, nếu họ không chăm sóc đúng cách và giữ cho xương khỏe mạnh.

Là phụ nữ, việc chăm sóc xương đúng cách và giữ cho chúng khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng.

Theo Tổ chức Kiểm soát bệnh loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ, 80% tương đương 8 triệu trong số 10 triệu người mắc bệnh loãng xương ở nước này là phụ nữ. Phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về xương như loãng xương và xương yếu hơn khi có tuổi, vì xương mỏng hơn và nhỏ hơn nam giới.

Estrogen - hormone bảo vệ xương giảm trong cơ thể phụ nữ sau khi mãn kinh. Điều này cũng có thể gây giảm sức khỏe xương.

Điều quan trọng là phải chăm sóc đặc biệt cho xương và đảm bảo chúng khỏe mạnh để tránh gãy xương và gây ra nhiều biến chứng. Các vấn đề về xương như viêm khớp và loãng xương cũng có thể gia tăng nếu một người không chăm sóc đúng cách. Đây là 4 cách phụ nữ có thể thực hiện để đảm bảo xương khỏe mạnh, tránh gãy xương, loãng xương, viêm khớp.

1. Thực phẩm giàu Vitamin D và Kali

Bạn cần thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D và Kali trong chế độ ăn uống để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe xương nào sau này và giữ cho chúng khỏe mạnh ngay từ bây giờ. Các loại thực phẩm như sữa, cá, rau lá xanh như rau bina đều chứa vitamin D và kali. Nên ăn chúng thường xuyên để cải thiện sức khỏe của xương.

2. Các bài tập chạy bộ, yoga

Chạy giúp xương ở vùng xương chậu, chân vận động linh hoạt, giảm viêm. Yogagiúp tăng cường sức dẻo dai xương ở hông, chân và cổ tay. Bởi những xương này dễ bị gãy hơn và do đó nên được chăm sóc đúng cách.

3. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một bài tập vui vẻ, có thể giúp củng cố xương và cơ thể nói chung. Và nguy cơ béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim và xương yếu sẽ giảm đáng kể nếu bạn nhảy thường xuyên như một bài tập luyện. Bài tập này cũng làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm và cải thiện sức khỏe tinh thần.

4. Ăn đủ chất đạm

Xương được cấu thành từ gần 50% protein và thiếu protein có thể dẫn đến xương yếu hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ protein và kết hợp nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống. Người ăn chay đặc biệt có thể phải đối mặt với sự thiếu hụt protein. Vì vậy, những người này nên ăn nấm, đậu nành, sữa và đậu để bù qua cho phần nhu cầu protein cần có của cơ thể.