Bí quyết chuẩn bị giường ngủ để giấc ngủ luôn ngon lành

[Romano]

Có rất nhiều yếu tố giúp cho bạn có 1 giấc ngủ ngon lành. Nhưng có lẽ yếu tố quan trọng nhất vẫn là việc bạn phải có 1 nơi ngủ được chuẩn bị kĩ càng và phù hợp. Dưới đây là những thông tin cụ thể.

Một chiếc giường ngủ đạt tiêu chuẩn sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt nhất

Mỗi người đều dành khoảng 1/3 thời gian trong cuộc đời mình để ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng quyết định rất lớn đến tuổi thọ của bạn. Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc bởi nhiều lý do khác nhau.

Các đồ dùng trên giường ngủ được xem là yếu tố tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, bạn nên để ý kỹ hơn đến vấn đề này.

Theo bác sĩ Lý Quốc Đông, Thành viên của Chi nhánh Chăm sóc Sức khỏe Trung niên và Người cao tuổi của Hiệp hội Xúc tiến Trao đổi Quốc tế Y tế Trung Quốc đăng trên tờ Nhân dân (TQ) cho biết, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho người trung niên trở lên, không thể tách rời việc lựa chọn cẩn thận các sản phẩm cần thiết trên giường ngủ.

Trong đó, việc lựa chọn những chiếc gối là vô cùng quan trọng và mỗi gia đình cần nghiêm túc để những thành viên trong gia đình có thể ngủ ngon, đặc biệt là người già. Hãy xem trên chiếc giường ngủ nhà bạn đã có những yếu tố cần thiết để có một giấc ngủ tốt hay chưa?

1. Gối

Bạn muốn ngủ ngon, trước hết phải cần đến một chiếc gối. Lời khuyên là bạn nên có một chiếc gối to và một chiếc gối nhỏ.

Người cao tuổi thường có nhiều thay đổi về mặt sức khỏe, cơ thể già đi sẽ bị thoái hóa ở cột sống, vì vậy điều quan trọng hơn là bạn cần phải có những giải pháp kèm theo để ngăn ngừa bệnh cột sống và đốt sống cổ.

Khi chọn gối, tốt nhất nên chọn loại gối có một chút độ cứng vừa phải và độ thấm hút mồ hôi tốt. Ruột gối phải có độ ma sát nhất định. Bạn có thể chọn loại gối có lõi bằng các loại hạt như kiều mạch, vỏ đậu đỗ hoặc bông tự nhiên.

Bằng cách chọn các loại gối này, khi gối đầu lên thì ruột gối có thể chảy và định hình lại khi đầu xoay, và gối có thể được hỗ trợ đồng đều để đảm bảo nhịp thở mượt mà và thư giãn các cơ vùng đầu và cổ.

Nên thêm một chiếc gối nhỏ dày khoảng 5 cm trên giường ngủ của bạn, khi ngủ sẽ chèn vào phần hõm ở đốt sống cổ (từ vai đến đầu).

Bằng cách này, trạng thái sinh lý bình thường của đốt sống cổ sẽ được duy trì, và cổ có thể được ngăn chặn tiếp xúc với không khí dẫn đến nhiễm lạnh. Cách kê gối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và phòng ngừa được nhiều loại bệnh như cổ vai gáy, nhiễm lạnh...

2. Nệm/đệm

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên chọn một tấm đệm vừa phải. Có nhiều loại đệm nhưng người cao tuổi nên sử dụng đệm bông ép thay vì những loại đệm quá mềm. Nếu đệm lò xo quá mềm sẽ không hỗ trợ tốt cho lưng của bạn.

Người cao tuổi nằm đệm quá mềm sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy đặc biệt mệt mỏi trên lưng, đặc biệt là những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng và căng cơ thắt lưng.

Đệm ép có độ dày vừa phải, bạn có thể duy trì tư thế nằm thẳng lưng.

3. Ga hoặc tấm lót

Nên chọn loại ga giường hoặc tấm lót có chất liệu mềm mại và thoải mái hơn. Nếu là tấm lót giường thì tốt nhất là chọn loại mềm hơn một chút và có chiều cao từ 3 đến 5 cm.

Đặc biệt đối với người già có thể chất gầy thì rất thích hợp để chọn những loại đệm ngủ mềm, nếu không sẽ dễ gây áp lực cho da, gây đỏ hoặc đau làn da mỏng của họ. Về lâu dài, nó có thể gây loét da và gây ra chứng lở loét do tổn thương ngoài da.

4. Ruột chăn

Nếu bạn cần một giấc ngủ ngon, hãy chú ý đến chi tiết nhỏ nhất đó là ruột chăn. Ruột chăn không nên mua loại quá nặng.

Chăn quá dày hoặc quá nặng dễ dàng đè nén lên cơ thể, gây sức ép lên ngực và mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Đối với người lớn tuổi, nó cũng có thể gây ra hiện tượng thở kém, có thể gây nguy hiểm.

Nếu bạn đang có một chiếc chăn quá nặng hoặc quá dày, cồng kềnh thì tốt nhất nên thay ruột chăn mới càng sớm càng tốt.

5. Vỏ chăn

Một chiếc vỏ chăn phù hợp sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. Chất liệu vỏ chăn nên chọn chính là Cotton, đây là một gợi ý phù hợp hơn so với tất cả các loại chất liệu vỏ chăn khác.

Vỏ chăn bông có đặc tính hút ẩm và thông khí tốt. Sợi bông hấp thụ độ ẩm từ không khí, và độ ẩm có thể đạt 8% ~ 10%. Da của người cao tuổi sẽ cảm thấy mềm mại và thoải mái khi tiếp xúc với nó.

Khi sợi bông quá ẩm và nhiệt độ môi trường cao, nước sẽ bay hơi. Do đó, sợi bông có thể duy trì sự cân bằng của nước và độ bền của loại vỏ chăn này cũng rất tốt. Nhìn chung, vỏ chăn cotton nên là lựa chọn đầu tiên của bạn.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về việc lựa chọn các dụng cụ cần thiết trên chiếc giường của bạn, đừng coi nhẹ tầm quan trọng của chiếc giường ngủ vì nó quyết định rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chỉ có ngủ ngon và sâu giấc mới có thể giúp bạn trở nên khỏe mạnh.

*Theo Health/People