News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 418
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bí quyết lấy lại vóc dáng mơ ước
Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	116.1 KB
ID:	1421285   Click image for larger version

Name:	41.jpg
Views:	0
Size:	88.6 KB
ID:	1421286   Click image for larger version

Name:	42.jpg
Views:	0
Size:	64.3 KB
ID:	1421287   Click image for larger version

Name:	43.jpg
Views:	0
Size:	35.9 KB
ID:	1421288   Click image for larger version

Name:	44.jpg
Views:	0
Size:	77.3 KB
ID:	1421289  

Click image for larger version

Name:	45.jpg
Views:	0
Size:	51.8 KB
ID:	1421290   Click image for larger version

Name:	46.jpg
Views:	0
Size:	58.2 KB
ID:	1421291   Click image for larger version

Name:	47.jpg
Views:	0
Size:	116.8 KB
ID:	1421292   Click image for larger version

Name:	48.jpg
Views:	0
Size:	95.0 KB
ID:	1421293   Click image for larger version

Name:	49.jpg
Views:	0
Size:	108.7 KB
ID:	1421294  

Click image for larger version

Name:	5.jpg
Views:	0
Size:	47.3 KB
ID:	1421295   Click image for larger version

Name:	51.jpg
Views:	0
Size:	77.1 KB
ID:	1421296   Click image for larger version

Name:	52.jpg
Views:	0
Size:	39.5 KB
ID:	1421297   Click image for larger version

Name:	53.jpg
Views:	0
Size:	38.3 KB
ID:	1421298   Click image for larger version

Name:	54.jpg
Views:	0
Size:	52.1 KB
ID:	1421299  

Những động tác đơn giản này lại hiệu quả vô cùng. Bạn chỉ cần làm mỗi ngày là sẽ lấy lại vóc dáng ai cũng mơ ước. Nếu chuẩn bị cho chuyến du lịch cuối hè, đừng quên tập các động tác này để tự tin diện bikini.

Khởi động: Nhảy dây

Bài tập khởi động, làm nóng cơ thể tốt nhất là nhảy dây. Đây là bài tập cardio cơ bản giúp đốt cháy năng lượng. Hăy tập trong 30 giây.

Plank rút gối

Bài tập này rất tốt cho bụng, hông, mông và cơ vai. Chuẩn bị ở tư thế plank, có thể đặt tay trên bóng để tăng độ khó. Lần lượt rút hai gối lên cao ngang hông liên tục trong 30 giây.

Plank nghiêng rút gối

Bài tập này giúp đốt cháy chất béo ở vùng hông và lườn. Chuẩn bị ở tư thế plank nghiêng. Rút gối đồng thời co gập tay lên. Thực hiện liên tục trong 40 giây rồi đổi bên.

Đá chân chạm tay

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp rất hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược. Đá chân cao đồng thời đưa tay phía bên đối diện chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác lần lượt mỗi bên trong 40 giây.

Rút gối với bóng tập

Bài tập này cũng có tác động tích cực đến cơ bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank với hai tay nắm lại, đặt trên bóng lớn, kiễng mũi chân. Rút gối lần lượt mỗi bên trong 3 phút.

Động tác chiến binh

Động tác này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, làm săn chắc cơ ngực, bụng, mông và bắp đùi. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nâng gối trái lên, đồng thời, đưa người ngả về phía trước. Từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau, cúi gập người tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Vặn nghiêng người

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho vùng cơ bụng, cơ liên sườn. Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm, người ngả về phía sau, hai tay nắm lại để trước bụng. Lần lượt nghiêng người sang hai bên liên tục trong 2 phút.

Động tác chó cúi mặt

Bài tập này tác động tốt đến phần xương sống và cơ bắp toàn thân. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, từ từ cúi người xuống thấp, hai tay chống lên thảm. Nâng một chân lên cao, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác lunge vặn xoắn

Bài tập này cải biên từ một động tác yoga, giúp cải thiện kích cỡ ṿng eo. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở bàn chân trái nghiêng sang trái, bước một bước dài sang ngang, hạ thấp trọng tâm, tay trái chống xuống đất, người nghiêng sang trái, tay phải đưa thẳng dọc theo tai. Giữ trong vài giây rồi đổi bên, lặp lại động tác trong 40 giây.

Nâng bóng

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp vùng thân trên. Chuẩn bị một quả bóng tập phù hợp với khả năng, hai tay nắm lấy bóng, đưa thẳng lên trên đầu rồi hạ xuống ngang bụng. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút.

Động tác rắn hổ mang

Tư thế yoga này giúp kéo giăn vùng xương sống, làm săn chắc cơ bắp ở vai, bắp tay, bụng và lườn. Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống ngang ngực. Đẩy thẳng tay, đưa người lên cao hết cỡ, ngửa đầu về phía sau. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác trong 30 giây.

Nâng chân với bóng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho chân, hông và vai. Chuẩn bị một quả bóng lớn, kẹp ở giữa hai bàn chân, nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng. Nâng chân cùng bóng lên cao, đồng thời, nâng cao đầu và cổ. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần.

Nằm ngửa rút gối

Bài tập này tác động rất tốt đến các nhóm cơ vùng bụng. Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng. Rút hai gối lên cao, ép đùi về phía bụng, nâng cao đầu, mắt nh́n theo chân. Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập hít thở

Bài tập hít thở hóp chặt bụng rất tốt trong việc siết chặt cơ, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bài tập này nên được thực hiện trong lúc bụng rỗng. Đứng thẳng, người hơi cúi về phía trước, hai tay đặt lên hông. Hít sâu sao cho không khí tràn đầy vào phổi, dạ dày. Giữ trong vài giây rồi thở ra toàn bộ, sao cho bụng hóp chặt lại. Lặp lại động tác 10 lần.

Ngồi thư giăn

Động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập là ngồi thư giăn trên ghế. Lưu ư, nên giữ thẳng lưng khi ngồi, có thể đưa hai tay ra sau gáy để giữ cho lưng được thẳng, đầu gối vuông góc, hít thở đều đặn trong 30 giây.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 4 Weeks Ago
    Reputation: 12716


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 24,130
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	116.1 KB
ID:	1421285   Click image for larger version

Name:	41.jpg
Views:	0
Size:	88.6 KB
ID:	1421286   Click image for larger version

Name:	42.jpg
Views:	0
Size:	64.3 KB
ID:	1421287   Click image for larger version

Name:	43.jpg
Views:	0
Size:	35.9 KB
ID:	1421288   Click image for larger version

Name:	44.jpg
Views:	0
Size:	77.3 KB
ID:	1421289  

    Click image for larger version

Name:	45.jpg
Views:	0
Size:	51.8 KB
ID:	1421290   Click image for larger version

Name:	46.jpg
Views:	0
Size:	58.2 KB
ID:	1421291   Click image for larger version

Name:	47.jpg
Views:	0
Size:	116.8 KB
ID:	1421292   Click image for larger version

Name:	48.jpg
Views:	0
Size:	95.0 KB
ID:	1421293   Click image for larger version

Name:	49.jpg
Views:	0
Size:	108.7 KB
ID:	1421294  

    Click image for larger version

Name:	5.jpg
Views:	0
Size:	47.3 KB
ID:	1421295   Click image for larger version

Name:	51.jpg
Views:	0
Size:	77.1 KB
ID:	1421296   Click image for larger version

Name:	52.jpg
Views:	0
Size:	39.5 KB
ID:	1421297   Click image for larger version

Name:	53.jpg
Views:	0
Size:	38.3 KB
ID:	1421298   Click image for larger version

Name:	54.jpg
Views:	0
Size:	52.1 KB
ID:	1421299  

    june04_is_offline
    Thanks: 0
    Thanked 1,240 Times in 1,122 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 9 Post(s)
    Rep Power: 29 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.17819 seconds with 13 queries