Buổi tập giảm sút kết quả vì sai lầm sau

[june04]

Những sai lầm dưới đây đang khiến buổi tập của bạn giảm sút. Tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp chúng ta có thâ*n hình gọn gàng, tinh thần minh mẫn, yê*u đời mà không “thần dược” nào có thể thay thế.

Tập luyện nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe nên cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm đáng tiếc kẻo tác dụng tốt biến thành xấu lúc nào không hay. (ảnh minh họa)

Chỉ có điều chúng ta lưu ý tránh mắc phải 6 sai lầm dưới đây kẻo tác dụng tốt biến thàn*h xấ*u lúc nào không hay.

1. Ngủ muộn nhưng thức dậy quá sớm

Nếu đêm qua 12h mới ngủ, sáng 4 giờ đã dậy tập thể dụ*c thì thời gian cho c*ơ th*ể phục hồi bị gi*ảm bớt nên cả ngày bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồ*n ngủ và hoạt độn*g thiếu hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn tập thể dụ*c buổi sáng thì không nên thức quá khuya. Và nếu buổi sáng quá bận thì thay vì thức dậy quá sớm thì chúng ta hoàn toàn có thể dời lịch tập sau 5h chiều để tốt hơn cho sức khỏe .

2. Ăn quá no trước khi tập

Trước khi tập thể dụ*c mà ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày căng gây trở ngại cho quá trình tập. Hơn nữa, trong lúc tập, má*u lại phải chảy về các cơ quan để hỗ trợ cho các bà*i tập thể lực. Từ đó dạ dày không đủ má*u hoạt độn*g nên phải làm việc cật lực hơn để tiêu hóa thức ăn. Do đó, nếu ăn quá no trước khi tập không chỉ làm gi*ảm chất lượng tập mà còn rất hạ*i dạ dày. Cũng không nên nhịn đói hoàn toàn, tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phú*t để cung cấp năng lượng cho c*ơ th*ể hoạt độn*g tốt hơn.

3. Không uống đủ nước

Khi tập thể dụ*c, c*ơ th*ể ra rất nhiều mồ hôi nên nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ gây mấ*t nước, nặng hơn có thể gây choáng và ngấ*t xỉ*u. Vì thế, để buổi tập luyện trở nên hiệu quả thì bạn nên uống đủ nước trước khi tập. Trong và sau khi tập cũng nên thỉnh thoả*ng uống vài ngụm nước, không nên uống nhiều quá gây khó tập.

4. Chọn sai thức uống

Khi tập thể dụ*c, chỉ nên uống nước lọc và hạn chế tối đa các loại thức uống đóng chai, nước ngọt có ga, cà phê, trà... Bởi nếu tiêu thụ các loại thức uống này sẽ tác độn*g khá nhiều đến hệ tiêu hóa lẫn hệ thần kinh và khiến c*ơ th*ể mệt mỏi hơn rất nhiều.

5. Tập trong môi trường ô nhi*ễm

Khi tập thể dụ*c là lúc cơ quan hô hấp làm việc tăng cường hơn, nếu như tập trong môi trường bụi bẩn, ô nhi*ễm, có mùi hôi bốc lên thì rất hạ*i cho sức khỏe. Cần tránh tập luyện tại các nơi ô nhi*ễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h - 19h). Các khu sả*n xuất công nghiệp ô nhi*ễm không khí còn có tác độn*g xấ*u đến phụ nữ mang tha*i, người cao tuổi, người đang mang bện*h... Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhi*ễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường gi*ảm.

6. Tập nặng quá gần giờ ngủ

Những bà*i tập nặng có thể khiến c*ơ th*ể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, tốt nhất là nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng hoặc nếu có tập sá*t giờ ngủ thì chỉ nên thực hiện những độn*g tác yoga nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Lưu ý:

- Những bà*i tập vận độn*g nhanh, liên tụ*c không thí*ch hợp với những người có tiền sử bện*h tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Nên chọn bà*i tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp máy đi bộ tốc độ chậm và không quá sức.

- Nếu muốn gi*ảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần. bà*i tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phú*t. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bà*i tập tạo đường nét eo, lưng và bụn*g.

- Những người đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bà*i tập tay không khoả*ng 45 phú*t để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

- Phụ nữ sau khi sin*h 3 tháng (đối với sin*h thường) có thể bắ*t đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớ*p tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắ*t đầu tập với các bà*i tập bụn*g hoặc các máy tập bụn*g bởi nó có thể làm giãn và tổn thư*ơng cơ bụn*g vốn chưa được hồi phục đầy đủ. bà*i tập aerobic khoả*ng 20 - 30 phú*t mỗi ngày là thí*ch hợp nhất.

- Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bà*i aerobic vu*i nhộn để có những giây phú*t quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thâ*n.