Bài tập tốt cho người cao huyết áp - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 678
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập tốt cho người cao huyết áp
Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	0
Size:	80.4 KB
ID:	2098089  
Đi bộ nhanh, yoga... là những bài tập giúp giảm huyết áp, góp phần giữ trái tim khỏe, duy tŕ cân nặng hợp lư.

Rebecca Kordecki - huấn luyện viên thể h́nh, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại California (Mỹ) cho biết tập thể dục thường xuyên là một trong những cách nhanh, lành mạnh nhất để giảm huyết áp. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập tạ nặng khi huyết áp không kiểm soát tốt, dễ dẫn đến biến chứng, theo US News and World Report.

Squat và Jumping Jack - những bài phát triển cơ mông, cơ đùi

Bài tập có tác dụng đến nhiều cơ một lúc, bao gồm đùi, mông, bắp chân, hông. Để thực hiện, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hơi xoay các ngón chân ra ngoài. Người tập để hai tay ở phía trước cơ thể, bắt chéo trước ngực hoặc để xuống hai bên. Sau đó, bạn gập đầu gối, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với mặt đất. Người tập đảm bảo đầu gối không vượt quá bàn chân khi nh́n xuống. Bạn thực hiện 15 đến 20 lần rồi lặp lại.

Gập người kéo tạ tập lưng

Bài tập này giúp tăng cường, săn chắc cơ lưng trên và lưng dưới với tư thế, động tác gập hông. Động tác cũng nhắm vào các cơ giúp vận động dẻo dai.

Bạn bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai. Người tập giữ tạ ở hai bên với ḷng bàn tay hướng vào nhau. Bạn gập đầu gối, gập người ở thắt lưng, giữ chặt cơ thể. Khi phần thân trên ở tư thế uốn cong 45 độ, bạn kéo tạ lên về phía ngực. Khi kết thúc động tác, bạn cảm nhận bả vai di chuyển gần nhau hơn.


Tập thể dục là một trong những cách giúp cân bằng huyết áp. Ảnh: Freepik

Đi bộ nhanh

Tiến sĩ Luke Laffin, bác sĩ tim mạch pḥng ngừa tại Cleveland Clinic cho biết, đi bộ nhanh tốt cho huyết áp, nâng cao nhịp thở, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, bảo vệ khớp, bàn chân. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, mỗi người nên duy tŕ 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng tuần (cường độ có thể nói chuyện trong khi hoạt động).

Bài tập với dây kháng lực

Bạn có thể sử dụng dây đeo để thực hiện bài tập tốt cho cánh tay, chân, lưng. Bạn có thể mua dây đeo kháng lực trực tuyến hoặc tại nhiều cửa hàng bán đồ thể thao. Những bài tập tốt cho tim, giúp tập thở, cải thiện sức khỏe các khớp. Ngoài ra, người cao huyết áp cũng nên thực hiện bài tập thở.

Yoga

Khi thực hiện bài tập phù hợp sẽ giúp trái tim khỏe hơn. Bài tập yoga bao gồm kỹ thuật kiểm soát hơi thở, thiền định có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia, thiền, thở, bài tập yoga cũng góp phần làm giảm huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương ở những bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 08-16-2022
    Reputation: 15674


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 45,950
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	0
Size:	80.4 KB
ID:	2098089  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,705 Times in 2,360 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 15 Post(s)
    Rep Power: 53 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 07:40.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07124 seconds with 13 queries